Szacuny
9
Napisanych postów
201
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
915
Witam.
W przyszłym tygodniu kończę piąty miesiąc masówki i planuję rozpocząć dwa miesiące ostrej redukcji. Zaczynając masówkę ważyłem 74 kg i poziom mojego tłuszczu oceniłbym na ok. 8-10 %. W tym momencie ważę 85 kg i poziom bf równy ok. 13-14 %.
Będzie to pierwsza moja redukcja, dlatego chciałbym, aby ktoś doświadczony udzielił mi parę przydatnych wskazówek. Głównie chodzi mi o ilość kalorii w diecie. Pod koniec masówki jadłem 4400 kcal dziennie. Nie wiem ile kcal miałbym uciąć.
Po drugie nie wiem jak z areobami. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu. W treningu siłowym nie planuję nic zmieniać, tylko po prostu jakoś grubo ubrać się podczas treningu, aby spalić więcej. Areoby planuję dać 2 razy w tyg po 30-40 min. Czy to wystarczy?
Zmieniony przez - Intense w dniu 2013-05-12 15:23:33
Szacuny
9
Napisanych postów
201
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
915
Przez pierwszy tydzień redukcji jadłem 3300 kcal, ale waga się nie ruszyła, a nawet niewiele skoczyła. Od początku tego tygodnia jem 2900 kcal na dzień i zobaczę pod koniec tygodnia jak z wagą, ale jak na tą chwilę to też szału nie ma. Co teraz robić? Jeżeli nie będzie efektu to ściąć np kolejne 100-200 kcal?
Szacuny
9
Napisanych postów
201
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
915
Problem w tym, że nie wiem dokładnie jaki jest mój zerowy bilans. :D Na potreningu wychodzi mi 3500 kcal, ale nie sądzę, że przy takiej ilości kcal bym chudł. A co z tymi areobami? Wystarczą dwa razy w tygodniu po 30-40 min + brzuch?
Szacuny
33
Napisanych postów
2517
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
23489
Brzuch starczy raz w tygodniu, ale jeżeli robisz mc, przysiady i wyciskanie stojąc, to możesz sobie brzuch odpuścić. Odpuść też grube ubieranie się. Spocisz się jak świnia i nic poza tym. Co do aerobów to zacznij od 2 x tyg. i obserwuj swój organizm.
Szacuny
9
Napisanych postów
201
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
915
Jeżeli chodzi o areoby to byłoby to bieganie. Czyli 2 razy w tygodniu bieganie + 4 razy w tygodniu siłka. Nie wiem tylko jak z tą dietą. Od ilu kcal zacząć?
Szacuny
9
Napisanych postów
201
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
915
Ale ten kalkulator na potreningu to tylko takie poglądowe informacje. Każdy organizm reaguje inaczej. Z tego co pamiętam to na początku masówki jadłem 3600 kcal -,- Więc 3500 kcal to chyba trochę za dużo.