Jaka dieta?

Witam.
Mam 17 lat waga 70 kg przy wzroscie 175
Robie trening ACT od 3 tygodni bez diety no i wlasnie bez diety. Teraz zamierzam takowa wprowadzic tylko niebardzo wiem jaka na mase czy redukcyjna ? Wage do wzrostu chyba mam dobra ale troche korbol mi wisi (87cm w pasie). Wiec co polecacie? Dieta redukcyjna (ktorej sie troche boje, bo nie chce spalac miesni) czy na mase ( nie chce przybrac sadla tylko miesni, a moze przy treningu spale nadmiar tkanki tluszczowej ?) ..

Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2006-09-12 19:49:52

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0 albo +100 kcal- jesli jestes bardzo zalany to na zero a jak tak nawet nawet to daj 100 kcal. Maso-rzeźby nie da sie zrobic, albo albo

Nie no ustal sobie diete na mase z bilansem kalorii 0
to dowaliłeś

No sorki namieszałem troche.

EDIT: Dieta na zero albo + 100 kcal. Teraz dobrze.

Jeśli ten brzuch nie jest duży to wystarczą ćwiczenia i dieta z bilansem delikatnie ujemnym, tłuszcz szybko zejdzie, później jedziesz troche na bilansie 0, a następnie bierzesz się za mase

Ok dzieki tak tez zrobie :) sprobuje ulozyc diete na 0
Spychu_15 - Mowisz o konkretnch cwiczeniach na brzuch? Narazie na ta partie robie tylko brzuszki .. czy to wystarczy i brzucho z czasem sam spadnie czy musze robic cos wiecej ?

nie wystarczy, zeby brzucho spadlo to trzeba diete i aeroby/hiit
87 cm to sporo w pasie, jesli twoim celem jest budowanie szczuplej umiesnionej sylwetki to polecam redukcje i przeznaczyc na nia z 8-12 tygodni, jesli bys ja przeprowadzil wlasciwie to potem bylby dobry start do masy z niskiego % bf
jesli natomiast wisi ci definicja i chcesz przede wszystkim zobaczyc jakis efekt masowo-silowy, to dieta na 0 na poczatek, potem lekko coraz wyzej z kaloriami az wypracujesz odpowiedni kompromis, a na wakacje przeznaczyc troche czasu na redukcje, zeby nie wygladac jak wieprz

Brzuch to do działu trening, mozesz robic A6W albo ABSII

Ok. To zrobie narazie diete na 0 puzniej sie zobaczy jak bede wygladal :)
michal_bas i Spychu_15 sog


Spychu_15 nie wszedl

kup abona to dasz soga

Słuchajcie mam 185 cm i waze 84kg zamierzam cwiczyc czy ktos jest tak łaskawy o napsianie mi diety do ciwczeń bede bardzo wdzieczny za to .!!