kalorii

Daj +300 kalorii i cwicz. Pozniej jak przejdziesz na trening masowy to dodasz jeszcze 200 i obserwuj organizm.

3 + 4,3 to 6 ?? Blizej do 8 :) dowal aeroby,ewentualnie intewały 2x tyg i trzymaj sie kalorii

Gainer - na podbicie kalorii, np potreningowo i przed sniadaniem test - jako pobudzenie testy

Gainera zawsze da się wsadzić do diety Dodatkowa podbitka kalorii, a na czczo(przed/do śniadania) po treningu/po aero jak najbardziej nawet wskazany

akurat proporcje b/ww/tl mają znaczenie, choc oczywiscie najwazniejsza jest ilosc kalorii

potwierdzam - nieziemska cierpliwosc ! zaczeliscie jarac zamiast metke gryzc ? pozatym co to za opinia ze za malo kalorii ? troche z dupy %-) nigdy nie jest zamalo na redukcji :)

Zacznij od zwiększenia kalorii właśnie dzięki gainerowi, kreatyna narazie ci nieporzebna, HMB wogóle nie bierz pod uwage, to jest shit jakich mało, nie wierz tak bardzo w reklamy na ten temat...

mi HMb pocielo kiedys kieszenie nie dajac wiele w zamian. teraz co prawda jest tansze - ale nie lokowalbym w nim nadzei. jesli trzymasz sie "diety" i waga stoi, tzn ze dieta ma za malo kalorii. mozesz dorzucic gainera/bulka itp, albo tez przylozyc sie do michy.

mam ustalona diete ale jak ktos mi pisze zwieksz ilosc kalorii... itd to nie jest takie latwe bo ja czasami juz mam dosc jestem pelny nie chce mi sie jesc...i dlatego pytam o to o co pytam :]

brak kalorii=brak sily| jedynie na saa mozna cos poprawic

Po co chcesz przytyć. Jeśli dla tego żeby potem robić masę to nie ma to sensu. Ale jeśli chcesz to po prostu zwiększ liczbę spożywanych kalorii.

Jak będziesz spozywał liczbę kalorii którą sobie założyłeś i wiesz że to jest deficyt to będzie progres w postaci redukcji

czyli ma sie rozumiec ze wegle proste jak najbardziej tak jak to ma się do regeneracji ? stego co mi wiadomo to im szybciej uzupełni się glikogen to szybciej rozpocznie się nadbudowa a jak to ma sie do wzrostu sily jakie adaptacje miesnia najlepiej stworzyc czy inne czynniki w tym nieprzeszkadzaja bo co do masy to wszystko zalezy od kalorii

nie ma na to jednej odpowiedzi dobrej dla wszystkich generalnie przy typowym treningu siły (nie kulturystycznym) dopiero zmniejszenie ilości węgli w diecie poniżej 30% (% kalorii w diecie pochodzących z węgli) może się niekorzystnie odbić na wynikach treningu - ale znowu - nie musi, dlaczego - o tym pisałem powyżej

to jeszcze jedno pytanie czy przy redukcji da sie zbudowac siłę , jak to ma się do ilosci kalorii

Nie ma sensu obcinać aktywności. Wejdz na swoje aktualne zero i od tego poziomu dokładaj kalorii.

[...] Podobno od gainerów rośnie masa i też tłuszczyk nie wiem czy to prawda generalnie jesli dieta choc w przyblizeniu uklada sie w kierunku dobrej to tluszcz rosnie od nadmiaru kalorii a same białko coś da? jesli masz glownie braki bialka to owszem ale to ty musisz odpowiedziec na to pytanie :D Mam 27 lat i testosteron mam wporządku cisze sie !! [...]

dowalic kalorii :) KB bardzo fajna sprawa

No o to mi chodzi, żeby ograniczyć węglowodany trochę mocniej i zamiast tego zwiększyć białko, ale żeby mimo wszystko liczba kalorii była mniejsza niż dotychczas. Zmieniony przez - mk_bestrong w dniu 2015-12-17 18:52:37

Na to składa się zarówno trening siłowy jak i pozostała aktywność, dodatkowo dochodzi do tego dieta - głównie ilość kalorii i białka w diecie.