kalorii

[...] ww8 250 kcal w ciagu dnia oliwa do posilkow + warzywa 500 kcal bialko 118gr (1.85na kg) ww 277gr (4,39na kg) tl 100gr (1,5 na kg) kcal okolo 3000 Trening 12-10-8 split Mam 3 000 kalorii i nie rosne, nie jestem w stanie zmieścić więcej, już podbijam oliwą, jakieś sugestie co jeszcze moge zrobić żeby chociaz te 5 kg tluszczu przyszło?

[...] na start jest optymalna?, zeby na koncu redukcji nie byc na 1600 kcal, czy aeroby dac od razu czy dopiero wrzucic je jak waga bedzie stac w miejscu, co ile jak cos obcinac kcal jak juz waga bedzie stac przy aerobach, po 150 kalorii z wegli ?, i co z treningiem? moze jakies FBW ?.pozdro. Zmieniony przez - misi0o w dniu 2018-03-12 00:21:27

[...] prawie samej chemii ale o diecie jako takiej nie chce slyszec bo "nie ma czasu"...je tak od 10 dni i narazie nic sie nie dzieje chyba o0 :D ...wiec moje pytanie czy jak 3/4 kalorii bedzie dostarczal z ostrowii to oprocz srania moze sie jeszcze cos stac? ma zamiar tak ciagnac do wakacji...Co sie dzieje gdy przesadzi sie z bialkiem w dodatku w [...]

[...] na Reverse diet. Moja sytuacja wygląda tak: Waże 65.7kg , wzrost 171cm. bf koło 10,3%. Jestem na masie Zapotrzebowanie to jakies 2550. Ostatni tydzien lecialem na 2600 kalorii i jak sie okazalo - waga pokazala mi znowu 56,7, czyli tyle samo, jak bylo tydzien wczesniej. Dowalilem wiec 2700 i oto jestem. Dieta jest w miare dobra, czuje sie na [...]

[...] wpan razem a wiec kiedy ? Dieta Wyliczylem sobie ze dziennie spalam ok 2000kcal w dni bez treningu oraz okolo 2400-2500kcal w dni treningowe. Podobno mam spozywac wiecej kalorii niz spalam tak ? Czyli w dni treningu musze ich jesc znacznie wiecej tak ? Jakie najlepiej stosowac proporcje ww do bialka i tluszczu ? Ja zalozylem sobie 45 : 35 : [...]

[...] 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 IV posiłek Ryż 100 g Pierś z kurczaka 100 g Jogurt 250 g Kcal: 700 B: 34 WW: 120 Tł: 9 Kolacja 4 kawałki chleba (100 g) Warzywa (nie wliczam do kalorii) Serek wiejski 200 g Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Kcal: 700 B: 30 WW: 58 Tł: 40 Kcal łącznie: 3800 B łącznie: 130 g (1,6 g na kg) WW łącznie: 580 g (7 g na kg) Tł [...]

[...] się jesc duzo białka (tunczyk, twarog, jajko), staram sie unikac pustych weglowodanow nie jem bialego pieczywa, slodyczy. Nie zaglebiam sie w to ile dostarczam organizmowi kalorii, ile białka, ile węgli itd poniewaz nie jestem na tyle zdeterminowany aby trzymac się az takiego rygoru. Co byscie mi poradzili? Cel to powiększenie masy mięsniowej [...]

wiek ponad 40 masa 115kg wzrost 173 zapotrzebowanie dzienne 2,7k kalorii po wstaniu szklanka wody niegazowanej posilek 1 ok godziny 4 płatki owsiane 125g ( B/W/T 13/82/10) 455 kcal mleko 200 ml ( B/W/T 6/10/6) 120 kcal orzechy i rodzynki po 10 g ( B/W/T 3/10/5) 90 kcal w posilku 665 kcal posilek 2 ok godziny 7 figi suszone 100g (B/W/T [...]

[...] cele, podbiłem wagę (87kg) oraz wycisnąłem upragnione 100 na klatę. Nadszedł najwyższy czas na zmianę planu (pon klata barki, śr plecy biceps, pt nogi brzuch) i obcięcie kalorii tak aby powrócić do wagi pierwotnej, lecz już z lepszym zapasem mięśnia. Mój wybór padł na fbw 5x5 3 dniowy gdyż praca jak i studia nie pozwalają mi na częstszy i [...]

[...] powinienem trochę przytyć, czy jeśli zacznę więcej jeść w trakcie to to wystarczy? Wybaczcie za pytanie , może banalne, ale dla mnie to jednak trudne. 2. Czy liczenie sobie kalorii i makroelementów itd. na samym początku ma jakiś sens? 3. Czy siłkę da się pogodzić z pracą i okazjonalnym bieganiem (2-3 dni w tygodniu)? Nie chodzi mi o czas, bo [...]

