kalorii

Wstaw zdjęcie jak możesz, chciałbym zobaczyć jak zrobić 110 kg mięśni ćwicząc raz w tygodniu :) jeżeli na saa jechałeś to zejdzie w moment. Poza tym tłuszcz na pewno się zacznie odkładać bo kalorii nie spalisz

[...] podczas cyklu (pierwszego) skupić się na tym aby jednak ten bilans był nieco na plusie a o redukcji pomyśleć dopiero po tak? Czy 2g białka / kg podczas cyklu wystarczy?? Trochę wóz idzie tu przed koniem. To nie jest tak, że "jaki bilans kalorii powinien być na cyklu" tylko raczej po co Ci ten cykl? Jaki masz staż, cel? Wypełnij ankietę działu.

[...] był nieco na plusie a o redukcji pomyśleć dopiero po tak? Czy 2g białka / kg podczas cyklu wystarczy?? Trochę wóz idzie tu przed koniem. To nie jest tak, że "jaki bilans kalorii powinien być na cyklu" tylko raczej po co Ci ten cykl? Jaki masz staż, cel? Wypełnij ankietę działu.dokladnie wypelnij to i wklej bo niw wiadomo co Ci doradzac i czy [...]

[...] zapewne, ile zapłaciłeś? Drugie to kwestia treningu i psychiki. Może poprostu jesteś przetrenowany! Kiedyś jak ćwiczyłem (biegałem) za dużo i spożywałem drastycznie mało kalorii (niewiedza) miałem podobnie, czułem się fatalnie. Wszystko zmieniło się po wprowadzeniu normalnej diety, przemyślanego treningu, wysypiania. Suplementacja ZMB (czy [...]

Jeśli stosowałbym redukcję, to odjąć 300 kalorii od zapotrzebowania ?

Tak, im więcej kalorii wbijesz ponad swoje zapotrzebowanie tym więcej przytyjesz ale i tak większość odłoży się w tkance tłuszczowej bo realny przyrost mięśni wynosi ok. 300-500g/miesiąc.

Okey, pilnuję teraz wagi i będę konsekwentnie dokładał kalorii. Jak zjadam posiłek w pracy ok. 14, o 16 kończę pracę w domu wypijam 5g mono+ 10 preworkouta o bcaa, a trening świetnie wchodzi. praktykowałem mały posiłek przed treningiem ale czułem dyskomfort podczas treningu

Nie dziw sie ze nie idzie jak biegasz tyle :-) Osobiście bym zrezygnował z aerobow chyba ze lubisz to biegaj ale musisz dodać kalorii. Ile zajmuje ci trening silowy? Miskę bys mógł tez czasem urozmaicić. Tej watrobki nie jedz codziennie. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-03-04 20:56:50

[...] błąd, bo ludzie myślą, że tłuszcz spalony w trakcie ćwiczeń = stracony tłuszcz, nie biorąc pod uwagę reszty z 24h, skupiają się na tej jednej godzinie. Liczy się bilans kalorii pod koniec dnia, który organizm wyczuwa. Jako taki typowy przykład można podać różnicę sylwetek maratończyków i sprinterów. Ci pierwsi podczas treningu są prawie cały [...]

http://www.sfd.pl/Chcesz_nabra%C4%87_MASY_%21%21%21%21%21_w_takim_razie_to_co%C5%9B_dla_CIEBIE__25_zasad_%C5%BCywienia%21%21%21%21%21%21%21%21-t59384.html a od czego jest wyszukiwarka? tutaj diety nikt ci nie ułoży, moze ja co najwyrzej skorygować. zajrzyj jeszcze do kalkulatora kalorii. Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-11-21 20:04:54

[...] z sezonowych owoców i warzyw, których wbrew pozorom mamy w Polsce sporo:-)) BCAA tak, jak pisałem - najlepiej wspomóc się w okresie redukcyjnym, kiedy obniżona podaż kalorii mocno odbija się na regeneracji potreningowej. Na masie traktowałbym je bardziej, jak gadżet i włączał na czas cyklu kreatynowego, kiedy naturalnie zakładamy większą [...]

walnij taką ilość kalorii żeby było ok i odpowiednia nadywżka daj diete i zapotrzebowanie możesz dać 6 nic sie nie stanie

to jak ci tyle wskoczylo, to po co chcesz sie opychac weglami? juz lepiej gainera kup nic same wegle ladowac w siebie. chociaz z zawartoscia 10% bialka, na podbicie kalorii. gainer wegli lepszych nie ma, ale lepszy niz carbo jest.

jezli do podbicia kalorii to pij codziennie. do posilkow ubogich w weglowodany. 50g do 200lm powinno styknac.

De Ja vu ja jadłem i po 4000 kcal w dniu i nie liczyłem w ogóle kalorii. Aż w końcu pierwszy raz w moim życiu odłożył mi się tłuszczyk w wieku 18 lat teraz. Linie miałem jak ten Japończyk. Jak by się temu Japończykowi odłożył się tłuszczyk to też by miał takie boczki jak ja. Stąd od niedawna jem koło 1900 kcal. Ale jak powrócić do tej linii to [...]

[...] to lepiej rano przed śniadaniem, czy wieczorem przed pójściem spać? + czytałam też, że ponoć jak ćwiczysz rano i potem idziesz zjeść, to że mięśnie spalają to.. To prawda? ++ czytałam także, że osoba która ma mocniej zbudowaną tkankę mięśniową spala więcej kalorii niż osoba która nie ma mięśni nawet podczas odpoczynku - Prawda, czy Kit ??

Wylicz sobie ile kalorii aktualnie spożywasz po czym zważ się. Jedz codziennie taką samą ilość do kolejnego pomiaru. Jak za tydzień waga spadnie więcej niż 0,5kg to zmniejsz ilość kcal jak zwiększy się lub utrzyma to lekko odejmij. Jak jesz mniej niż 2000 to najpierw spróbuj przyspieszyć metabolizm (waga lekko wzrośnie ale to woda głównie) bo po [...]

[...] (wolne od siłowni). Dopiero jak po takiej dawce aktywności twoja waga będzie spadać mniej niż te 0.5 na tydzień to zacznij ucinać kalorię. Ogólnie zasada prosta -> Ucinanie kalorii powinno być ostatnią rzeczą w redukcji. Dodatkową "mało inwazyjną" metodą spalania kcal może być zwiększenie kroków (spacer). Mięśnie nie dostają mocno w kiche, a [...]

Zwiększ ilość białka do nawet 2,5g/kg wagi ciała.Chyba za dużo węgli.Zmniejsz je tak aby po zwiększeniu białka był taki sam poziom kalorii co przed zmianą.

czesc BIGuś!;) Wlasnie tez tak mysle ze duzo, a ograniczyc tez nie moge ani wegli ani bialka bo bym malo kalorii miala a nie w tym rzecz prawda?