kalorii

Ok , mam się posłużyć tym wzorem? 1. ''Należy jednak unikać drastycznego zmniejszenia ilości spożywanych kalorii. Może to wywołać niepożądany efekt w postaci zwolnienia metabolizmu. Określenie pożądanego poziomu kalorycznego jest stosunkowo proste. Ogólnie rzecz biorąc, musisz pomnożyć wagę swojego ciała przez 2,2 a następnie przez 10, 11 lub 12 ( [...]

[...] powtórzeń, serii, czasem tempa wykonywania) lub ciężką pracą fizyczną (np. górnictwo) 2) niskokalorycznych i\lub ubogobiałkowych dietach (z tym, że liczba zarówno kalorii jak i białka jest dla większości ludzi relatywnie wysoka (czasem nawet trudna do spożycia, a co dopiero łatwego i odpowiedniego strawienia oraz właściwego [...]

[...] do bezwzględnego przyspieszenia metabolizmu. Dzięki zastosowaniu tzw. substancji termogennych doprowadzisz swój organizm do stanu, w którym zużywa on znacznie więcej kalorii nawet w stanie niewielkiej aktywności. Specyfika tych substancji polega na aktywowaniu tych przemian energetycznych, które prowadza do spalania tłuszczu jako [...]

[...] posiłek o działaniu oczyszczającym, np. sałatę z dodatkiem awokado, winogron, jabłek, śliwek, nasion dyni. Owoce te zawierają dużo błonnika, który nie dostarcza organizmowi kalorii, zmniejsza natomiast wchłanianie tłuszczu i węglowodanów oraz reguluje trawienie. To bardzo ważne, bo złe trawienie = wypukły brzuch, nawet u najbardziej zgrabnej i [...]

[...] momentu kiedy ważę na dzień dzisiejszy 83kg. Waga: 83kg Wzrost: 180cm Wiek:17 - nie patrzcie na to, zależy mi na dzienniku w tym dziale ;) Chciałbym zacząc redukcje od 2500 kalorii. 150g B, 300g WW reszta Tłuszcz. Treningi Siłowe Pon: Klata + Barki + Brzuch WT: Łapy + Kaptury + Przedramiona ŚR: 2xWF + Brzuch CZW: NOGI + ŁYDKI PT: WF + Plecy [...]

Proszę o poprawę diety. Jestem w temacie dość zielona. Moje dotychczasowe zmagania polegały głównie na ograniczaniu spożywanych kalorii i zwiększaniu wysiłku, ze skutkiem głównie wizualnym. Obecnie od pewnego czasu przestałam zauważać zmiany stąd zainteresowanie tematem. Ku zdziwieniu dowiedziałam się, że aby schudnąć trzeba jeść i to mój pierwszy [...]

Witam, jestem Mateusz. Jestem w zasadzie nowy na forum, czytam was regularnie. Zastanawiam się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na [...]

[...] meczu w tenisa traci się około 450 kcal, aerobik i pływanie to 500 kcal, jogging 600 kcal, jazda na rowerze 400 kcal. Również nasze codzienne obowiązki sprzyjają spalaniu kalorii np.: aby przez godzinę myć okna czy robić zakupy potrzebujemy 300 kcal, a zmywanie i prasowanie to kolejne 200 i 120 kcal. Oprócz dokładnej kontroli bilansu musimy [...]

Witajcie! Czas odpoczynku nieubłaganie dobiegł końca i już dziś (28.05) ruszyłem znowu do walki! Postanowiłem zrzucić trochę zbędnego balastu, toteż od razu na wstępie zaznaczę, że cykl ten będzie miał na celu spalenie zbędnego fatu, który złapałem podczas dobijania kolejnych kilogramów wagi. Na wstępie chciałbym serdecznie firmie Fitness [...]

[...] produktach, spożywanych ze względu na zawarte w nich węglowodany. Najlepszym źródłem tych ostatnich są ziemniaki, ryż, makaron, chleb oraz owoce. Nie spożywaj dodatkowych kalorii w postaci dietetycznego tłuszczu. Jedyny tłuszcz w twoich posiłkach powinien pochodzić i tego samego źródła (jako uboczny produkt), co białko. Ważący 90 kg kulturysta [...]

