kalorii

mysle, ze powinno "isc" do przodu przy tym podazku kalorii patrzca na wage

[...] masy mięśniowej. Wspomniałeś, że jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji już samo zaangażowanie mięśni do pracy w wyniku wprowadzenia treningu siłowego powinno być fajnym bodźcem do rekompozycji sylwetki. Musisz jednak pamiętać, żeby trzymać się zaleceń żywieniowych, a nie wrzucać ogromnej ilości kalorii. Bilans kaloryczny na lekkim plusie.

Co do diety to po prostu jakoś nie widzi mi się liczyć tych wszystkich kalorii, staram sie w miare zdrowo odżywiac, bez obżarstwa i mam nadzieje że to wystarczy. Trenowalem już wczesniej na siłowni, od roku jakoś nie chodze ale ćwiczyłem w miare regularnie w domu, brzuszki, pompki, rózne ćwiczenia ze sztangą. W takiej sytuacji FBW będzie lepszy [...]

I podczas jedzenia wyliczam ile moge mieć kalorii itd, ile spale na treningu doliczam i itp. Więc jaki sens robić dietę, skoro wiem ile powinienem jeść i przekraczam to... Przepraszam że pod sobą daje odpowiedzi ale głównie jestem przyzwyczajony do przechodzenia do nowego wiersza poprzez enter, już sie nie powtórzy.

Alkohol odparuje, w przypadku np wódki będzie spory ubytek, ale przy piwie juz sporo kalorii zostanie ze słodu itp bo alkoholu tam malo jest.

Ciężko określić ilość kalorii, ale jeśli chodzi o piwo - to jak wyżej sporo odparuje, ale ze słodu zostanie nieco. Natomiast cięzko jest jednogłośnie okreslić ile (gdybyś miał to wlicza), podobnie jest z kawałkiem mięsa. Każde ma inny % tłuszczu i nie ma dwóch tych samych kawałków, liczy się orientacyjnie.

fajnie byłoby gdybys jeszcze podał ile wychodzi z tego b/w/t i kalorii bo to w/w za duzo nam nie powie, kurczaka rybe mozesz zastapic innym miesem a jest tego sporo np indyk, wieprzowina, wolowina, czy jajkami roznicuj zrodła b/w/t, zmien 2 sniadanie Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-29 15:27:01

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli 8. TRENING: Pod elementy kalisteniczne ( front lever, planche, podciagniecie [...]

tzn. do tej pory na treningach KB mialem sporo cwiczen typu pompki, brzuszki itd. mysle ze jesli wprowadze delikatny deficyt kalorii to powinna waga leciec w dol, jakies 2 lata temu udalo mi sie nawet bez diety sporo zrzucic, tylko tym razem zalezy mi na tym zeby mi sila bardzo nie spadla bo po wakacjach planuje wystartowac w jakims turnieju KB a [...]

Takie coś zrobiłem .Co sądzisz o tym ? Nie za dużo białka i kalorii ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97efa0e0fb504f91833cfff9da5a0b6c.png

aha nie licze, ani kalorii, ani tluszczu, jedynie staram sie spozywac bialko na poziomie 2g na kg BTW dzieki, ale to nie moj pomysl, za maly jestem Fakty, nie mity Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-05-22 10:22:34

Masz 16 lat - odzywiaj sie jak 16 latek ;] Staraj sie jesc normalnie, liczenie kalorii itp. w tym wieku nie ma sensu, wiem o tym bo sam jestem w podobnym wieku.

tak jak Mowiles wskaznik bmr wyszedl 1888kcal. aby utrzymac wage wyszlo mi 3257kcal.Tak wiec stanowczo odrazu za malo tych kalorii.Co proponowalbys wrzucic moze do jednego z posilkow zamiast brokul wrzucic ryz?

[...] na wadze. Co do podwyższonej temperatury ciała- Twój organizm na zwięszkone wydatki energetyczne na utzrymanie stałej( tak wysokiej) temp. co za tym idzie zpala więcej kalorii ( radze się skonsultować w tej sprawie z lekarzem, bo to nie jest normalne). Poczytaj podiweszone posty w posczególnych działac ( te grubym drukiem) znajdziesz tam [...]

czyli ulozyc diete na 85kg bez ciecia kalorii?

od pracy fizycznej czy pompek w domu mięśni nie nabierzesz, jak masz cieżką pracę brakuje Ci kalorii to może bulka https://www.sfd.pl/sklep/SFD_POWER_Bulk-opis28082.html

[...] to we wtorek i piątek powinno sie jeszce bardziej zwiekszac bo jest trening i ta regeneracja po treningu dzień wczesniej a tak swoją droga to miesnie rosna cały tydzien i na to niepowinno sie patrzec bo tyle samo organizm bedzie potrzebvować na odbudowe miesni we wtorek jak i w sobote a fakt faktem że podczas treningu spalimy kalorii troche

[...] Ja mam tak rowniez, jezeli biegasz w tetnie tlenowym a zakladam ze tak jest, to mozesz zjesc od razu po treningu(nawet powinnas). Z tym ze aby nie wcinac glupot(pustych kalorii)mozesz zjesc platki owsiane zalane wrzatkiem +banan+piers z kurczaka. Szczegolnie piers z kurczaka ktora przeciez moze byc smaczna i porzywna nasyci twoj glod,bialko [...]

[...] to odejmujesz ok 500kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ewentualnie zakup sobie carbo lub białko lub gainer dla uzupełnienia braków w diecie i podbicia kalorii. Ale od tego jest dział - Suplementacja i odżywki ; )