Witam! Ostatnio ''wziolem sie za siebie'' tzn cwiecze i przestrzegam diety. Moja sesja polega na 40 min rowerka na ktorym spalam ok 500 kalorii do tego dorzucam brzuszki i 50 powtorzen ze sztanga na laweczce, czasem rowniez cwicze biceps i plecy. Taki trening trwa ok 60 - 70 min, a kiedy cwicze rowniez biceps i plecy wychodzi ok 90 min. Moj [...]
[...] nutella łyżką o 2 w nocy i takie tam chore historie. Do rzeczy. Od wczoraj jest dobrze, nie chodzę głodna, najadam się, wszystko smakuje dla mnie dieta redukcyjna to 1800 kalorii. I jakież było moje rozczarowanie kiedy stanęłam dzisiaj na wadze a ta pokazała +1,5 kg grrrr!!skąd taki wzrost? Organizm zwariował po wcześniejszysz [...]
Witam, pytanie dosyć niestandardowe, bo nie dotyczy treningu stricte. W skrócie. Jestem magazynierem w znanej sieci sklepów. Przez 8 godzin, zużywam na prawdę sporo kalorii (kompletacja warzyw i owoców, więc nie są to lekkie rzeczy). Od jakiegoś czasu praktycznie codziennie rano po lekkim, ale bogatym w węgle posiłku popijałem sobie w czasie [...]
[...] gubię 4 kg (tylko!!!) w 3 miesiące przy zbilansowanej diecie 1500 kcal + ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu po 2-3 godz. - aeroby + siłka). Aha, na chwilę obecną ćwiczę codziennie po 2 godziny (aeroby). Głównie dla spalenia jak największej ilości kalorii. Tętno utrzymuję na poziomie 150-160 uderzeń/minutę - podobno wtedy właśnie pali się tłuszcz...).
[...] 1 raz Przeczytalem podwieszone posty w tym dziale, ale ciagle mam problem z ulozeniem diety. Jestem ektomorfikiem i wg przelicznikow wychodzi, ze mam pochlaniac mega ilosci kalorii (3500). Moja propozycja: Ogolem: 2700 kcal (troche za malo, nie?) bialko: 141g, 2,3 g/kg mc tluszcze: 63g, 1g/kg mc weglowodany: 427g, 7g/kg mc Sniadanie (7:00): - [...]
[...] potrzymac troche stabilizacje, czy moge juz zaczynac powoli zwiekszac kalorie? Diety jakiejs specjalnej nie trzymalem - jadlem po prostu mniej i zdrowo. Ile dostarczalem kalorii nie wiem, ale cos w granicach 1800-2000. Wg obliczen, moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2500kcal, czy jak zaczne od diety ok 2900kcal, to bardzo jojo mi nie [...]
[...] Poniedziałek, sroda, piatek, sobota Cwicze 1,5roku bez diety. Zamierzam coś ulozyc ale nie wiem czy cos z tego wyjdzie. Mam gainera do dyspozycji. Moje zapotrzebowanie kalorii to 3148kcal. I posiłek. 6.00-6.30 Mleko 3,2% 200ml Płatki CornFlakes 100g 2 jaja kurze II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna [...]
[...] - mam 1,85 i ważę ok 67-69 kg. Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, powinienem jeść ponad 3000kcal na dzień żeby przytyć. Od 2 miesięcy konsekwentnie spożywam tyle kalorii, ale nie widzę różnicy w wyglądzie. Dodam, że treningi są dość wyczerpujące, więc to nie jest kwestia zbyt lekkich obciążeń. Moja dieta jest następująca: (nacisk [...]
[...] NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Proszę jakiegoś doświadczonego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do pompek, ekspander (coś takiego chyba) i twister. Mam świadomość, że muszę utrzymywać dobrą dietę przy takich treningach ale nie wiem jak takową ułożyć, ponieważ zawsze kalorii jest za mało i dojadam. A teraz coś o mnie: trenuje od wakacji ale z przerwami ze względu jak moje plany wyglądają, mam 46 kg wagi, około 155 cm wzrostu i mam 13 lat. [...]
