[...] w pudełkach, do ogarnięcia liczysz zapotrzebowanie na dzień: http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- możesz z wyliczonej sumy odjąć około 200-300kcal i dzięki zmniejszeniu kalorii zaczynasz redukować masę układasz sobie szamę z tego http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]
[...] spróbować budowy masy mięśniowej. Rzeczywiście poziom tkanki tłuszczowej nie jest jeszcze na tyle wysoki, aby konieczna była jej redukcja. Warto jednak uważać z ilością kalorii. Obwód w pasie trochę poszedł w górę w stosunku do innych obwodów ciała. Bym może warto zwiększyć trochę aktywność fizyczną dodając, np. interwały. Warto również [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
kalorie trzymam średnio na 3300 kcal i obwody stoją 2 tygodnie już, więc zastanawiałem się właśnie, żeby albo dorzucić kalorii, albo zacząć redukcję. Tłuszcze mam na poziomie 1.6, bo ciężko mi przejeść 500g węgli dziennie, więc trzymam je niżej na rzecz tłuszczy. Od jakiegoś miesiąca rzeczywiście pozwoliłem sobie na trochę więcej odstępstw w [...]
[...] Twarog chudy 100g o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Białko Olimp SP 80 (na Noc) o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g Łącznie w diecie 172g białka, 69g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2750 kalorii Miej wiecej wygląda tak... Nie wiem co z tymi węglami .. A i chyba za mało kcl ;( co moge jeszcze dorzucic? jakie żarcie ?
1) Cena 1kg 2) Skład biorac wartości max.. 70g białko 20g wegle 0,7 tłuszcz = 280+ 80+ 5,6 = 365,6 kalorii na etykiecie 380... 3)W procesie ultrafiltracji zawartość białka osiągalna ale wartość tłusczy na poziomie 0,7 zwłaszcza za tą cenę niemożliwa kazde (konentrat) białka ma ich około 10% 4) przeczucie
[...] dostarczać 2g/kg masy ciała białka oraz około 6g/kg masy ciała węglowodanów. Ułuż sobie jakąś pożądną dietę i wpylaj stary, wpylaj. Co do białka, to prponowałbym ci dokupić do niego jakiegoś gainera i zmieszać go znim. Smak będzie w porządku, a i kalorii trochę dorzucisz. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!
[...] lub jak redukcja jest długotrwała to zrób z tydzień przerwy, pojedz normalnie w granicach rozsądku, może skoczy ci ten 1kg do góry ale psycha i metabolizm odpoczną. Spalacz jakikolwiek to maksimum 5% całego sukcesu i to głównie samo pobudzenie które pozwala jechać nam trening na 100% mimo niskich kalorii spala tłuszcz niż te magiczne ekstrakty.
[...] ich jakości jak i pilnować żeby nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża. Dla bezpieczeństwa gainera bym wrzucił tylko po treningu silowym Przy moich parametrach jaką podaż kalorii sugerujesz w DT i w DNT? Trenuję 3 razy w tygodniu po około 40-60 minut (+10 min kardio przed) a poza tym przez zimę nic, praca w biurze i aktywność typu zakupy :)
A po co ci gainer ? Jak masz szybką przemiane materii - dodaj kalorii w diecie choć i tak pokaż jak wygląda przykładowy dzień odzywiania u ciebie... Jesli już to zaiwestowałbym w białko jeśli trudno dostarczyć ci go w diecie, gainer to głównie węgle a je bardzo łatwo dostarczyć. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-30 15:46:37
metke to ja pierd**e za duzo kcal czy ja wiem przez 2 tyg poszlem 3,5kg i nie zwiekszylem kalorii i po koljnych 2 stalem w miejscu wiec dowalilem znowu kcal i znowu poszlem prawie 3 kg wiec od tego czasu dokladam troche tluszczy poszlo ale mi to nie przeszkadza ale chodzi o to ze juz na to jedzenie patrzec nie moge:/ mi poprostu sie nie chce jesc [...]
Jeszcze jedno pytanie, od tych 2838 kalorii odjąć mam te kilkaset czy to już jest odliczone? Dopiero teraz znalazłem czas na włączenie komputera i machnąłem tą dietę. Brakowało mi dużo tłuszczy więc od gapiłem od innych diet oliwę z oliwek. Co sądzisz? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a7bebbbe1f5460aa9a7eabe06be5c49.png Zmieniony przez - Lis3kk w [...]
chodzi o to ze zeby bialko bylo wykorzystane przez org do boodowy miesni musi miec dostarczona odpowiednia ilosc kalorii (energii)..cos na zasadzie robotnika bodowy (weglowodany i tluszcze) i cegly (bialko(aminokwasy))...owa cegla nie ma prawa sie wbudowac w cialo (mowie o treningu na czysto) bez robotnika (ww,t) ... tak wiec mi chodzi o to zeby [...]
[...] wartości odżywczych, czyt. ( witaminy i minerały/kwasy tłuszczowe Omega-3 i.t.d ) przy tak sztywnym jedzeniu bardzo szybko doprowadzisz swój metabolizm na ścianę oraz nabawisz się niedoborów. Nie wspominając o kwestii mentalnej. Taka ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna. Zerknij do działu LADIES SFD. Wrzuć fotografię swojej sylwetki.
W dotychczasowej żadne. Wszystko do zmiany. Właśnie dlatego wyliczałeś zapotrzebowanie. 2700kcal podziel na 2g białka /kg masy ciała, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
skoro nie masz diety to skąd wiesz, ze brakuje bialka? poczytaj w dziale odzywianie i uloz diete, jak będzie brakowało białka to kupisz odzywke białkową, jak braknie kalorii to gainera
[...] w podpisie, sam możesz ocenić, chociaż wtedy jeszcze nie trzymałem się takich zasad, tylko BCAA + posiłek. Utrata mięcha w mojej opinii, spowodowana jest za dużą obcinką kalorii, jak to wygląda u Ciebie? edit. przy szybkiej odpowiedzi, chyba nie dodaje podpisu http://www.sfd.pl/moje_boje%2C_moje_przeboje-t1048221.html Zmieniony przez - pabelo [...]
Jeśli chodzi o trening siłowy to byłem na nim gdzieś od maja a od tego tygodnia jestem na treningu pod rzeźbę więc mam od razu takie pytanko czy nie lepiej połączyć trening masowy i dodać do tego codzienne cardio , bo nie chciałbym też zgubić za bardzo mięcha nad którym pracowałem do dziś . I czy nie zwiększyć kalorii z 2117 do 2419 ?
