kalorii

obrosnąć w tłuszcz możesz jedynie od nadmiaru kalorii. Pewnie opinia co do produktu spowodowana jest małym udziałem procentowym białka a dość dużym węglowodanów przez co może wydawać się małowartościowy.

no tak ale z tego nie widać ile dostarczasz kalorii, przekopiuj to do swojego dziennika i zrób zrzut wg w/w linka

[...] przytycie, bo szybko to organizm gromadzi tylko tkankę tłuszczową (nie mówimy o dopingu). Chcesz miec mięsnie, a nie fałdy tłuszczu? Nie neguję, że gainerem można kalorie podbic, ale 1/5 puli kalorii dla czternastolatka, to pozbawienie organizmu 1/5 składników odżywczych (witamin minerałów), które dostarczyłby z konwencjonalnej żywności.

o to bys wystartowal z takim zapotrzebownaiem jakie wyliczysz, bez dodawania kalorii na plus,

troche mało kalorii jak na taka wage z 4500 powinno byc ... And Justice for All ... --------------------------- ...Moderator działu "Aktualności"... Pozdrowienia dla Findera waleczne serce _________________________________ http://K**.div.pl <--- czek dis aut Zmieniony przez - gokuson w dniu 2003-07-12 21:26:26

Spoko goku. Plan jest bardzo dobry, a kalorii zawsze można dołożyć-zwielokrotniając dany produkt. Doradca w dziale suplementacja

Looz. Jak by nie szło to dokładaj kalorii tym sposobem, co wyżej napisałem. Doradca w dziale suplementacja

Zrób tak. Będzie dobrze. Tez w tym roku chcę wejść na "letnią" bombkę z jak najniższym bf, żeby to miało wreszcie ręce i nogi. Im mniejszy będzie bf na starcie , tym lepsze efekty wizualne. A co do diety na bombce głównej to myślę, że lekkie podkręcenie kalorii, przy niskim juz bf nie powinno zalać, a lepiej będzie to wszystko się kręcić. Pozdr

Masę się robi z żarcia a nie supli. Ustaw sobie mniej więcej jakiś schemat żywienia, trzymaj się tych kalorii, jak nie dasz rady dostarczyć żarciem to wspomóż się białkiem lub gainerem. Kreatyna coś tam da niektórym ale nie oczekuj nie wiadomo czego.

[...] dokładanie jedzenia na ogół nie wiele przynoszą korzyści. Z tytułu pewnych indywidualnych uwarunkowań metabolicznych, organizm doskonale radzi sobie z ewentualną nadwyżką kalorii. Na ugodę tutaj niestety nie pójdzie, dlatego trzeba go zmusić by chciał oszczędzać kalorie. Najlepszym sposobem jest odpowiednio ukierunkowany trening siłowy, który [...]

[...] wytrzymałość organizmu, wzrasta liczba i rozmiar naczyń krwionośnych, serce i jego siła rosną i poprawia się funkcjonowanie układu oddechowego i krwionośnego. Suma spalonych kalorii jest zdecydowanie wyższa niż w przypadku 60% ale to oczywiste. W przedziale 70-80% zużywane są węglowodany -50% i tłuszcze - 50%. Natomiast przedział 60-70% możesz [...]

[...] warzywa 3. ten posilek dobry po treningu 4. to nie posilek, daj jakis serek wiejski, jajka, makaron, kasze, makrele 5. od biedy moze byc 6. nie dosc ze smazone to jeszcze na kolacje, daj twaróg półtłusty zle wyliczzasz zapotrzebowanie bialka powininies ze 130 szamac, kalorii tez jakos sporo jak na Twoja wage chyba ze biegasz całymi dniami :p

Moja rada - nie bierz sie za "tycie" bez treningu silowego. Jesli teraz chcialbys zwiekszyc wage, musialbys miec dodatni bilans kaloryczny, a przy braku cwiczen silowych nadmiar kalorii zostalby w wiekszosc zamieniony na tluszcz zapasowy - czyli najgorsze mozliwe rozwiazanie.

chwilowy - +2000 kalorii, to nawet na takiego hardgainera jak ja to by bylo zabojstwo :D podejrzewam ze dla wiekszosci bo to jakies przy w miare aktywnym trybie zycia trzbea by 5000 kcal dziennie. W najmocniejszym okresie jadlem jakies 4000 kcal i tylem jak swinai a wazylem jzu wtedy ponad 80 kg i doszedlem do 98 kg.

popularną praktyką jest rotowanie kaloriami między dniami treningowymi i nietrenongowymi, nawet dzieląc treningowe na dni różnych od kalorii w zależności od partii i priorytetu, kwestia tego co na Ciebie działa, musisz sam sprawdzić

[...] gospodarkę glukozowo-insulinowa, oraz nieco podtrzymać delikatną dziurę w organizmie. Takie zestawy fajnie się sprawdzają w okresie wyjścia z redukcji, gdzie tych kalorii dodajemy nieco więcej i taki zestawik zadba o to aby faktycznie czas sylwetka była w miarę sucha. Oczywiście pod warunkiem że wszystkich nas pektyn są przy pilnowane [...]

Myślicie, że mimo nadwyżki kalorii i treningu na masę mam szansę w ten sposób spalić trochę tego brzucha? Zmieniony przez - SuperHruper w dniu 2012-09-15 10:02:10 gdybys dopiero zaczal cwiczyc byloby to mozliwe (samoistny recomp), ale w przypadku gdy masz juz jakis staz, nie da rady zwyklym treningiem

A wiec - 2200 kalorii - w zaokragleniu - pory posilkow zostaja dalej takie same - 1 posilek ( II ) 10:25 ... reszta bez zmian, wiec bilans kaloryczny zmniejszony - mysle ze wystarczy. Trening jest ciezki - poce sie ostro + tetno dosc spore 75% ( 3x w tygodniu pn,sr,pt ) Aeroby 30-60 minut rowerka z cardio 75-85% ( 3x w tygodniu wt,czw,sb ) Narazie [...]

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0 albo +100 kcal- jesli jestes bardzo zalany to na zero a jak tak nawet nawet to daj 100 kcal. Maso-rzeźby nie da sie zrobic, albo albo

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0 to dowaliłeś