[...] i łamany obciążenia - jakieś 90 kg prymitywny wioślarz sprezentowana ławeczka do brzuszków z pałąkiem (taka bardziej rozwinięta forma kołyski Dieta Zaznaczam, że nie liczę kalorii, białka, tłuszczy i węgli bo nie mam na to czasu przy trójce dzieci i przy innych obowiązkach ale staram się jeść zdrowo i dostarczać sobie dodatkowo białka z twarogu [...]
[...] (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Tak, kopenhaską, 2 lata temu, 2 tygodnie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - za dużo kalorii mimo tego nie wartościowe posiłki CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? wahania wagi ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA [...]
[...] są codziennością, oraz wiele innych rzeczy które mi smakuje. Warzyw też oczywiście nie unikam i jem dużo. Ilości posiłków nie liczę, ma sie zgadzać makro. Główna dawka kalorii , często około 50% dziennego zapotrzebowania wypada po godz 18-19. Albo znacznie później ;) Cel: mięśnie. Trening: I'Bodybuilder Obecnie zakończona faza barków i 1 [...]
[...] taki jak dotychczas, jednak tu chcę wprowadzić istotną zmianę i bardziej restrykcyjnie trzymać się progresowania ciężarem z treningu na trening (teraz z racji dużej obcinki kalorii tej siły czasem brakuje) + interwały (10-15 minut, w zależności od tego jak się czuję w trakcie wykonania). Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem ze wzrou metodą [...]
[...] MŻ schudłam ponad 25 kilo, waga utrzymywała się mniej więcej na poziomie 62 - 64 kg ale po wielu modyfikacjach diety, od wyeliminowania węglowodanów, po ciągłe odejmowanie kalorii, w końcu mój organizm się zbuntował i dostałam wilczego apetytu, przez ostatnie pół roku niestety trochę mnie przybyło a mój metabolizm chyba nie jest w najlepszej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia 3x w tygodniu aeroby. Sporadycznie Basen, interwały Odżywianie : Tylko pełnowartościowe produkty, liczenie kalorii na oko Cel : zwiększenie masy mięśniowej, częściowe spalenie tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]
[...] rękę:3x10 uginanie przedramion z hantalmi po 6kg na rękę:3x10 Po treningu 20 minut na rowerku, 15-17km/h Oprócz tego ZERO ruchu praktycznie, żadnych spacerów, jeżdżę samochodem. Obecnie stosuję rozkład b/w/t: 120g białka/130g węgli/ok. 80g tłuszczu oraz 1800 kalorii Przykładowe menu w zrzucie /SFD/2017/1/30/575935246cff4a9086a3dcc45844acf0.jpg
[...] mam w domu piłkę do ćwiczeń i orbitreka, chce również zakupić hantle. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : własne improwizacje zazwyczaj niska podaż kalorii, bez spektakularnych efektów Jutro dołączę zdjęcia i rozpiszę jadłospis. Dzisiejszy i wczorajszy dzień to w większości czekolada, ciastka...
[...] trwają 1h 20 min. Od 11 sierpnia zaczęłam pracowa w fabryce swieczek, praca 12h, ciagle na stojąco, w ciągłym ruchu, noszenie palet ze zniczami, dlatego zwiekszam tez ilosc kalorii i moje posiłki miedzy głównymi są bogatsze w kalorie niz te na zrzucie, dodaje wicej orzechów, bo daja mi siłę. Staram się pic 1,5l wody dziennie, ale czesto jest [...]
[...] B - 12 T - 4 W - 6 5g masła T - 4 400g jogurtu B - 16 T - 0 W - 24 ------------------- B - 48 T - 11 W - 70 ---------------- W SUMIE (gram) B - 193 T - 82 W - 440 W SUMIE (kalorii) B - 772 T - 738 W - 1760 3270 kcal dieta nr 2: posiłek 1 - 8:00 (śniadanie) 200g jaja kurzego (3 jaja) B - 25 T - 19 W - 1 Tuńczyk w oleju i Ser twarogowy [...]
Cześć wszystkim, 18.06.2013r (wiek 26 lat) zacząłem dietę przenaczoną dla grupy III wg książki Lafay'a. Kalorii wychodzi niewiele bo 1400 maksymalnie - 3x posiłki dziennie. 24.06.2013r wcieliłem w życie trening i konsekwentnie się go trzymam. Wykonuję po 3 serie każdego z ćwiczeń, staram się robić postępy i wciąż próbować robić o 1-2 powtórzenia [...]
[...] pory jadłam śmieciowe jedzenie i to jest okropne. Od tego tygodnia zaczęłam się lepiej odżywiać, jednak nadal nie wiem ile kcal mogę zjeść. Boję się też że jak zjem za dużo kalorii i nie poruszam się jednego dnia, albo za mało się poruszam to utyję ! I takie błędne koło ! Pomocy ! Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod [...]
[...] odchudzania, ale poza powyższymi zasadami starałem się odżywiać normalnie - sporo mięsa, ryb (codziennie!) ogólnie nie unikałem zdrowych tłuszczy. Nie chciało mi się żadnych kalorii liczyć. Po prostu zrezygnowałem z 90% węgli. A jakie samopoczucie? Ekstra! Czuję się młodziej o 10 lat, stawy nie bolą itd. Żałuję, że nie odchudziłem się wcześniej. [...]
[...] 0,5-1kg. Czyli do zrzucenia jest 23kg przyjęty czas od 6-8 miesięcy na redukcją, później dieta stabilizacyjna. Diety jakie były stosowane - kapuściana, później redukcja kalorii, spadek wagi był ok. 6kg, ale po pewnym czasie nastąpił efekt jo-jo, zwolnienie metabolizmu. I drugie tyle przybyło na wadze. Do dnia dzisiejszego dieta żony [...]
[...] 2 miesiące wypełniałam, a potem nadeszły wakacje... Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Zakupiłam pulsometr żeby nie przesadzać z tętnem i na bieżąco śledzę ile spalam kalorii żeby to zapotrzebowanie wyrównać. standardowy tydzień od miesiąca wygląda tak: 1 dzień - aeroby 40 min + zajęcia fitnes 60 min (spalanie ok 600-650 kcal) 2 dzień - [...]
[...] której tam nie ma. Tak sobie myślę, że inni ludzie wystarczy, że zmienią nieco nawyki żywieniowe i widzą efekt, a ja nawet po odstawieniu kompletnie cukru i liczeniu kalorii (1400-1800) zauważyłam tylko grubszy brzuch :( Dodam, że pod tłuszczem, który zmagazynowałam mam mięśnie, nigdy nie byłam skinny fatem, nawet moja lekarka [...]
[...] kulturyści zaczęli coraz śmielej włączać ćwiczenia wytrzymałościowe do programów treningowych, co, w ich przekonaniu, miało ułatwiać redukcję tłuszczu przy większym poborze kalorii, nie dopuszczając do ubytków masy mięśniowej. A kiedy nauka, wyposażona w nowoczesne narzędzia badawcze, zaczęła poważnie weryfikować te obiegowe opinie, pierwsze [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
[...] więc proszę Was o pomoc;) Jeżeli chodzi o brzuch, robię go na osobnych sesjach. Jeżeli chodzi o dietę, to muszę nad nią popracować;p ale jem dość dużo węgli, białka, ogólnie kalorii(w tym również gainer Treca Mass XXL 2 x dziennie), ale myślę, że nie ma sensu tutaj tego rozpisywać, bo to już inny temat:) Poniedziałkowy i czwartkowy trening [...]