[...] wychodzi mi okolo 1700kcal, z diety wychodzi mi 1230kcal + 3 posilek, czyli obiad, ktory wypadaloby, zebym jadl normalny, czyli to co bedzie w domu. bedzie to sporo kalorii, wiec sie wyrowna. czasem bedzie deficyt np. 200kcal, np. nadwyzka, ale tez max 200kcal. moze byc? wiem, ze dieta idealna nie jest, ale chce, zeby byla po prostu [...]
[...] - lub kasza manna z sokiem. 565/17,5/81,5/18,5 Tuż przed snem oliwa z oliwek (łyżka). Jak już wspomniałem wyżej, dieta jest dostosowana do mojego harmonogramu dnia, te drugie godziny posiłków są w dni, w których nie siedzę na mieście. Dzienna dawka kalorii wyszła w granicach 3700, z kebabem 4500. Jeszcze raz proszę o ocenę, z góry dziękuję :)
[...] Jest to narazie wersja na 0 bilans kaloryczny. Chce przez jakis czas sprawdzic czy wszystko dobrze policzylem i czy waga bedzie stala w miejscu. Pozniej obetne tylko liczbe kalorii i zmienie stosunek b do ww i wspolczynnik atywnosci(liczylem z dziennikiem posilkow vitalax). Mam 17 lat, 74kg wagi, tendencje do tycia. Co drugi dzien trening [...]
[...] układał mi Radek Słodkiewicz, więc na pewno wszystko było ułożone jak najlepiej. Na siłowni ćwiczę jakieś 2 lata. Dieta oczywiście jest, przez pierwszy rok trochę dużo kalorii dawałem, niby waga rosła ale większość to tłuszcz, aż doszło do 88kg, wtedy miałem jakieś 6g węgli, ponad 1g tłuszczy i z 2.5g białka. Teraz po redukcji jem 3.5-4g [...]
[...] tułowia stojąc 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody 3x12 Do tego pompki, brzuszki i drążek - bez żadnych konkretnych ćwiczeń. Stosowałem TSE Olimpu i zredukowałem ilość kalorii. Celem ćwiczeń była redukcja tkanki tłuszczowej i ogólne polepszenie tułowia. Po 3 miesiącach zrzuciłem ok 10kg. z ok. 85 na ok.75. a partie tułowia zaczęły nabierać [...]
[...] polega dieta i mam nadzieje ze ktos mi dokladnie to wyjasni. Wiekszosc artykolow dla nowych przejzalem. Na 'mase': Rozumiem ze trzeba dostarczac cialu wystarczajaca ilosc kalorii(>wsplcz. atkywnosci razy 24 godziny razy waga). Rozumiem rowniez ze nalezy dostarczac cialu wystarczajaca ilosc bilka/tluszczy i wegli. Rzecz ktorej nie rozumiem to [...]
[...] załóżmy, podobnie do śniadania. Odkupiłem od znajomego również resztki gainer'u Mass XXL od Trec'a, starczy go na oko na 2-3 tyg. w zależności ile bd musiał uzupełniać kalorii do diety. Tu również pytanie - można go łączyć z monohydrantem kreatyny 5g z mlekiem? Czy lepiej z wodą? Zaczynam suplementacje od jutra z mono i tym gainerem, ale [...]
[...] W tym tygodniu chciałem zwiększyć cardio po treningu siłowym ze 100kcal na bieżni na 200kcal (4x). Podsumowując chciałem dodać jak najwięcej cardio, żeby na razie nie ciąć kalorii z diety i chodzić najedzonym i dobrze się czuć. Waga idzie faktycznie w dół i sylwetka wizualnie wygląda coraz lepiej (górne 4 kostki ładnie się już odsłoniły na [...]
[...] wtorek, czwartek, piątek lub sobota. Sobota nie zawsze bo mam studia, generalnie chce utrzymać swoją wagę 87 kg przy wzroście 192 cm. Jeżeli chodzi o michę to nie liczę kalorii ale myślę co jeść i ile, od czerwca zeszłego roku schudłem 10 kg i w pasie zredukowałem ze 101,5 cm do 88,5 cm. W temacie przerw od siłki doner napisał żebym dodał [...]
