kalorii

[...] listopad ale juz teraz zaczynam go ukladac i zbierac zabawki zeby niczego pozniej nie brakowalo Jestem typownym ekto a nawet super ekto...musze strasznie duzo dostarczac kalorii zeby obserwowac wzrost wagi... Paluje taki cykl: 1-6 25-30mg mety (atomic, razak) 1-8(10)oma/cypio/enam 200-250mg e5d/e4d (omo-jelfa, cypio/enan atomic, razak) [...]

[...] węgle 50g tygodniowo w DT po treningu. Czyli od poniedziałku dt łącznie 100ww, za tydzień 150, potem 200g. I od maja 2500. W DNT 50g. I teraz tak, jako że jestem nisko z kalorii na dziś (2200/1800) wymyśliłem sobie do tego spalacz. Kupiłbym redline (blue magic nie mają obecnie) i jadł do wyjazdu, może na wyjeździe też. Może spalacz na [...]

[...] basen jakieś 2, 3 razy w tygodniu. Teraz jestem zadowolona z mojego wyglądu i chciałam wrócić do normalności... Czy będę mogła jeść tyle co kiedyś (przed dietą) i jak zwiększać racje żywieniowe??? Do ile kalorii mogę dojść, aby nie utyć??? Czy mogę już zrezygnować z biegania (pozostałe ćwiczenia chcę robić dalej) Dzięki za wszystkie porady!!!

[...] bo dorobiłam się płaskodupia. I tu pojawiają się moje pytania. Dietę mam rozpisaną na jakieś 1700-1800 kcal, w tym 1,5g białka na kilogram masy ciała. Czy to nie za mało kalorii? I czy to w ogóle dobry pomysł zaczynać robienie masy na wiosnę? Czy jednak nie skończy się to ponownym pojawieniem się tłuszczu? Zbliża się lato i nie chciałabym [...]

[...] - medium carbo - 100g ww/dzień +50g w okolicach treningu. Moje pytania: 1) przejść na dietkę powyższą "z dnia na dzień" czy jakoś to płynnie "załatwić"? 2) zwiększyć ilośc kalorii w posiłkach o te 400-500 przed zaczęciem treningu (np tydzień wcześniej) czy lepiej w chwili zaczęcia ćwiczeń? Dodam jeszcze, że od ok 2 tygodni nie jestem jaroszem [...]

[...] itd... no i zebrałem się w sobie i zaczynam od nowa. Prosze o uwagi Zapotrzebowanie kaloryczne 3100 kcal Przy założeniu że 4 kalorie to 1 g węgli, 4 kalorie to 1g białka i 9 kalorii to 1 g tłuszczu wychodzi że: 387g weglowodany 186g białko 68g tłuszcze 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% (przeważnie takie mam w domu) 50g - rodzynki 100g [...]

[...] +jogurt naturalny + suszone ananasy 30g274cal B4 W60 T1 Posiłek 6 Twaróg 125g 140cal B30 W4 T0 Moje pytania :D 1. Zacznijmy od najważniejszego, czy ta dieta ma wgl jakikolwiek sens? :D 2. Jeśli tak to jak duża musi być zwyżka wartości odżywczych? 3. Co dodać jeśli brakuje mi kalorii ale wartości się zgadzają? Z góry dziękuję :D

Witam! Od poniedziałku 3 tyg zerowego na 2500kcal, potem zaczynam dokładać powoli kalorii i zaczynam robić masę, więc prosiłbym o ocenę planu, lekko zmodyfikowany plan z podwieszonego tematu. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do [...]

[...] gram 21(b) 1,2(b) 0(b) 97(b) Warzywa Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 100 gram 19,8(b) 0,5(b) 3,5(b) 100(b) / lub białko Oliwa z oliwek 10 gram Łaczna ilość wszystkich posiłków 1390 170(b) 54(b) 358(b) 2531(b) Chyba trochę za mało kalorii, co sądzicie? Będę wszystkim bardzo wdzięczny za pomoc :) Zmieniony przez - pagoad w dniu 2008-10-08 19:02:14

[...] powinienem odjąc troche.. więc powinienem dostarczyć jeszcze troche kcal węgli juz mam 106g, troche mało tłuszczy, białka przyjąłem 2g/kg masy czyli ok 190g białka(z produktów 156+30g odzywki) czy mam jeszcze bardziej ograniczyć węgle? jak zwiększyk ilość kalorii? kiedy jeszcze dodać tłuszcze? Zmieniony przez - bynio w dniu 2012-04-15 21:13:57

[...] dupę i wziąć się za siebie. pół roku temu ważyłem już 82kg, wtedy zacząłem chodzić na siłownię. najpierw 2msc HST i dieta low-carb, potem 4 msc splita i odpuściłem liczenie kalorii żeby trochę odpocząć psychicznie. dzisiaj ważę 77kg i chociaż rewelacji jeszcze nie ma, to jestem zadowolony i śmieję się z siebie sprzed roku. w 2009 chcę się śmiać [...]

