Co robić.

Witam pakerów !
Mam 15 lat prawie 16. Ważę 68,3 kg i wzrost 181 cm
Moje wymiary:
Biceps - 33 cm
Klatka - 92 cm
Uda - 52 cm
Pas - 86 cm
Łydka - 37 cm
Przedramie - 28 cm

Kilka zdj.
W czasie redukcji ćwiczyć FBW, a w masówce Split ?
Moje zapotrzebowanie to ;
Kalorie - 3122
Węgle - 429g
Białko - 117g
Tłuszcz - 104 g
Dietę wcześniej robiłem.
Pozdro !

a co teraz bedziesz robil?

Zastanawiam się masę czy redukcję i prosiłbym o poradę :)

Od Cb zależy jaki cel sobie założysz, bo nie może być tak że ludzie z forum będą wybierać za Cb. Sam musisz wiedzieć co chcesz osiągnąć

Jeśli stosowałbym redukcję, to odjąć 300 kalorii od zapotrzebowania ?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Tutaj obliczasz i 300 na start odejmujesz tak jak mówisz