Siema, chciałbym się spytać co mogę zmienić w tej diecie żeby zmniejszyć ilość dostarczanych kalorii gdyż jestem na redukcji (od 2 miesięcy) i waga stanęła na 81kg, na początku było 90kg. Wzrost około 180cm Ryż biały jem naprzemiennie z makaronem/ryżem brązowym a pierś z mięsem schabowym. W 2 3 i 4 posiłku są jeszcze warzywa których tam nie [...]
[...] się pozbyć "galarety" na nogach i pośladkach (cellulitu). Więc aby zbudować masę mięśniową powinnam ćwiczyć siłowo i progresować objętościowo a przy tym spożywać więcej kalorii. Z drugiej strony żeby spalić ten tłuszcz z dolnych części ciała powinnam być na deficycie kalorycznym. Czytałam, że interwały to dobre treningi jeśli chodzi o [...]
[...] i poziom bf równy ok. 13-14 %. Będzie to pierwsza moja redukcja, dlatego chciałbym, aby ktoś doświadczony udzielił mi parę przydatnych wskazówek. Głównie chodzi mi o ilość kalorii w diecie. Pod koniec masówki jadłem 4400 kcal dziennie. Nie wiem ile kcal miałbym uciąć. Po drugie nie wiem jak z areobami. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu. W [...]
[...] Witam, jestem przed swoją 1 redukcja i chciałbym zabrać się do tego jak należy. Jakieś porady? Obciąć węgle kosztem białka? Obecnie wychodzi, że powinienem przyjąć około 3,5 k kalorii aby utrzymać wagę. tutaj moja masowa micha -> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d3193130012143e7a54cc44e92165366.png Zmieniony przez - seoi w dniu 2013-01-31 16:57:53
cześc mam pytanie odnosnie treningu na mase i diety redukcyjnej co się stanie jeśli połaczy się te dwie rzeczy, czy ciezki trening na mase i dostarczanie małej ilości kalorii podczas diety na rzeźbe nie spowoduje że spali się więcej mięsa niż podczas normalnego treningu na rzeźbe mam nadzieje że nie pokręciłem tego aż tak bardzo i skumacie o co [...]
[...] to w przypadku gdyby było źle. Kalorie i makroskładniki układałem zgodnie z filmikiem, który wrzucił saker, że wagę mnożyłem razy 24, ważąc 78 kg wyszło mi około 2400 kalorii i z tego nic nie odejmowałem, założyłem że to jest liczba na której już się chudnie a nie utrzymuje wagę dieta [...]
[...] i całkowicie bezpieczne ? (ktoś mi próbował wmówić że nie jest zdrowe bo nie jest naturalne O.o) . Jakie białko jest najlepsze i jest w miarę w dobrej cenie ? . Kiedy się je bierze po treningu czy przed ? i w jakiej ilości ? . Czy w wyrabianiu masy mięśniowej chodzi o spożywanie dziennie jak największej ilości białka i jak najmniej kalorii ? .
[...] sporo makaronów, mięsko, jaja, kurczaki, paluszki rybne / ryby, a słodyczy i używek nie ruszam), ale nie zwracam uwagę na dokładną ilość białka na dzień, węglowodanów, kalorii, szklanek wody, itp. itd. to czy jestem w stanie przytyć i rozbudować się? Czy jest to możliwe wyłącznie w przypadku rozpisania diety i innych "bzdetów"? Pytanie [...]
[...] treningowy na siłowni :1,5 roku z przerwami. Uprawiane inne sporty :Karate (2 możliwe 3 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu . full osprzęt siłownia Dieta :Jest od niedawna zapotrzebowanie :2900 kalorii Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : 1 rok temu Mono, 2 miesiące wstecz BCAA,Carbo,gainer Ostatnio przerabiany plan:Split.
