Dieta redukcyjna do sprawdzenia

Witam mam 27 lat miałem masówe waze teraz 95 kg,mam 184 cm wzrostu.
Trenuje około 5-6 dni w tygodniu ,1-1,5h.

Luknijcie tą rospizke i powiedzcie co zmienić itp,godziny są błedne ,także się nie sugerujcie tym

bialka zdecydowanie za duzo, tluszczu za malo. kalorii wydaje sie malo jak na taka mase, jak liczyles zapotrzebowanie? z jajek jadlbym tez zoltka.

dlaczego białka za dużo?no to ma być redukcja także chyba musze kcal zmniejszyć? zółtek nie jem bo węgle staram się ograniczyc jak tylko moge.więc rezygnuje z zółtek. korzystałem z wzoru, 3 g białka na kg, 200 g wegli,50 tłuszczy

po pierwsze policz sobie swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  kalkulator nie jest idealny ale jakied odniesienie Ci da. od tego odejmij z 300 kalorii i pod to ukladaj diete. jak chcesz dokladniej wyliczyc to tutaj masz wzor https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
to ze jestes na redukcji nie znaczy ze masz sie glodzic. jesli chodzi o ilosc bialka to przyjmuje sie okolo 2g na kg masy ciala. o szkodliwosci nadmiernego spozywania bialka poczytaj sobie w necie. i normalnie jedz zoltka, nie ma tam wegli tylko bialko i tluszcze, do tego sporo witamin.

a jesli się troche pogłodze to chyba szybciej będą efekty..?planuje być około na tej diecie około 2-3 tygodni tylko także chciałbym jak najszybciej pozbyć się tłuszczu.

redukcja na 2-3 tyg? do tego glodowka? powodzenia stary

czemu uwazasz że to głodówka? nie jestem głodny :)poczatkowo miałem wjechać na diete vlcd ale nie dam rady bo to moja 1-sza dieta w życiu. :)

jezeli chcesz tak sie bawic to spoko, ja uwazam ze lepiej powoli schodzic z kaloriami. mozesz sobie spowolnic metabolizm bo sporo wazysz i sporo cwiczysz wiec raczej duzo kalorii potrzebujesz. ale Twoj wybor. niemniej ilosc bialka jest za duza, poczytaj sobie co sie dzieje jak dostarczamy za duzo bialka. zmniejsz jego ilosc na rzecz tluszczu.