DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Czasem człowiek zapomina, że inni nie koniecznie zawsze wiedzą to samo co ja - i tu akurat zabrakło tego komentarza, który powinien się pojawić, bo inna technika grozi co najmniej nadwerężeniem kręgosłupa.

Ja mam cały arsenał ćwiczeń z półsztangą - i biceps i triceps i barki i klatkę i plecy można tak ćwiczyć. Może kiedyś Wam opisze co i jak. W każdym razie to już jest zabawa, która wymaga dużej indywidualizacji techniki wykonania oraz pozycji. Jedna osoba będzie mogła np. robić jakieś ćwiczenie stojąc - a inna to samo, ale już wyłącznie klęcząc itp. itd.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-07 10:54:46

No co Wy... To moja wina, w końcu ja jeździłam na koniu
A tak serio, przestańcie się obwiniać bo nie macie o co
Nowe ćwiczenie, człowiek się uczy, próbuje, konsultuje.
Na początku zawsze biorę małe ciężary żeby się zaznajomić z techniką i skonsultować moje odczucia z mądrzejszą głową.

Dziękuję za objaśnienie. W sobotę przećwiczę to. To prawda, że nie ma dużo informacji na temat hack przysiadu w tej wersji w internecie. Ale ja lubię wyzwania, więc nie zrezygnuję z tego ćwiczenia



Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-07 14:24:08

dla mnie osobiście jest świetne. Ja się mocno "kładę w tył" i daję podkładki pod palce. Czwórki można zagotować

nightingal

dla mnie osobiście jest świetne. Ja się mocno "kładę w tył" i daję podkładki pod palce. Czwórki można zagotować

Wygląda obiecująco

night, jak w tym ćwiczeniu dobierać ciężar? Idzie się ostrożnie czy raczej nie żałować sobie jak się już ogarnie technikę?


Akcent dnia

-ja: Yuppie, dałam radę, dwa razy w górę! 2 podciągnięcia, widziałeś, widziałeś?! (mamy w pracy 2 kółka na sznurku do podciągania)
-kumpel: Pfff.. też mi coś... każdy tak potrafi


Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-08 09:39:36

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale wtedy ktoś musi stopą przytrzymywać druga końcówkę sztangi bo niestety się natychmiast odrywa i jest niebezpiecznie.

nightingal

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale wtedy ktoś musi stopą przytrzymywać druga końcówkę sztangi bo niestety się natychmiast odrywa i jest niebezpiecznie.

Nie bede sie porywac z motyka na slonce od razu. 120kg? niezle..
Czworoglowe tam rzeczywiscie mocno pracowaly z tego co pamietam. Ale jak dotad nic mnie tak nie przetarga jak przysiad przedni w serii laczonej z bulgarem. 3 serie i dziekuje


DT -08.10 TRENING B

Szybko, sprawnie i konkretnie.
Czas treningu: 1h

1. push press 5 x 8-10 60sek
10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
ok, mocniej angazowalam nogi, tez 'myslowo' aby sila szla z dolu. Balam sie troche o bark, ktory mnie pobolewal od jakiegos czasu ale bylo spoko

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
pauzy nie bylo

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
(15 na każdą nogę) 15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg
(15 na każdą nogę) 15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg
caly czas mocno angazuje wewnetrzne partie ud

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg
Moge wiecej jak nie ciagne jak wariat do brzucha

4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
27 27 30
27 27 30
nieco slabsze miesnie. Choc odkrylam ze gdy juz padam to aktywuje inne partie rowniez..

4b. russian twist 60 rep
50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg
Daje popalic...


Miska:

Kurczak po brazylijsku na brazylijskie posladki

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3jajka + 5g olej kokosowy
2. 15g wpc + sliwka, 10g miod potreningowo
3.4,5-całość: makaron pelnoziarnisty 165g + kurczak 150g + tunczyk 65g, migdały 20g, mleko kokosowe 50g
6. soczewica 80g + 20g migdaly


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx, wit C
W/O: marchew, rzepa, cebula, papryka, brokul
Napoje: woda, zielona herbata, kawa


DNT - 07.10

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 2jajka + 65g tunczyk
2. soczewica 80g + 10g olej lniany
3.4,5-całość: losos 270g + basmati 175g, mleko kokosowe 20g


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, Vitrofx
W/O: marchew, rzepa, szpinak
Napoje: woda, zielona herbata x3, kawa

Zaobserwowalam rowniez ze w organizmie jest jakis stan zapalny, albo obnizona odpornosc. Niby niewielkie kwestie: nieznikajace zajady, bol w piecie - obtarcie a boli juz 2 tydzien, bark jeszcze troche czuje.

