dostęp do sklepów masz, sam robisz wieczorem jedzenie na następny dzień, ładujesz w pudełka i bierzesz ze sobą, wyjdzie na pewno taniej niż stołowanie się na mieście gdzie masz przebitkę na wszystkim co kupujesz gotowe, to nie ma być super łatwe inaczej wszyscy bylibyśmy supermanami, ale to też nie jest takie trudne, masz parcie na suplementy ale to nie są cuda w proszku tylko dodatki jeśli nie wyrabiasz wszystkiego zwykłym jedzeniem, jeśli dieta nie będzie ok to żadne suple tego nie zmienią, działaj, np. śniadanie i 2 ostatnie posiłki w domu a środkowy posiłek czy dwa masz w pudełkach, do ogarnięcia
liczysz zapotrzebowanie na dzień:
https://www.sfd.pl/-t276436.html -
możesz z wyliczonej sumy odjąć około 200-300kcal i dzięki zmniejszeniu kalorii zaczynasz redukować masę
układasz sobie szamę z tego
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
możesz trzymać się takiej ilości makroskładników na kg masy ciała:
białko 2g, tłuszcz 1g, resztę wypełnić węglowodanami
później w razie zastojów wagi do treningu dołożysz sobie np.
cardio po treningu siłowym ale to dopiero jak już poćwiczysz trochę, będzie kondycja i będzie dopięta dieta
Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-04-30 13:29:31 
anubis84
masswarrior88