[...] W kontekście sylwetki warto dodać, że odporność insulinowa następuję dużo wcześniej w tkankach mięśniowych niż w tłuszczowych. Prowadzi to do nasilonego porcjonowania kalorii do komórek tłuszczowych i utraty mięśni. Co ma wpływ na wrażliwość insulinową? Geny - no niestety niektórzy rodzą się z pewną opornością insulinową, cały system nie [...]

[...] o tym jest na forum, dział odżywianie, wyszukiwarka, m.in. bardzo dobry temat: http://www.sfd.pl/temat173140/ ) Krok 2. Po ułożeniu diety i wyliczeniu ile potrzebujemy kalorii oraz poszczególnych skłdników (białko, ww, tłuszcze) obliczamy ile z tego dostarczamy z pożywienia. np. dziennie potrzebujemy 160g białka 500 węgli oraz 80 tłuszczy [...]

[...] momentu kiedy ważę na dzień dzisiejszy 83kg. Waga: 83kg Wzrost: 180cm Wiek:17 - nie patrzcie na to, zależy mi na dzienniku w tym dziale ;) Chciałbym zacząc redukcje od 2500 kalorii. 150g B, 300g WW reszta Tłuszcz. Treningi Siłowe Pon: Klata + Barki + Brzuch WT: Łapy + Kaptury + Przedramiona ŚR: 2xWF + Brzuch CZW: NOGI + ŁYDKI PT: WF + Plecy [...]

[...] Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski poziom tłuszczu. Ektomorficy w porównaniu do ludzi należących do innych kategorii, muszą spożywać znacznie większe ilości kalorii , jeżeli tak się nie będzie działo, mięśnie w okresie regeneracji zużyją całe pokłady energii a potem "strawią siebie same". Minimum 5 pełnowartościowych posiłków [...]

[...] pracę, wspomaga trawienie pokarmów, a także wpływa na wydzielanie insuliny, wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej oraz reguluje gospodarkę węglowodanową; na każde spożyte 100 kalorii powinno przypadać 10-15 gram błonnika; główne źródła to : owoce, warzywa, chlep pełnoziarnisty, kaszy; Wielu kulturystów, szczególnie początkujących, nie zwraca [...]

/SFD/Images/2016/2/2/5714389f5e224dd0aeb5207f030dca49.jpg Opis - 1000 kalorii - 54g białka i 157g węglowodanów - 10g BCAA oraz dodatkowych peptydów glutaminowych Muscle machine® MASS to najwyższej jakości, wysokokaloryczny gainer, zaprojektowany do poważnych przyrostów. Dostarcza około 1000 kalorii, 54g białka* oraz 160g węglowodanów* w 250 [...]

[...] mogą być niezbędne jako źródło energii dla organizmu (ATP, czyli trójfosforanu adenozyny), ale kulturyści nie muszą, jak wcześniej sądzono, dostarczać 65% całkowitej liczby kalorii z węglowodanów. Rozłożone węglowodany są magazynowane w mięśniach i w wątrobie w postaci glikogenu. W połączeniu z fosforanem kreatyny glikogen tworzy ATP niezbędne [...]

Po długim czasie redukowania wagi, przy diecie bez liczenia kalorii, jednak dość głodowej (starałem się jeść wyłącznie węgle złożone, sporo biała, błędem było całkowite unikanie tłuszczy) - w troche ponad rok zrzuciłem 17 kg. Marzyłem żeby redukować tkanke tłuszczową do minimum - jednak ostatnio uznałem, ze może mija się to z celem. Mam już i tak [...]

[...] maksymalizacji procentu jaki wśród źródeł energii stanowi tłuszcz, nic nie przebiłoby nicnierobienia, leżenia na kanapie i spania gdyż wtedy nasz organizm lwią cześć kalorii czerpie z tłuszczu, z tym że niestety ta lwia część jest zbyt malutka aby (wedle najlepszej mojej wiedzy) od nicnierobienia schudnąć. O co generalnie chodzi w [...]

[...] wielkie grupy mięśniowe. Nie należy się przy tym sugerować w tym okresie wzrostem tkanki tłuszczowej, gdyż stosując duże obciążenia konieczne jest spożywanie większej ilości kalorii w diecie dziennej, kalorii z większej ilości proteiny i tłuszczu. Ważne jest również zrozumienie tego, że ciężary w poszczególnych ćwiczeniach powinny stopniowo [...]