kalorii

Przy ujemnym bilansie -200 lub -300 za wolno to idzie a jak ucinam więcej to dopiero to jakoś idzie więc jedynie mogę uciąć więcej nie będę dodawał kalorii

To dodaj aktywności a nie ucinaj kalorii

[...] (cheat daya raczej nie toleruje, zbyt dużo syfu bym zjadł) to nie wliczam go w ogólny bilans kaloryczny, ale nie powinien przekroczyć 2-krotnosci twojego dziennego spożycia kalorii. Czyli dajmy na to jesz sobie 2000kcal dziennie na tym ujemnym bilansie, to taki cheat meal mniej więcej dodając powinien maksymalnie dodać ci kolejne 2000kcal. [...]

Daje sporą aktywność, chce szybko napędzić metabolizm i poprawić wydolność. Za to specjalnie rozpocząłem od sporej ilości kalorii i to z nich będę obcinać stopniowo :) aktywność będę zwiększał na samym końcu

[...] ze nie jest zbyt obciazajacy, ale waga moze zaczac spadac wraz z sila przy nie odpowiedniej ilosci energi w stosunku do zapotrzebowania.Praca wymusza dolozenia dodatkowych kalorii i jesli zaczales ja niedawno, to trzeba czyms to uzupelniac.Tutaj na pomoc przychodza gainery i odzywki typu carbo. PRzy takim programie raczej sie nie przetrenujesz, [...]

Jezeli jest to fizyczna praca to sie nic nie stanie.Wlasnie kolega ma raczej problem z odpowiednia podarza kalorii jesli waga leci i sila spada. Jak ktos caly dzien siedzi i nic nie robi to pewnie ze mozna sie zalac ;) Dobrym wyjsciem byloby takze wzbogadzic diete o olej mct.

[...] zapewne organizm pozbyl sie balastu czyli miesni - a co za tym idzie spadek sily, aby znacznie skuteczniej znosci trudy pracy. Powinienes w tym okresie jesc znacznie wiecej kalorii. Napewno przerwa bedzie wskazana chociazby zeby upewnic sie iz nie jest to przetrenowanie, co przy dodatkowej ciezkiej pracy jest dosc prawdopodobne. Zmieniony przez [...]

Dokładnie kwestia ile jest obecnie tkanki tłuszczowej bo jeśli sporo to przy masie będzie jej więcej wpadać , kolejna kwestia to 'czystość' diety , liczba kalorii na plus wówczas można ograniczyć trochę przyrost tkanki tłuszczowej wraz z mięśniową ale samej tej drugiej nie da się zrobić.

Ciężarwocy którym raczej zależy na sile dostarczają dużo kalorii z tłuszczy aby maksymalnie pobudzić wydzielanie hormonów, natomiast gdzie indziej słyszałem że na siłę może też być dieta w 70 % oparta na węglowodanach Jednak sądzę że dieta "na masę" jest optymalnym rozwiązaniem

Przez ostatni czas jak mnie nie było na forum, moja dieta troszkę się obsunęła, gdyż nie jadłam systematycznie i opuszczałam posiłki. Zapewne wyszło bardzo mało kalorii. Od poniedziałku zaczynam chodzić na basen (trzy razy w tygodniu). Jak już moja noga dojdzie do siebie to mam zamiar zacząć biegać. Zmieniony przez - gumisiago w dniu 2011-06-03 [...]

Tak, wszystko co piszesz, a przede wszystkim głód Ogólnie tu chodzi o kaloryczność w całym dniu bo można być na diecie tłuszczowej i być na praktycznie zerowej ilości ww i czuć się dobrze. Osobiście nie polecam zmniejszać za dużo kalorii z węgli bo skutki mogą być nie ciekawe

[...] zapasowym", po który organizm sięga tylko wtedy, kiedy czuje się na prawdę zagrożony. Właśnie takie zagrożenie powstaje kiedy nie dostarczamy odpowiedniej liczby kalorii. Organizm przechodzi w tryb oszczędny. Zmniejsza się nasz metabolizm (bardzo ważne), dzięki czemu nasze "piece energetyczne" znajdujące się w komórkach [...]

[...] Dece będziesz miał 197,18mg/ml a wdrugiej 202,89 lub 207,47mg/ml - więc jak wypuścisz 0,09 czy ileś tam nie ma znaczenia - bardziej skoncentrowałbym się na diecie - wolałbym liczyc okruszki chleba zjedzonego i liczyć ile kalorii spalę danego dnia niż to ile miniaturowych kropelek zostało mi w igle - używaj mniejszych igieł - mniejsza średnica.

[...] czegoś takiego jak ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej wisceralnej, czy jakiekolwiek innej. To czy redukujemy poziom tłuszczu w naszym organizmie zależne jest od ilości kalorii w diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny, to będziemy redukować. Jak jest dodatni, to budować masę mięśniową. Trening siłowy ma na celu pomoc nam w [...]

Pewnie za mało kalorii.. ew. prosze o uwagi co dodac, odjąć ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad53368d9e64c72a19b53d3bd3136b5.png

Bcaa przy masie niepotrzebne, zreszta pisales ze jestes chudy.Nie potrzebny ci bedzie narazie antykatabolik. Skup sie glownie na diecie. Dorzuc do diety 500 - 700 kalorii, 6-7 posilkow dziennie.

Najwazniejsze to jak sam napisales nie zwiekszac gwaltownie ilosci kalorii i byc w ruchu...rowerki, spacery itp. Jesli zrobisz to dobrze unikniesz yoyo.

Nigdy nie liczylem kalorii oraz nie mialem zadnej konkretnej diety. Masa szla odpowiedni (obecnie nawet az za bardzo se spaslem ale uwazam ze wygladam niezle). Kilka cyklow mam juz za soba i zdecydownie nie jestem zezonowcem. Co do zarcia po treningu: Trenbuje poznymi wieczorami przychodze i ide sopac , mam prztkre doswiadczenia z jedzenie duzych [...]

[...] co upośledza jej pracę, a co za tym idzie pewnie każdy termogenik po 2-3 miesiącach da znać że cię bebzon ryje Proponuję zrób morfologię,zajmij się dietą , ogarnij ile kalorii potrzebujesz, przyzwyczaj się do rygoru diety i zacznij ten orbitrek napie...ać Żebysięorganizm nie przyzwyczaił do wysiłku rozgrzewka i lecisz na różnych [...]

Wwo, większego leniucha nie widziałam juz dawno. A moze jeszcze Michail ma przyjechac i ugotowac te posilki?? Poczytaj pare postów o węglowodanach ,bialkach i tłuszczu. Jest podwieszona strona Darkthorna z dzienniczkiem zywienia z listą produktów i zawartością kalorii i węgli i bialek i tłuszczu. Wysil się.