SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jakie odzywki dla długodystansowca?

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2002

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 92
Witam,
prosze o pomoc. Kumpel biega - im dłuzej tym lepiej i coraz lepiej mu to wychodzi ale chyba najwyższy czas pomysleć o suplementach diety! jednak nie mam o tym pojecia a poprosil mnie o pomoc! Zwracam sie do ludzi którzy potrafia mu pomóc! Podkreslam, że nie chodzi tu o przyrost masy, a raczej o wyrównanie start pozyskanych podczas treningów i zawodów.

Będę wdzięczna za podanie konkretnych nazw i sposobu dawkowania-jezeli nie powinien byc inny niz zalecaja producenci.

Z góry dziekuję!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14835
Strat w jakim sensie? Innymi słowy: jaki jest Jego cel?

Napewno izotoniki i witaminy, niezależnie od celu. Jeśli ma też potrzebę zmniejszania ewentualnych utrat mięśni to węglowodany i ewentualnie białko.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 179 Napisanych postów 36567 Wiek 25 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 114022
bcaa mogą się przydać, regeneracja+wytrzymałość, po 5-10g przed i po treningu
zma również, regeneracja, przed snem

do tego w miarę rozsądna dieta, przed biegiem/treningiem b.dobrze zbilansowany posiłek

po treningu też ew. jakiegś węglowodany typu vitargo/vextrago

witaminy i minerały do posiłku przedtreningowego
i starczy


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-01-03 14:00:03

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 92
ZMniejszenie start utraty mięśni na pewno, ale żeby nie poszło to w druga stronę-czyli przyrost masy, bo wiadomo,że biegi wytrzymałościowe wiążą się raczej z "wątłą" postruą.

a witaminy to jakie konkretnie? Chodzi o to ZMA? czy ogólnie?

Jego trener(ktory mam wrazenie nie zawsze jest kompetentny dlatego wolę sie upewnić)polecił mu taki zestaw:

Creatine Powder
Taurine Mega Caps
Carbo Max
Multi Pack
Anti Oxidant Complex
Vitagro.

Co myślicie o nim? i jesli moglibyscie napisać co po co i do czego tak mniej więcej w wielkim skrócie to bedę bardzooooo wdzięczna! A może byście cos z tej listy wyrzucili badz zamienili na inny lepszy produkt? aa i czy sa jakies skutki uboczne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14835
właśnie na tym zdobędzie masę; może trener uznał że jest potrzebna

zresztą nie ma nic złego w "zdrowej" masie a postura długodystansowców nie świadczy o wynikach

powiem Ci ogólnie i po krótce co jest co:

creatine: kreatyna, srodek anaboliczny (czyli powodujący zwiększenie budowy mięśnia) i w postaci monohydratu pompujący komórki wodą; zwiększa siłę mięśni

taurine:
środek stymulujący insulinę i pobudzający

carbo max: jakis rodzaj carbo czyli węglowodanów w takiej mieszance by przez konkretny okres czasu dawał równomierne dostawy glukozy

multi pack: nie wiem, może to witaminy; a może minerały

anti oxidant component: nie znam środka, nazwa mówi że jest to antyutleniacz

vitargo: to są witaminy

streszczając inne rzeczy:

kwesia pierwsza czy chodzi o suplementację okołotreningową czy stałą, "ogólną" czy żywieniową czy jak to nazwać; a to tez sprowadza się do celu suplementacji;

ogólnie jego wysiłek w samym momencie treningu to zwiększone złużycie mikroelementów, witamin i węglowodanów; mikroelementy uzupełniają napoje izotoniczne, witaminy witaminy a węgle carbo; poza tym organizm czerpie energię z aminokwasów (czyli składników białek) i tłuszczy; że z tłuszczy to nas nie martwi ale że z białek może i owszem bo zużywa do tego mięśnie; by to ograniczyć je się aminokwasy (lub taniej w postaci odżywki białkowej); żeby ograniczyć to mocno, bo wprowadzając komórki w "inny tryb pracy" zamiast pozostawic "normalny tryb" i jedynie dostarczać paliwa używa się kreatyny co ogranicza rozkład białek a pobudza ich budowanie;

dlatego po i w czasie treningu dostarcza się to co zużywa się szybko, czyli minerały (napoje izotoczniczne) i węglowodany (czyli podstawę paliwa), ewentualnie aminokwasy jeśli nie chcemy mieć wątpliwości że organizm zdecyduje się użyć mięśni; ogólnie natomiast stosujemy kreatynę by "przestawić" organizm; do tego dokładamy jedzenie i mamy "organizm lepszej jakości"

ogólnie rzecz biorąc jeśli ma sensowny wiek i normalne, zdrowe podejście do treningów i "prochów" to nie ma skutków ubocznych; może stosować wszystkie ze środków

jak coś niejasne to pytaj

Zmieniony przez - dzi w dniu 2008-01-03 20:32:13

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 92
wIELKIE dzieki za pomoc! teraz wiem "z czym to sie je"
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 632 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17545
vitargo to witaminy? dobrze tam masz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 486 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 66678
dzi - jeden wielki bełkot....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 2749 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14835
Hehe no tak, dziękujemy ładnie z autorką tematu za pomoc chłopcy!

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

mono hmb bialko, co jeszcze ?!

Następny temat

jakie odżywki !?

WPC zestaw