Cześć :) z racji braków w diecie i niemożności jedzenia w pracy muszę kupić gainera. Jestem ekto więc nie straszny mi cukier, aczkolwiek wolę coś lepszego niż same maltodekstryny i dekstroza. Nie chcę też dużej ilości białka. Załóżmy około 15-25g na 100g. Nie chcę też kreatyny w składzie. Byłem prawie zdecydowany na PVL Mutant Mass ale chyba [...]
[...] uprawiać aeroby a i tak nasze mięśnie zmaleją. Jednym słowem jest to "krok w tył". Najgorszą sytuacje mają endomorficy, gdyż przy robieniu masy mięśniowej przez nadmiar kalorii(który jest niezbędny) bardzo sie otłuszczają, nawet przy dobrej diecie. Endomorficy bardzo często muszą robić redukcję, nawet na zmianę z masą. Wygląda to tak: 2 [...]
[...] mieszanka roznego rodzaju orzechow i bakali Dodam ze godziny posilkow sa zmienne ze wzgledu na wykonywana prace oraz ze pomiedzy posilkami staram sie dorzucic ekstra kalorii w postaci gainera, najczesciej jest to 2x po 100g oraz jakis banan/orzechy. W pierwszy tydzien moja waga ruszyla o jakis 1 kilogram, a w nastepny tygodniu okolo 0.5 [...]
[...] błonnika pokarmowego, gdyż większa jego ilość w diecie zwiększa poposiłkowe uczucie sytości, hamuje głód i przez to pozwala zmniejszyć ilość przyjmowanych w ciągu dnia kalorii. Zbawienne działanie błonnika nie ogranicza się jednak do poprawy perystaltyki jelit i procesów trawiennych ale jest znacznie szersze Zalecane dawkowanie Stosuj 1-2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dente, bez sera - 3h po obiedzie (czyli koło coś koło 18, może 19): jakiś owoc, ewentualnie kilka albo serek wiejski Pijam tylko wodę albo herbatę/kawę bez cukru, więc brak kalorii z napojów. Nie jem też słodyczy, nie podjadam. Dietę ustaliłem sobie sam i myślę, że jest dobra - zrzuciłem przy niej naprawdę sporo bez głodzenia się i ogólnie czuje [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepOstrovit-p66600168.htmlOstrovita_Tomato__Basil_Sauce_span320mlspan_i35936_d400x400.jpg OPIS 0 kalorii 0% cukru 0% tłuszczu OstroVit Tomato & Basil Sauce to doskonały sos pomidorowy z bazylią, który nie zawiera tłuszczu ani cukru. Sos stanowi idealny dodatek do makaronu, ryżu, warzyw oraz [...]
[...] to jem wszystko,nie odmawiam też fast foodów co jakiś czas.Zwracam uwage na produkty w diecie staram się jeśc dużo miesa,twarogów oraz dosyć dużo węglowodanów chociaż kalorii tak naprawde nigdy nie liczyłem ... Co do suplementacji to miałem 2 cykle na kreatynce pierwszy raz było to cm3 około końca 2014 roku i drugi cykl tym razem na mono [...]
[...] czy wszystko dobrze robię. No więc tak dieta wygląda następująca: 5 posiłków łącznie wartości rozkładają się tak : B-~140g W-~150g T-~30-40g łącznie wychodzi te 1500-1600 kalorii, czuję się z tym dobrze regeneracja trochę doskwiera ale bez tragedii. Rano przeważnie jakiś serek biały/jajko(białko)/rybka + trochę pieczywa z oliwą i jakimś [...]
[...] używał : Olimp Thermo Speed ( prezent od brata... mówi sam za siebie) + Omega-3 Budowa ciała - endomorfik O ile dobrze policzyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kalorii -rozłożyłem to 2,4 / 1,1 / 1 czyli wychodziłoby 230 g białka ( 921 kcl ) 105 g węgli ( 420 kcl ) 96 g tłuszczu (864 kcl) [...]
Witam, od września zaczynam masę. Dieta ułożona z nadwyżką kalorii, trening ułożony - pozostaję tylko wysłać do odpowiednich działów w których dowiem się czy nie popełniłem żadnych błędów. Swoją przygodę z kulturystyką zacząłem rok temu. Pierwsze pół roku było bardziej zabawą, drugie pół z opracowaną dietą oraz planem. Mniejsza z tym, przejdę do [...]
