Dieta na masę

Witam wszystkich. Moim problemem jest to że nie mogę wogóle podnieść swojej wagi. Mam 16 lat 183 cm wazę tylko 65 kg. Z tego co wyczytałem jestem Ektomorfikiem. Chcę trochę przytyć ponieważ chcę zbudować trochę masy mięśniowej i poprawić kondycję i przy okazji chciałbym się dowiedzieć co jest dobre na poprawę apetytu... a do obu brakuje mi sił. Chce podkreślić że jestem początkujący w w temacie budowy ciała i poprawy kondycji. Ogólnie proszę was o wskazówki jak miałbym ułożyć dietę , ćwiczenia bbęde przeprowadzał w domu z przyczyny braku silki w mojej okolicy.

Za odpowiedzi dziękuje.

Zmieniony przez - grzyman12 w dniu 2011-11-21 19:45:03

https://www.sfd.pl/Chcesz_nabrać_MASY_!!!!!_w_takim_razie_to_coś_dla_CIEBIE__25_zasad_żywienia!!!!!!!!-t59384.html

a od czego jest wyszukiwarka? tutaj diety nikt ci nie ułoży, moze ja co najwyrzej skorygować. zajrzyj jeszcze do kalkulatora kalorii.

Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-11-21 20:04:54

Dzięki za link... przepraszam za spam.. i nie napisałem że ma mi ktoś ułożyć masę tylko prosilem o rady co do jej składy ; p