kalorii

To zależy , ja też jestem ekto i oprócz siłowni też mam treningi w noge i troche roweru i bez dodatkowych kcal z pizzy czy czegoś innego jedząc czysto nie jestem w stanie wrzucić jakiś kalorii ponad zapotrzebowanie

dlatego też zapewne nie potrzeba mu tak wielu kalorii. Po prostu jedz zdrowo i dużo, już takie 3.000 kcal powinny dawać efekty. Po co jeść wszystko i łapać 4-5kg fatu miesięcznie? Czysta racja po co masz jeść ten syf skoro jedyne co ci przy nim przybędzie to tłuszcz który na pewno chciał byś później zrzucić. Więc na co to ? Obliczamy bilans [...]

Ile kalorii jadłeś do tej pory? Rzeczywiście taka znaczna zmiana nie jest rozsądna.

W zasadzie zegarki nie sprawdzają się jako miernik spalonych kalorii, więc niespecjalnie bym się przejmował "precyzyjnym" dopasowaniem programu do wykonywanej aktywności, bo tak czy siak wartości będą przekłamane. :) Ale jak musisz, to kalistenikę i siłkę ustaw jako trening siłowy, rozciąganie jako jogę, crossfit i tabatę jako hiit.

nic sie nie pali. ale ciężej zrobić mase. do masy potrzebujesz dużą ilość węglowodanów i nadwyżke kalorii. jeśli oprócz tego grasz w piłke to spalasz kalorie i ww potrzebne do masy. czyli musisz jeść jeszcze więcej. czasami aż tak dużo sie nie da zeżreć

Jak grasz w piłke nożną to duży niebędziesz, ponieważ organizm spala bardzo dużą ilość kalorii zauważ że mało jest masywnych piłkarzy, jeśli już tacy są to tylko geny praktycznie. Jeśli już bardzo chcesz grać musisz dostarczać organizmowi bardzo dużą ilość węgli i białka ale do tego będziesz musiał potrzebować odżywek, bo dla mnie chyba [...]

Na 2k kalorii i tak bardzo szybko się zatrzymasz z progresem bo żeby mieć rzeźbę to najpierw trzeba mieć jakieś mięśnie chyba że chcesz sylwetkę twinka to wtedy go for it Z tą dietą to też tak nie jest że masz jeść kurczak ryż i kreatyna po prostu zrób chociaż to minimum patrz na ilość białka i żeby zapotrzebowanie dzienne było dobrze obliczone i [...]

[...] organizmowi odpowiednie składniki odżywcze potrzebne do regeneracji mięśni i zwiększenia masy mięśniowej. Również utrzymanie odpowiedniego bilansu energetycznego jest ważne - jeśli chcesz zbudować mięśnie, musisz dostarczyć swojemu organizmowi odpowiednią ilość kalorii. Jedzac malo i na oko po prostu schudniesz, masa mięśniowa też poleci

[...] treningu siłowego i braku kontroli odżywiania. Być może efekty będą zadowalające, a być może tak nie będzie. Po to staramy się kontrolować nasze odżywianie, czyli ilości kalorii, składników odżywczych, i jakości ich źródeł, aby wiedzieć jak zareaguje organizm i jak my mamy w określonej sytuacji reagować. W Twoim przypadku nic nie da się [...]

witaj... nie jestem zwolennikiem obliczania i dokładnego wyliczania kalorii, moze cie to na początku zniechęcic, proponuje zebys na początek jadł bardzo dużo produktów wysokoodzywczych. Zgodze sie z kolegami narazie nie mysl o odzywkach,trenuj konsekwentnie i jedz duzo a efekty na poczatku napewno będa zadowalające:)

[...] w tygodniu. 3000kcal mam żeby utrzymać diętę więc 3.300 nie jest w cale tak dużo, nie którzy sportowcy np: Michael Phelps - dziennie spożywa pomiędzy... 12, a 17 tysięcy kalorii! A pudzian 8.000kcal. Może na początek powinienem dać 3150kcal ale mam jeszcze zapas białka w proszku dlatego przez ten tydzień jeszcze jest plan jaki jest. A póżniej [...]

Marta odpowiedź brzmi NIE WIEM %-) i bez złośliwości, po prostu nic o Tobie nie wiemy. Uzupełnij ankietę, dodaj zdjęcia. Wydaje mi się, że za mało kalorii, ale nie wiem czy masz 175 wzrostu czy 145 w kapeluszu, czy ważysz 90kg czy 50, czy w ciągu dnia tylko leżysz i przełączasz kanały w tv czy robisz treningi 5x w tygodniu a w pracy zasuwasz jak [...]

Dwa miechy powinno być optymalnie ale to zalezy od wielu czynników Przede wszystkim dieta i aeroby Po pierwszym miesiącu zobacz efekty jeśłi fat bedzie leciał słabo to obetnij jeszcze kalorii w diecie i ewentualnie dodaj aeroby ale efektywniejszy byłby hitt pozdro

[...] z tluszczu brana jest z roznych miejsc ciala.. a dodatkowo cwiczenia brzucha (nie najwieksza grupa miesniowa) jest mniej efektywne niz cwiczenie duzych grup miesniowych. Skup sie na cwiczeniu nog plecow, klatki piersiowej dzieki temu bedziesz w treningach palila wiecej kalorii - a co za tym idzie tluszcz i na brzuchu bedzie "zjadany"...

Dobrz się rozumieny :) Choć przestrzegam kalorii i staram się nie jeść "śmieci" Zmieniony przez - thesweak w dniu 2016-06-05 15:59:48

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Ilość kalorii jest głodowa. Połowa kobiet je więcej od ciebie Zdecydowanie policz wyżej podanym wzorem oraz poczytaj na forum kilka linków na temat odpowiedniego odżywiania

[...] cyklu kreatynowego. Jesli zaś wiesz, że po cyklu możesz nie trzymać diety także - i tak weź razem z kreatyna - aby chociaż wykorzystać jej działanie a asobie zapewnić odpowiednią podaż kalorii i skłądników odżywczych - w trakcie cyklu. Po zakończeniu suplementacji kreatyną - zadbaj o diete, a jesli ni e- dokup gainera i białka. Pozdrawiam

wbijasz irana non stop- przez 6 tyg miales ok a teraz masz wy***ke a na powaznie to normalna sytuacja, pociahnij jeszcze z tydz i koncz lub dodaj kalorii i obserwoj.

Nie rozumiem o co Ci chodzi. O obciecie kalorii? Jezeli tak to 200-500 obetnij na redukcji.