kalorii

[...] je do analizy w odpowiednich działach, czyli odżywianie i trening dla początkujących. Zoabczymy jak to wygląda i ewentualnie coś doradzimy. Suplementy to tylko niewielki dodatek i zdecydowanie warto jest przeanalizować podstawy. Rozpiętość kalorii w Twojej diecie budzi wątpliwości. Z czego to dokładnie wynika? Stosujesz rotację węglowodanami?

[...] staly doplyw energii. Ale jak nie bedzie trenowala to obrosnie tylko w tluszcz nawet przy dobrej diecie, zwlaszcza ze to kobieta wiec nie ma predyspozycji do masy miesniowej. Zastosuj podzial 50 % wegle, 30 % bialka i 20 % tluszcze. Bilans na poczatek +500 kalorii, po dwoch-trzech tygodniach jesli nie zaobserwujesz efektow dodawaj 200-300 kcal.

Patrz podpis Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana [...]

jedne wymioty a Ty się martwisz ze Ci masa nie pójdzie ? nie przejełeś kalorii z jednego posilku i to wszystko

nie wiem jak ci pomóc moze za duzo sie ruszasz i w ciagu dnia zuzywasz za duzo energii a tym samym spalasz wiecej kalorii.sproboj zwiekszyc ilosc jedzenia lub cala energie zmagazynowana w ciagu dnia przeznaczaj na treningi(tak powinno byc)

Marek Ciołek wspominał kiedyś w jednym ze swoich postów, że jeśli interesuje Cię bardziej masa "jakościowa" to w dzień beztreningowy powinieneś/możesz jeść o 500 kalorii mniej niż w dzień treningowy.

a jak wyglada twoja dieta? przede wszystkim potrzebna jest nadwyżka kalorii, dpiero potem suple

Posiłek nr 4 brak źródła białka Jeżeli Cię podlewa to znaczy że kalorii jest za dużo

mozesz tez dodac pare kalorii do diety jak nie rosniesz.

Ja mialem tak ze diete tez mialem na cacy i tez konsultowana z dietetykiem plan treningowy robilem i nic i potem ktos mi powiedzial zebym dodal 50-100 kalorii i zrobilem tak 1 raz i dalej nic ale za 2 razem sie ruszylo i idze ciagle.

Podczas redukcji wcale nie musisz spożywać odżywki białkowej, gdyż spożywając mniej kalorii lepiej dietę oprzeć o naturalne produkty jak mięso zdrowe tłuszcze i węglowodany o niskim IG, dodając w okolicach zwiększonego ryzyka katabolizmem porcję aminokwasów. Natomiast na tzw. masie odżywka białkowa staje się pomocna ze względu na zwiększoną podaż [...]

[...] Nastepnie dobierz odpowidnie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z iloscia kalorii, daj takie proporcje : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy [...]

Planuje zaczac cykl od lutego a trwac ma jakies 4-5 miesiecy. Jesli chodzi o diete to ostatnio korzystalem z portalu potreningu.pl i bylem zadowolony. Nie wiem czy to najlepszy wybor. Co do vlcd to ile kalorii powinienem jesc dziennie?

[...] w naukę podstawowych zasad diety zbilansowanej jak najbardziej, warto uczyć się regularności i kontroli posiłków, trzymając się w miarę ich godzin i oczywiście ilości kalorii oraz składników odżywczych. Ogólnie jednak, pod kątem kształtowania sylwetki, nie będzie to istotne. Na pewno jednak dobre dla osób niedoświadczonych. [...]

Po co mieszać? Lepiej osobno... np. carbo zaraz po treningu a białko zostawić na noc, no oczywiście jeśli masz dietke dobrą ) chyba że studiujesz jak ja i rano nie masz wtedy wystarczająco kalorii to można zmieszać na II śniadanie (jak dla mnie 50:50)

Czyli przy podawaniu kalorii zawsze podają na bank wartosc kaloryczną czesci jadalnej? Mimo iż na obrazku jest garsc orzechów w łupinie? http://www.ilewazy.pl/garsc-fistaszkow

Brak źródeł zdrowych tłuszczy i ogólnie za mała ilość;-) Oliwa z oliwek, orzechy itp Kalorii też moim zdaniem mało. Jak redukuje z 80 i mam 2800kcal;-) Zmieniony przez - serekkox w dniu 2015-02-03 22:57:07

Troche poprawiłem, jest to tak jak mówiłem podgląd chcę się głównie dowiedzieć czy mam zachowane odpowiednie proporcje BTW trochę mnie przeraża też ilość kalorii, nigdy nie redukowałem dlatego nie wiem jak to powinno dokładnie wyglądać. Co byście jeszcze w tym zmienili? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ca6567054314776939288d4400eb77f.png

Nigdzie go nie zagubisz jedynie lekko zasłonisz. Dlatego nie ucinaj aktywności a jedynie dorzuć kalorii :)

prawde powiedziawszy to nie liczylam kalorii, ale tez sie nie glodze, mysle ze okolo 1800 dziennie, ale to tak na oko :) a tussi wlansienie biore duzo narazi e2 tabl razem z kawka przed treningiem... choc to tez nie bardzo bo moje zabuzenia zaczely sie w lipcu kiedy to mialam przerwe od treningow i tussi na 3 tygodnie i jadlam za trzech :) hmmm, [...]