Tabelka bedzie w weekend. Niedziela bedzie dniem pomiarowym.
Z miski usunelam takze 2 parametry: waga i grzechy ktore gdzies tam sie od czasu do czasu pojawialy. Wage mnie specjalnie nie interesuje. Grzechy? - nie mam zamiaru obwiniac sie o jedzenie nawet jesli wpadnie czasem cos spoza miski.
Przeginam jedynie ostatnio z kawa w pracy kiedy brakuje energii. Zielona herbata nie dziala juz pobudzajaco a guarana sie skonczyla...

DT - 10.10 TRENING A

Trening mi się nie kleił specjalnie. Byłam po nocnej zmianie i czułam się jakoś słabo.
Czas: jakies 1h 30min


1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg
10x25kg (r), 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x45kg 10x45kg
10x22.5kg(R), 10x25kg(R), 10x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg

Mam problem z opuszczeniem sztangi, wyginam kregsłup i pojawia się koci grzbiet. Przy wersji sumo bylo ok

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
15 x25kg 15 x25kg 15X25kg
15x25kg, 15x25kg, 15x25kg
13x25kg, 13x25kg, 15x25kg
ok

2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy

15x20kg 12 x22,5kg 15 x 22.5kg (masa ze sztangą)
15x10kg, 12x15kg, 10x15kg
Rzeczywiście można zagotować czwórki Poszło nieźle jak na pierwszy raz. Czułam pracę tych mięśni, których powinnam. Zniknęło napięcie w lędźwiach. Jak daleko się tu odchylać? Do pełnego wyprostu w stawie kolanowym? I jeśli chodzi o stopy: rozstaw naturalny? Czy można odrywać palce od ziemi w końcowej fazie wyprostu? Nacisk na podłoże idzie w głównej mierze przez pięty i środkową część stopy.

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg
10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg
ok

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
12x22.5kg, 8x25kg, 8x25kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg
Trochę chyba wzięłam za dużo bo w ostanich mogła technika siąść..

5a. V-ups 60 rep
23 23 25
22 23 25
22 22 22
ok

5b. side plank max
L:1:30 1:30 1:30 P:1:30 1:30 1:30
L:1.20 1.38, 1.31 P: 1.17, 1:16, 1:33
L:1.27 1.34, 1.17 P: 1.22, 1:18, 1:16
Gryzłam rękawiczki w ostatniej żeby dotrzymać równo 1:30. DOMSY będą jak nic.


Miska

Nieco rozwalona przez pracę.

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 3 jajka + 5g kokos
(2. 80g soczewica+ 10g kokos) <- wczoraj ok 01.00
3,4,5(całość) - 175g basmati + 250g dorsz + 20g laskowe + 30g sezam
6. ciastka owsiane (owsiane, len mielony, jajko)
Potreningowo: 15g WPC + 5g miodu

W/O: marchew, groszek zielony
Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox
Napoje: woda




DNT - 09.10.15 Miska

Jeden posiłek więcej

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 2 jajka + 65g tunczyk
2,3,4(całość) - 170g gryczana + 330g makrela
5. ciastka owsiane (owsiane, len mielony, jajko)

W/O: kalafior, cebula
Suple: WPC, Mg + B6, tran, vitrofx, Euthyrox
Napoje: woda


Sezon dyniowy rozpoczęty.


.. + 5kg jagnięcinki w lodówce

To czemu odkładasz sztange?

Corum

To czemu odkładasz sztange?

A nie powinnam odkładac w martwym? tzn. odkładac i startowac kazde powt z oderwaniem sztangi od podloza. Uchwytu nie puszczam

Jak jest już ciężko to nie odkładaj. Otwórz dłonie i wypuść z nich sztangę.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-10 19:17:16