[...] kiedy jest się głodnym!!!! Podaję także poszczególne dni-co należy jeść oprócz zupy. 1 dzień Można jeść wszystkie owoce oprócz bananów !! Melony i arbuzy mają o wiele mniej kalorii niż inne owoce. Należy jeść tylko zupę i owoce. Pić niesłodzoną herbatę, sok z żurawiny i wodę. 2 dzień Same warzywa. Można jeść wszystkie warzywa świeże i z puszki. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE TAK ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. - Załączam Uprzejmie proszę o ustalenie mi miski. Ile kalorii, ile węgli, białka i tłuszczu? Będę pilnować, ale nie wiem jakie wartości przyjąć. Przeczytałam wszystko o diecie tutaj na forum, co trzeba. Jakieś dodatkowe [...]
[...] podpowiedział. Diety dokładnej nie mogę udostępnić, więc wrzucę tylko jakie kalorie jadłem. Dieta ze względu na insulinooporność była o niskim indeksie glikemicznym. Podaż kalorii: 1. 10grudzień - 20 stycznia: Treningowe: 3600kcal, ok. 200-230g białka, 140-160g tłuszczu, 300-330g węgli. Nietreningowe: 3300kcal, 160-180g białka, 140-150g [...]
[...] glodówce przez około 5 msc i wole mieć teraz normalnie relacje z żarciem. I mam pytanie co zrobić by bardziej ukształtować dolną część sylwetki? Ile powinnam jeść dziennie kalorii, www, biała i tłuszczy. Do tej pory było to tak 2000-2200kcal, 200-300g ww, 50-60g tłuszczy i 90-120g biała. Glownie jem twarog, musli, orzechy, warzywa, banany, [...]
[...] sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna, ławka (ze skosami) sztangi, hantle, drążek Dieta: do niedawna CKD (90kg->80kg) teraz masowa z nadbagażem kalorii (6-7 posiłków) Przeciwskaznania medyczne: chyba brak;) Zażywane suplementy: WPC po treningowo, a reszta - narazie się wstrzymuje
[...] SUPLEMENTY: Białko (w celu uzupelnienia braków makro ) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Od poczatku rozpoczecia treningu nie liczylam kalorii ,ale staralam sie jeść zdrowo. Od miesiąca postanowilam rozpoczać redukcje i zaczełam liczyć kalorie. ****DIETA************************************************* JAK [...]
[...] i stać godzinami w kuchni i być niewolnikiem zegarka, ale żeby jeść normalnie, zdrowo, i nieprzesadnie patrzeć na kalkulatory. Tutaj np. to co jadłem wczoraj. Także ilość kalorii jest w sumie bardzo niska... Nie wiem jak wkleić zdjęcia idealnie w tym miejscu to daje linka: https://imgur.com/a/zr0Xc3V Do tematu dorzuciłem jeszcze zdjęcia [...]
[...] formy aktywności fizycznej: wszystkie, chociaż jeszcze nigdy nie miałam takiej prawdziwej styczności z siłownią wyliczyłam, że mam bf na poziomie 33 % minimalna ilość kalorii 1570, max 2400 Prawe słów o mnie: od ponad roku chodzi za mną myśl o tym, że warto by zrobić coś fajnego ze swoim ciałem puki mam dość czasu i energii. Nie chodzi mi [...]
[...] i nie musisz ich kontrolować utrzymując kalorie i białko. 16) Unikaj odstępstw bo to systematyka gwarantuje efekty 17) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie kalorii dokup gainera 18) Jeśli zauważysz, że problemem jest dostarczenie białka dokup odzywkę białkową Ważenie i prowadzenie dziennika to max 10 minut dziennie! Zmieniony [...]
[...] wydzielanie soków trawiennych oraz opóźniają opróżnianie żołądka), co powoduje że zmniejsza się spożycie porcji pokarmów, a wraz z nią dobowe dostarczanie zbędnych kalorii. Ponieważ działanie Eat Control po jednorazowej porcji utrzymuje się przez dłuższy czas (co najmniej 3 godziny) zmniejszone łaknienie może ograniczać również [...]
[...] do ginekologa. Preferowane formy aktywności fizycznej: Wolę ćwiczenia siłowe od aerobowych. Lubię grać w siatkówkę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : 1500 kalorii Mam nadzieję, że nie przytyję przy takiej kaloryczności... 1900 kcal... Uff... Trzymajcie mnie jakoś na duchu :) Z góry dziękuję za odpowiedzi:)
[...] początku bez pojęcia o treningu ale od 3 miesięcy dzięki sfd zrozumiałem wiele spraw), waże obecnie 67kg mam 175 cm wzrostu, odżwywiam się zdrowo 5x dziennie ale nielicze kalorii itp. A pisze tutaj dlatego że od jakiegoś czasu mam duży problem ze stawami łokciowymi, na początku (jakiś 1-2m miesiące temu) zaczęło się od lekkich bóli tóż po [...]
[...] widać jeszcze sporo brakuje w mojej diecie - widać to w tłuszczach (których nie dodawałem do posiłku potreningowego i ograniczałem w przedtreningowym) i w ilości spożytych kalorii. Wybrałem te produkty, które zawierają jak najmniej tłuszczy starając się wyrównać braki zdrowymi (orzechy włoskie + oliwa z oliwek). W powyższym spisie nie [...]
[...] (rano) / kick-boxing (100% techniki - wieczorem) sb: kick-boxing Z wykształcenia jestem dietetykiem, dlatego też nie mam problemów z ustaleniem jadłospisu. Nie liczę już kalorii i pomimo dość niskiej kategorii wagowej (69kg) – nie mam problemu by utrzymywać tę wagę. Nie jestem też zwolennikiem większości diet, które aktualnie są na topie. Nie [...]
[...] sylwetki i zrzuceniu przynajmniej 10kg czyli, chudziutko, zgrabnie, seksownie i sportowo :-D Wiem, że podstawą tego jest dieta, czytałam artykuły o tych dietach te bilanse kalorii, węglowodany itp. i mój biedny mózg tego nie przetwarza, jeżeli ktoś by był tak miły i kochany i dał Mi linka do diety najbardziej nadającej się na moje oczekiwania i [...]
[...] żeby rozbujać metabolizm. Głównie nabiał i warzywa i owoce. Bieganie codziennie, basen. Czytałam Wasze forum przed wizytą u tej pani i wydaje mi się, że to strasznie mało kalorii. A jak zapytałam czy to nie za mało to powiedziała mi, że ja mam się odchudzić, a nie jeść jak szczupła osoba. Wołałabym się zapisać na siłownię szczerze mówiąc, [...]
[...] matke trudno bedzie namowic. Ale ze jestem chyba ektomorfików, bo jem duzo a dalej waze 53 kg i caly czas ide w gore, to wage bede dal rade utrzymac. Bede unikal pustych kalorii. Moje bmi to 18, czyli kalkulator wskazal ze jestem pomiedzy niedowaga a prawidlowa waga. Plan zaczne wdrazac w zycie pod koniec listopada/poczatek grudnia. Aktualnie [...]
[...] kg wracały... Przez kilka ostatnich lat dorobiłam się też zaburzeń odżywiania... Na dzień dzisiejszy są opanowane, ale mam świadomość, że muszę uważać z drastycznym cięciem kalorii, bo w dłuższej perspektywie kończyło się to napadami obżarstwa i powrotem zaburzeń... Finalnie od przeszło roku jestem na diecie wegańskiej.. Dieta [...]
