kalorii

Mam jeszcze pytanie bo nie chce zakładac nowego tematu waże 103 kg, 179 wzrostu, typowy endo moze z małą domieszką mezo nie obliczam tych kalorii nie mam na to czasu i nie mam jakiejs stałej diety pilmuje tylko białka od 200, 250g białka, posiłków dziennie 5-7, nudzi mnie taka mono dieta więc sobie ją urozmaicam, czy lepiej żebym jadł o stałych [...]

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-12-07 16:31:03

Suplementację dobiera się do diety a nie odwrotnie. Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej [...]

lukasdark: Rozpisz sobie diete i odejmij troche kalorii. DO tego dorzuc aeroby i waga bedzie spadac ;)

jeśli chcesz przytyć to ukladaj diete z dodatnim bilansem kalorycznym gainer to jedynie dodatek do podbicia kalorii

No ale nie od środków tyjesz, tylko od kalorii. To dalej się nie zmienia, niezależnie co w siebie dodatkowo pakujesz.

A ile kalorii wcześniej jadłeś, że teraz uciąłeś te 200 kcal? Bo jeżeli, tak jak mówisz, codziennie spaghetti, tłuste mięsa, słodycze itp, to mogłeś bezproblemowo dochodzić do tych 3500 kcal, a przy takim wzroście i wadze, to już grubo ponad normę (nie wiem dokładnie w jakich porcjach i co jadłeś). Gdybyś natomiast zdrowo się odżywiał i pochłaniał [...]

no ok jak ułoze tą dietke to przesle. tylko pytanko czy 5-6 posiłków dziennie bedzie ok ?? i tych kalorii na moją wage to ?? 3000-4000kcal ??

[...] to ja raczej uznałbym że jest raczej b. szybko absorbowana- a minusem może być to, ze niekoniecznie dla mięśni, ale u ludzi trenujących, aktywnych fizycznie, nie przesadzających z ilościa kalorii i9 zdrowych najczęściej. a jak kolega wyżej wspomniał- gainer jest w tym celu napewno lepszy, zresztą tu z doświadczenia powiem, ze ma wszelka rację

Teraz obciąłeś do 1900 to redukcje będziesz kończył na dwóch szklankach wody ? Zdecydowanie za mało kalorii.

Dokładnie tak jak koledzy piszą kalorii za mało nawet teraz jak zaczniesz obcinać jeszcze bardziej w dół to i tak nie będziesz redukował zobaczysz. Apetyt nie jest wyznacznikiem głodowania organizmu... więc nie patrz na to że jesteś pełen... możesz wrecz wpychać na siłe w Siebie jedzenie i dobrze redukować. Oblicz zapotrzebowanie ale oczywiście [...]

tak, ale przy trenowaniu 8 razy w tygodniu + crossfit, to raczej nie wciśnie w siebie tej ilości kalorii, chyba że w ruch pójdą odżywki.

Weź parę marchewek sobie przegryź i pół litra wody. Mozesz też pomysleć o zmianie odżywainia by jednak na wieczór coś wiecej kalorii zostawić

bialka zdecydowanie za duzo, tluszczu za malo. kalorii wydaje sie malo jak na taka mase, jak liczyles zapotrzebowanie? z jajek jadlbym tez zoltka.

po pierwsze policz sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html kalkulator nie jest idealny ale jakied odniesienie Ci da. od tego odejmij z 300 kalorii i pod to ukladaj diete. jak chcesz dokladniej wyliczyc to tutaj masz wzor [...]

jezeli chcesz tak sie bawic to spoko, ja uwazam ze lepiej powoli schodzic z kaloriami. mozesz sobie spowolnic metabolizm bo sporo wazysz i sporo cwiczysz wiec raczej duzo kalorii potrzebujesz. ale Twoj wybor. niemniej ilosc bialka jest za duza, poczytaj sobie co sie dzieje jak dostarczamy za duzo bialka. zmniejsz jego ilosc na rzecz tluszczu.

czy to oznacza, że trenuję na masę, a dietę jaką? Białko 2g/kg masy ciała, a ile tłuszczy i węgli? Czy bilans kalorii ma być dodatni tak jak w przypadku diety masowej?

Tak ja ogarniam koksu słabo mało ważne :) ankieta: wiek: 20 lat wzrost: 178 cm waga: 78 kg trening: 2xpush 1xpull 1xlegs dieta: od 1 czerwca okolo 3ooo-33oo kalorii bialko 2/2,5 gr węgle 4/5 gr tluszcze o,8/1gr bf: okolo 10 % tak na oko obwód pasa: 78 cm obwód klatki piersiowej: 112 cm wyniki silowe: klata plasko: 100 kg na raz martwy: maks. z [...]

Zrób jak kolega wyżej radzi, dodaj kalorii do diety, pokombinuj coś z treningiem i pójdzie dalej, mozesz sobię zrobić przerwę ok tygodnia na regenerację.

hbierz w tedy kiedy posilek nie zapewni ci odpowedniej ilosc welgowodanoow/kalorii czy bialek