kalorii

To musisz dodać kalorii A jakie bwt? Wędzone ryby to niekorzystna opcja ze względu na węglowodory aromatyczne powstałe w procesie wędzenia-a te mają działanie rakotwórcze

Skoro masz mniej kalorii niż potrzebujesz to dołożenie jest przecież konieczne w celu nabrania masy Zmniejsz białko do 2-2,5g/kg, a w zamian podbij węgle/tłuszcz

lepiej stopniowo , uwarunkowane jest tym jak bardzo zwolnil twoj metabolizm na redukcji . jesli bedziesz stopniowo zwiekszal podaz kalorii bedziesz tym samym zmuszal tarczyce do troche szybszej pracy . nie wiem ile posilkow spozywales . postaraj sie teraz zwiekszyc ilosc posilkow . wiecej , a mniej kcal .

[...] wegli to nie moge przytyc albo chudne a jak jem duzo to z kolei wszystko idzie w brzuch. Troche tam miesnie rosna ale bardzo mi sie brzuch zatluszcza mimo ze dostarczam tyle kalorii ile trzeba na mase z nadwyżką. Czy dieta wysokobialkowa bylaby dobra dla mnie? ewentualnie zwiekszyc bialko w tej diecie co mam? do dupy mam genetyke :/ duzo jem a [...]

Od nowa wyliczylem bo juz 80kg waże. białko: 184 gram = 736 kcal = 2,3 g/kmc węglowodany: 336 gram = 1344 kcal = 4,2 g/kmc tłuszcze: 80 gram = 720 kcal = 1 g/kmc Łącznie kalorii = 2800 kcal btw w posiłku b:30 t:13 w:67

[...] zjesc lub miec wiekszy deficyt kaloryczny. Zatem zacznij jesc mniej slodyczy i smieciowego zarcia. Poczytaj sobie troche o dietach, jak ulozyc itp. Masz duzo tematow w dziale odzywianie. Tylko zadnych glupich pomyslow typu glodowki czy cos. Deficyt na poziomie 10-15% kalorii. Ja bym zaczal od skakanki na twoim miejscu, duzo pomaga na poczatek.

[...] (gazowaną i nie gazowaną oraz czasem herbatę), ćwiczę tak jak mówiłem. Zdaje sobie sprawę że wiele zawodników/osób używa suplementów itp. Pomógłby mi ktoś wejść w tematy diet? Bo widziałem nie raz na internecie wpisy gdzie ludzie zamieszczali ilość kalorii które jedli i potem to jakoś dziwnie rozkładali a ja jestem w tym kompletnie ZIELONY ;/

Masz dopiero 14. Nie popadajmy w skrajność, nie potrzebujesz restrykcyjnej diety z ''idealnym'' podziałem makroskładników i kalorii. Jesteś młody. Zjedz sobie od czasu do czasu coś słodkiego, to Cie nie zabije, ale staraj się jadać zdrowo i relatywnie dużo, bo przy takiej podaży wartości energetycznej waga ciała nie wzrośnie. Racjonalnie dobierz [...]

Znalazłem nq necie stronę gdzie oblicza się automatycznie zapotrzebowanie kalorii tylko trzeba podać wiek, wagę, wzrost i wiek. Nie wiem czy to dobrze oblicza więc wrzucam screena żeby pokazać co mi wyszło. Potem wrzucę dietę którą ułoże, poczytałem trochę i dowiedziałem się paru rzeczy :) [...]

te 100 kalorii jakaś wielka ilość nie jest, jakaieś wahania mogą być jednego dnaizjesz wiecej innego mniej.

Wyszło mi ok 2500 , a jak będzie w praktyce zobaczymy. A uśredniając moja kaloryke mam 2520 +/-. Czyli może coś zaczyna się dziać już ale podbije jeszcze o 100 kalorii w pon i zobaczę co będzie się dziać

ilosc tluszczu zalezy od ogolnego wygladu diety masowej trudno rozpatrywac w powietrzu ale min 25-30% kalorii powinno pochodzic ze zdrowych tluszczow w zdrowej diecie

Ważny jest bilans kaloryczny - jeśli dostarczasz organizmowi kalorii więcej niż jest on w stanie spalić, to nie schudniesz. Zapraszam do lektury postów podwieszonych w dziale: http://www.sfd.pl/odchudzanie/

Można by było obciąć 300-400 kalorii? Tylko ciekawe czy coś jeszcze ze mnie będzie:/ Sprzęt mam w domu wiec problemu z siłownią nie mam,tylko obranie celu.

mozna jesc odzywek w ciemno, ale nie ma to najmniejszego sensu;-) sa przypadki, ze ktos po zjedzeniu gainera przytyl (ale akurat jest to zwiazane, ze gainer najprawdopodobniej byl ta nadwyzka kalorii ktora gwarantowala jakis efekt)

odzywka slaba jakosciowo dawkowanie - wtedy gdy brakuje CI kalorii.

Myślę że powinieneś sobie policzyć ile czego jesz i zobaczyć bo może masz za mało kalorii i wtedy zrobił byś nadwyżkę i na takiej diecie poćwiczył z 3 miechy to powinno dać niezłe wyniki ;P a potem kreatynka mono najlepiej polecam Vitalmax zielona ;) Aha i co to jest dieta białkowo-proteinowa? bo myślałem że proteiny to białka

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Co znaczy ze potrzebujesz?? Tak wyliczyles jakims wzorem czy masz juz doswiadczenie z podobnym rozkladem makroskladnikow i wiesz ze ci fat nie idzie?? Musisz sam pokombinowac i zobaczyc jak podane ilosci kalorii na ciebie dzialaja.

[...] mezomorfik, diete powiedzmy, ze mam ale nie wyliczam kalori tymbardziej b/w/t... posilki w ciagu dnia to banan,jablko, razowy z szynką/twarogiem i serkiem wiejskim, obiad 100-150g gotowanego kurczaka z ryzem brazowym i sosem chinskim, itp itd, zero slodyczy itp, nie licze kalorii ale tez patrze na produkty ktore jem aby nie miały duzo tłuszczu..