[...] co drugi dzien z ryba 200g i bułka. Do kazzdego posiłku daje łyżeczke oliwy z oliwek. Pracuje fizycznie w godzinach 9-17. Wyliczylem ze powiniem dzinnie przekraczac 3,5tys kalorii. Wiem ze smażonego powinnienem unikać. Ale uwazam ze na poczatek troche tłuszczu sie przyda w organizmie. Zaczałem trenowac 3 razy w tygodniu na silowni i raz [...]

[...] sprawdza się jako urozmaicenie codziennego posiłku czy też grilla. W jednej chwili zmień smak swojej potrawy na pyszną, odżywczą przekąskę, która zachowa znikomą ilość kalorii. Jesteś na diecie, odchudzasz się albo dbasz o swoją sylwetkę i chcesz urozmaicić swoją restrykcyjną dietę? Sięgnij po Dziki SOS, a pozytywnie zaskoczy Cię jego [...]

[...] wyglądają tak samo Trenuję 3 razy w tygodniu i jeden dzień w tygodniu gram w piłkę 90 minut. Wyliczając na jednym z kalkulatorów wychodzi że powinienem jeść około 3100 kalorii a zjadam około 2400-2500 Moje pytanie brzmi co powinienem zmienić w diecie co dodać lub zmienić chętnie także przyjmę sugestie co do zmiany treningu. Pozdrawiam i [...]

[...] g ryżu -Piers z kurczaka 150g -Banan -20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) -20g ziaren słonecznika (łuskanych) 6. Posiłek 22:00 125g twarogu Oczywiście ile to dostarcza kalorii jak ułożę już jakąś dietę to policzę. Ale teraz mam do Was kilka pytań. -czy ważne jest aby dostarczać oliwę z oliwek -czy mogę gdzieś dać serek wiejski oraz z czym [...]

[...] z ud kurczaka ze skórą Ser, Gouda tłusty 60-70g Chleb mieszany słonecznikowy kefir z biedronki 225ml Spełnia to w ok. 100% wymagania dot. białka, węgli, tłuszczu i kalorii. Z obiadem ciężko jest cokolwiek zmienić, bo jem to co cała rodzina. Jeśli na obiad mam ziemniaki, makaron, kaszę dieta wygląda tak samo. Natomiast jeśli jest to [...]

[...] Moim celem jest masa. Mam 19 lat, wzrost: 190cm, waga: 80kg. Ćwiczę przerwami około roku, może półtora. Cel: oczywiście jak najwięcej. Obliczałem na stronce zapotrzebowanie kalorii i wyszło mi to podaje w linku niżej. http://www.voila.pl/401/trepx/index.php?get=1&f=1 I teraz czas na moję bazgroły :D : 1 śniadanie: 2 miarki białka serwatkowego [...]

witam !!! chce sie zapytac czy to sie nadaje do diety na mase !! wartosc eneggetyczna na 100g 390 kalorii 8.2 bialka wegle 63.5 w tym cukry 19.6g tluszcz calkowity 11.5g ( nasycone 1.8 jednonienasycone 5.5 wielonienasycone 3.7g cholesterol 0 ) blonnik pokarmowy 5.8g sód 0.08 g sklad granola 77% ( platki owsiane , jablko prazone , tluszcz roslinny [...]

Liczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i roznie to wychodziło wiec przyjalem wartość ok. 4000kcal juz po dodaniu dodatkowych kalorii. waga: 93kg wzrost: 185cm wiek: 17 cel: masa przyjąłem wartosci: białko-2.5g tłuszcz-1g ww:6g tutaj dieta I mleko 0,5% 200g płatki owsiane 130g twarog chudy 100g jajko gotowane 65g (czyli jedno) oliwa z oliwek b:50g [...]

[...] vitalmax 30000 brałem hydroxycut hardcore, teraz thermo speed extreme białko sp80 jointment uniwersal na stawy vitamin complex olimp Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanych kalorii, ale rano płatki albo chleb razowy, obiad kurczak, ziemiaki z wody/ rybka, kolacja (3-5 h przed snem) cos z duza iloscia białka- mała porcja/ białko sp80 I tu [...]

[...] wiejski 22/4/12 ///200 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 ///100 Ogólna wartość: 160g białka; ok. 360g węgli; 61g fatu. ///ok. 2200kcal Wartości się zgadzają co do zapotrzebowania, ale kalorii wchodzi zdecydowanie za mało (potrzebuje 3200), więc rodzi się pytanie, jak je podbić?? Proszę o ewentualne sugestię w sprawie diety. Z góry dzięki. Pozdro