SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Krystian Romanowski - droga do MP 2020

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 694378

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3184 Napisanych postów 15852 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 886909
Odnośnie Vigantoletenu. Od zeszłego roku też już jest suplementem diety a nie lekiem. Więc to też takie średnio pewne aktualnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
lasican1
Odnośnie Vigantoletenu. Od zeszłego roku też już jest suplementem diety a nie lekiem. Więc to też takie średnio pewne aktualnie

Na pewno pewniejsze niż większość suplementów, ale dobrze wiedzieć kupię i tak jakąś formę leku a nie suplementu po prostu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
ŚRODA-WEEKEND
Dziś w końcu wolniejszy dzień, praktycznie od miesiąca . Kończę offa, generalnie ani za mocno masa nie spadła, ani za mocno regeneracja. W zasadzie żadna różnica oprócz tego, że przez kilka dni miałem mega ochotę na słodycze, ale tak to ok. Często widzę ludzie gadają, że 2-3 tyg po odstawieniu nie mogą wytrzymać i MUSZĄ wrócić. Chyba, dużo od głowy zależy oraz od całego planu. ( moje wyniki badań jak coś są na górze ) Jak ktoś ma jakieś sugestie to mile widziane
Ogólnie samopoczucie bardzo dobre, jedyne z czym problem to biegunki, na szczęście żadnych innych objawów. Trawienie bardzo dobre, moze to kwestia stresowa, bo i zawody, ślub, przeprowadzka, rekordowa ilość pracy
mimo wszystko już umówiony na kolonoskopię + zacząłem brać BPC jak Mariiusz pod język, zobaczymy może pomoże

Od jutra zaczynam 1 etap masy. Trening zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory
1) Plecy CARDIO 20Min
2) Klatka + Triceps + 30 minut mobilka
3) Czworogłowe + łydki CARDIO 20Min
4) Czworoboczny + Barki + Biceps + 30 minut mobilka
5) Dwugłowe + Pośladki CARDIO 20Min
6) Wolne
7) Wolne

Dieta na początek delikatnie
DNT B:250 W:330 T:105 Kcal: 3300

DT: B:300 W:430 T:105 Kcal:4000

Tak to wygląda obecnie





Treningi oczywiście były, powoli podkręcałem ciężary + dużo prozrowotnych pierdół









1. OMLET
100 g płatków/ryżu + 30 g białka + 200 g owoce

2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy

5. Jajecznica lub BURGERY
5 jajek





- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Probiotyki ( Enterol 250 + Dicoflor )
- NAC 1,5 g
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 287 Napisanych postów 2303 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 99903
jesz kiwi ze skórką?? harcore
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
alexus
jesz kiwi ze skórką?? harcore


Zawsze, winvyj witamin i oszczędność czasu :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 287 Napisanych postów 2303 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 99903
to nie na mój żołądek ta skórka z kiwi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
alexus
to nie na mój żołądek ta skórka z kiwi

ale że szkodzi jakoś ? bo ja mega wrażliwy układ pokarmowy a jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Tez od zawsze jem kiwi ze skorka i żadnych problemów:) a tak poza tym to dobrze się utrzymałeś na tym offie
:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
MASA DZIEŃ 1-2
Od wczoraj 1 dzień masy. Na szczęście z bebechami lepiej, wrzuciłem epic pro, metronidazol i poprawa jest.
Trening to zupełnie coś innego niż robiłem do tej pory. albo co robiłem bardzo dawno temu czyli split. Pompa bardzo duża, o przerwie chęć na treningi dużo.większa. Na razie skupiam się na długim TUT, ciężary na razie kobiecie. Powoli zwiększam intensywność. objętość mała
Dieta w DT 4000 kcal, a w DNT 3300
na razie na spokojnie





Plecy
Wiosłowanie sztangą podchwytem w mocnym opadzie tułowia 15/12/10 50 kg
Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10 16 kg
Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem pod klatkę 15/12/10 30 kg
Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max
20 minut cardio






Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg
Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg
Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg
Wyciskanie francuskie z prostym uchwytem wyciągu leżąc na ławce skośnej 15/12/10 30 kg
Prostowanie na wyciągu z linką przed siebie (głowa boczna) 15/12/10 35 kg
Pompki francuskie w podporze tyłem max/max/max



1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+ 30 g masła orzechowego
2-4. GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu + 20 ml oliwy
5. Jajecznica
5 jajek+ 50 g boczku


Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków


- Iberogast 20 kropli x 3 ED
- Enzymy trawienne
- 10g AAKG
- 5g cytruliny
- 20 g kreatyny
- Probiotyki – Epic pro
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D)
- BCAA 30 g
- Enzymy trawienne
- Forskolina 400 mg
- Kwas masłowy 500 mg x 2
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Kompleks witamin
- LivSupport 2 tabsy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Następny temat

Karolina Noskovitz dziennik treningowy

Wiecej