redukcja ocena diety dziewczyna

Witam proszę ocenić/zasugerować zmiany w diecie redukcyjnej dla dziewczyny.
wiek 20
wzrost 158
waga 65
trening siłowy 3x +cardio
zrzucone 20 kg, przerwa, i znów redukcja dalej.

Warzyw nie wliczam w bilans
od razu po treningu węgle proste, z reguły banan bądź dwa. Posiłek około 1h po treningu.
Posiłki w różnej kolejności, tak czy siak ryżowe są około treningowe.






Zmieniony przez - Smilepoker w dniu 2016-01-13 15:16:36

trochę monotonna ta dieta
jeżeli zjadasz po treningu banana to również musisz go wliczać w bilans

Twoja rozpiska żywieniowa jest zbyt monotonna. Pozbawiona wartości odżywczych, czyt. ( witaminy i minerały/kwasy tłuszczowe Omega-3 i.t.d ) przy tak sztywnym jedzeniu bardzo szybko doprowadzisz swój metabolizm na ścianę oraz nabawisz się niedoborów. Nie wspominając o kwestii mentalnej.

Taka ilość kalorii jest zbyt restrykcyjna.
Zerknij do działu LADIES SFD.

Wrzuć fotografię swojej sylwetki.

To jest wzór diety, posiłki i produkty są zamienne, chodzi mi bardziej o kalorykę, reszta pod kontrolą bo dobra osoba prowadzi. Tylko aktualnie jej nie ma chwilowo, podpowiedzcie tylko czy tyle kcal jest w porządku, czy jeszczę dodać/ująć?

no to jak ktoś Cię prowadzi ,to powinnaś z nim to konsultować
my nie wiemy z jakiego pułapu kalorycznego rozpoczynałaś redukcję ,jaką strategie miał prowadzący itp

J/W

Nie mamy wiedzy na Twój temat. Czyt. (Czas redukcji, Startowy pułap wartości energetycznej/Twój obecny wygląd/Trening i.t.d )

około 20 kg zrzucone w ponad rok, bez konkretnej diety wcześniej i ćwiczeń, po prostu inne odżywianie i ćwiczenia w domu itp, a teraz próba zrzucenia reszty, chodzi głównie czy te kalorie są okej i makro, można założyć początek redukcji dłuższej, czy pułap kcal jest duży czy w porządku :)