[...] dążę do niego tak długo, aż uda mi się go zrealizować. Odkąd zaczęłam ćwiczyć tj. od listopada zeszłego roku, wcześniej treningi były sporadyczne, zaczęłam zdrowo się odżywiać. Zdrowo niekoniecznie oznacza prawidłowo, gdyż nie mam konkretnego planu diety i nie wiem ile dziennie spożywam kalorii. Czy może w tym wypadku pomóc jakaś suplementacja?

[...] drugą porcję (w dni treningowe jest to po treningu). Ewentualnie mogę jeść np lekkie śniadanie na rozruch typu czarny chleb, ser bialy , dzem i zaraz po tym gainer, ale nie wiem czy to ma sens (czy nie za dużo tych kalorii na raz) . Dodam że gainer jest wpisany w moja dotychczasową dietkę i bez niego nie mam szans na jakichkolwiek wzrost masy.

[...] zadecydowały o tym jak teraz wyglądam. Krótko o sobie : Mam 20 lat, wzrost 183-4cm, waga 80kg, poziom bf wyliczyłem na 24(+~3)%, zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3350 kalorii aby utrzymać wagę. Kilka pytań ode mnie : Przy obecnej sylwetce jak mam zacząc się odżywiać? raczej redukcja(tłuszczyku trochę jest) czy bardziej masowy?(potem [...]

[...] 6. DIETA: Low Carb i wszelkie jej wariacje -białko: min. 2g na kg m ciała -węglowodany: do 50g dziennie od jesieni do wiosny, potem 30 i mniej -tłuszcz: tyle by dobić ilość kalorii ktorych brakuje z białka aby osiągnąć dzienne zapotrzebowanie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 8. TRENING: studiuję, w miare mozliwosci 3 razy w tyg, [...]

[...] czyli raczej szybsze tempo (w dni nietreningowe). Także poza treningami i ew. bieganiem niski wysiłek. Wstępne założenie to 44kcal/1kg z opcją zwiększania kalorii przy braku zauważalnych efektów. Kolejnym założeniem jest 20% białka/20% tłuszczy/60% węglowodanów. Co sądzicie o początku? Dodam, że chciałbym możliwie ograniczyć [...]

[...] Aby utrzymać wagę Kalorie 3298.82 Węglowodany 55% 1814.35kcal = 453.59gram Białko 15%% 494.82kcal = 123.71gram Tluszcz 30% 989.65kcal = 109.96gram Jak widać znacznie brakuje kalorii. Chciałem trochę przybrać na wadze, więc potrzebuję nie 3300, a 3600. Natomiast za dużo wyszło mi białka, a za mało tłuszczu i węglowodanów. Cóż, zrobiłem co mogłem [...]

[...] ektomorfikiem. Chciałbym przytyć i wyglądać normalnie, ale jest pewien problem. Po pierwsze przez problemy gastryczne mam trudności z dostarczeniem odpowiedniej ilości kalorii w diecie a przez problemy ze stawami nie mogę intensywnie ćwiczyć na siłowni. Moja dieta też nie wyglądała zbyt ciekawie. Od jakiegoś czasu staram się unikać [...]

[...] nie ćwiczę. Przed zabiegiem treningi 7 dni w tygodniu w tym 3x siłowy kalistenika i 4x w tygodniu cardio głównie biegi po 3km. Wtedy waga stała w miejscu jedząc około 3k kalorii. Po zabiegu stwierdziłem, że nie zmienię diety i będę robił codziennie same przysiady / wykroki i nawet liczyłem, że kopyta nawet trochę urosną. Po tygodniu wchodzę [...]

[...] 186 Cel treningowy: redukcja, poprawa sprawności ogólnej Staż treningowy na słowni: niesystematycznie 1,5 roku Uprawiane inne sporty: siatkówka 1-2x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia Dieta: redukcja kalorii Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: owsianka :)