Ryż biały jem naprzemiennie z makaronem/ryżem brązowym a pierś z mięsem schabowym. W 2 3 i 4 posiłku są jeszcze warzywa których tam nie napisałem. 2 i 3 posiłek zjadam w szkole, trening robię około godziny 15 a po nim wypijam odżywkę białkową i zjadam posiłek 4. Na początku tego ryżu w ciągu dnia było 300g, lecz ucinałem go po trochu i aktualnie jest 220/230, teraz już nie chce tego robić, gdyż już mam nieraz tak że jestem czasami głodny między posiłkami. Ćwiczę 6x siłowo w tyg a po treningu siłowym 20min aerobów. Ćwiczę od niecałego roku
Zmieniony przez - patrykstefan1 w dniu 2015-09-27 12:36:02