ektomorfik potrzebuje pomocy.

To zależy , ja też jestem ekto i oprócz siłowni też mam treningi w noge i troche roweru i bez dodatkowych kcal z pizzy czy czegoś innego jedząc czysto nie jestem w stanie wrzucić jakiś kalorii ponad zapotrzebowanie

paramaribo2

panom z WK podziękujemy.
Jedz więcej ale w miarę czysto. Szamanie czipsów, pizzy non stop i innych syfów odbije się w końcu na zdrowiu jak i na sylwetce.

Niestety wszędzie szukają drogi na skróty..

popieram colos95 :) Nie rozumiem ludzi ktorzy mowia jedz zdrowo?.. czyli jak bedzie jadł warzywa itd to lepiej urosnie? ogranizm jest glupi i nie ma tak ze zjesz hamburgera a oragnizm powie a to tluste trzeba w tluszcz.. skoro zmiesci to w kaloriach to neich je ale bialka z tego nie uzupelni

19sims97

popieram colos95 :) Nie rozumiem ludzi ktorzy mowia jedz zdrowo?.. czyli jak bedzie jadł warzywa itd to lepiej urosnie? ogranizm jest glupi i nie ma tak ze zjesz hamburgera a oragnizm powie a to tluste trzeba w tluszcz.. skoro zmiesci to w kaloriach to neich je ale bialka z tego nie uzupelni

Gdzie ja to słyszałem Wszystko na pewno oparte na Twoim doświadczeniu, hm?

no coś ty warszawski koks :) lubie ich sam przetestowałem jadłem zdrowo dodatkowo pilka nozna i nic nie rosłem akurat ten sposob na mnie zadzialal i go polecam

pokolenie WK i coż dodać - liczą się tylko makro i nic więcej. A o mikroskładnikach i innych związkach, których ze świecą szukać w fast foodach itp. wiedza znikoma.

Boże za propagowanie tych głupich tez na temat odżywiania itp. powinni rozdawać bany

Spoko colos nie uraza mnie to ;d przystosuje się do rad xd ślę temat treningu ćwiczenia serie i po ile powtórzeń na daną serię jak dobra. Cieżar?

paramaribo2

dlatego też zapewne nie potrzeba mu tak wielu kalorii. Po prostu jedz zdrowo i dużo, już takie 3.000 kcal powinny dawać efekty.
Po co jeść wszystko i łapać 4-5kg fatu miesięcznie?

Czysta racja po co masz jeść ten syf skoro jedyne co ci przy nim przybędzie to tłuszcz który na pewno chciał byś później zrzucić. Więc na co to ? Obliczamy bilans kaloryczny dodajemy na początek 300kcal i sprawdzamy efekty :)

Pamiętaj o prawidłowym rozstawieniu 50% Węgle 30% Tłuszcz 20% Białka :)

Powodzenia życzę.

Ps. Też mam tyle wzrostu i jak zaczynałem również ważyłem 54kg. Nie próbuj nabierać masy w jak najszybszym tempie ;p Rób to powoli by była ona jak największej jakości.

nie chodzi o to, że przybędzie sam tłuszcz - bo to nie będzie sam tłuszcz, ale brak wielu mikroelementów wpłynie w małym stopni (małym jednostkowo, aczkolwiek na dłuższą metę zauważalnym) na zdrowie