[...] problemu,nie mam napadów głodu,nie przepadam za słodyczami.Proszę mnie jedynie nakierować czego powinnam się wystrzegać,a czego zwiększyć ilość.No i ile tych nieszczęsnych kalorii powinnam sporzywać.Z góry bardzo,ale to bardzo dziękuję za pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 67 Wzrost: 174 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 25,5 [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: speed extreme CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) jakieś 2 lata temu ok 3 miesiące ok 1700 kalorii- zdrowa ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Jem głownie 3 posiłki - późne śniadania ok godz. [...]
[...] charakterystyczą budowę (dziwną). Niesamowcie drobna postura - ciękie kości. Budowa dzieciaka. Bardzo powolne przybieranie na masie, ale przy dostarczeniu większej liczby kalorii pojawia się tłuszczyk na brzuchu. Dieta była sporządzona w opraciu trenera z naszej siłowni. Są niestety w niej kompromisy, a to wszystko poprzez pracę w której mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie widać do końca tego rozmiaru...) /SFD/2020/8/29/8b6dc3ba0b0448d8b91ebcead234a3f2.jpg rozpoczęcie odchudzania we wrześniu 2013 roku. Bez konkretnej diety (bez liczenia kalorii, ale micha czysta, zero słodyczy, kebabów, chipsów... dużo warzyw, mięso i pełnowartościowe posiłki), duża aktywność fizyczna (spacery, rower, basen, ćwiczenia [...]
[...] że jestem tutaj nowy oraz jest to pierwsza ułożona przeze mnie dieta , mam nadzieję że jeśli jest coś w niej złego , poprawicie to po wyliczeniu dziennego zapotrzebowania kalorii wyszlo mi 2652 , chcialbym zredukowac do 2400kcal ale w ułożonej przeze mnie diecie troszke mało kcal 1 posiłek - otręby pszenne 30 gram ( bia.4,80 tł.1,38 [...]
[...] jak odstawić ten ..... cukier, następne pytanie - jakieś sprawdzone sposoby na uwolnienie się od cukrowego nałogu ? ( próbowałem zamiennik erytrytol , do kawy np. fajnie że ma 0 kalorii ale jednak smak nie jest ten sam ) - z waszych doświadczeń ile może potrwać taki detoks, do momentu aż nie będzie się odczuwać takiej ochoty na coś słodkiego ?
[...] PROBLEMU: Doszedłem do wniosku (zapewne słusznego), że przy moim trybie ćwiczeń (w wakacje dorzucę jeszcze hantle może) muszę mieć ponad przeciętną ilość spożywanych kalorii, gdyż w przeciwnym wypadku organizm zacznie "trawić" mięśnie. Niestety, ale nie wiem, czy taką mam, dlatego byłbym wdzięczny, gdybyście mi powiedzieli: - Co i jak [...]
[...] mam 25 lat, 176/64. Chciałbym schudnąć do 57/58 kg. Z pewnością coś robię źle, ale co? Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu. Chodzę na fitness podczas którego myślę, że spalam dużo kalorii (ok.600-700) i przeplatam te aeroby (chyba tak się to nazywa?) tzw. magic bar, czyli ćwiczenia z obciążeniem. Na tym nie pocę się wcale, ale podobno powinno się [...]
[...] sie male odstepstwa. Powiem od razu ze jak wiekszasc dziewczyn mialam okresy diety glodowkowej czego konsekwencja jest sladowa ilosc miesni. Staram sie zwiekszac ilosc kalorii i chce wrescie ,,odbudowac,, swoja sylwetke. Ale widocznie cos robie zle, bo po 3 miesiacach efekty nie sa jakies spektakularne. Wieczorem wrzuce dzisiejsza miske i [...]
[...] 80 zaczeło sie robić coraz wiecej.. na dzien dzisiejszy mam 89kg. Czym to jest spowodowane? efekt jojo?? jak go powstrzyamc?? dla wyjasnienia... moja dzienna zalecana dawka kalorii wynosi ok 2300...spożywam...w porywach do 1800..a tyję..czemu?? Dzienny posiłek Śniadanie: 2 kromki ciemnego chleba z wędliną herbata.(250ml) 2 śniadanie 4 kanapki z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kortyzolu? Nie jest go jakoś dużo, ale wygląda nieestetycznie przy mojej chuderlaczej sylwetce i powoduje dodatkowe dysproporcje w budowie. Jak powinienem się odżywiać? Ile kalorii dziennie przyjmować, aby spalić ten tłuszcz? Czy to jedynie przez ćwiczenia ruchowe? Przepraszam za nieco chaosu w tym pierwszym wpisie, ale jestem zmęczony po tym [...]
[...] wagi, caly czas redukuje. Schudlem od tego czasu 19 kg. Zaczynalem z bf 30%, teraz jest to 16-17. Moje pytanie brzmi - Czy w dni nietreningowe, powinienem jesc mniej kalorii? Gdy dałem opcje ze znikoma aktywnosc fizyczna wyszlo mi przerazajace 2200kcal. 2 tygodnie temu zmienilem treningi na push pull, wczesniej bylo to fbw 3 razy w [...]
[...] Chciałem tez po każdym treningu skakać na skakance jakieś 10 min dziennie. W dni nietreningowe biegam aby nie nabrać. Co do diety to nie wyliczam jakoś specjalnie kalorii. Na śniadanie pije białko, jem płatki owsiane, do szkoły chleb ciemny z szynka z kurczaka, jem co przerwę nieraz co dwie. Na obiad zazwyczaj ryz/kasza kus kus + mięso [...]
[...] organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne. Dodatkowe składniki takie jak: Guarana oraz Zielona Herbata zwiększają przemianę materii, co wpływa na szybsze spalanie kalorii w czasie spoczynku, co również przyśpiesza usuwanie tłuszczu z organizmu. HCA oraz Chrom to regulatory przemian węglowodanów, blokują powstawanie tkanki tłuszczowej z [...]
[...] jak to rozłożyć odpowiednio na tłuszcze, węgle i białko? Chodzi mi oczywiście o gramy.Kalkulatory liczą błędnie, dlatego wolę sobie sama to ogarnąć. I drugie pytanie: ile kalorii z tych 2300 powinnam obciąć do redukcji? oczywiście jeśli jest to dobrze policzone, nie mam doświadczenia w układaniu takich rzeczy, dlatego będę wdzięczna jeśli ktoś [...]
[...] sprawę z tego, że drogą do schudnięcia są aeroby, ale ja po protu nie daję rady wykonywać ich naprawdę długo. Wybieram poziomy rowerek z małym obciążeniem (wskazuje ok. 60 kalorii na kwadrans), a ja ledwo jestem w stanie wytrzymać pół godziny, a czasami nawet nie tyle. Co mam zrobić, żeby poprawić swoją kondycję ? Czy mogę liczyć na to, że z [...]
[...] kalorycznośc na cyklu?" logika podpowiada mi,że powinienem obciąć jeszcze kalorie, ale w takim razie z czego? z białka czy tłuszczy? a może zrobić na przekór logice i dodać kalorii i zrobić jakieś ładowania węglami? kiedy gadam z trenerem, mówi mi jedno rośniesz to się liczy. ja na to ok,ale nie taki był cel. bo z taka wagą źle się czuję. wiem [...]
[...] narazie na atlasie bo mam ograniczony dostep do wolnego ciezaru. A wiec czy wystarczy przyjac np 2500kcal na dzien i to spowoduje utrate tluszczu czy musze obnizyc wielkosc kalorii do deficytu np 1500kcal dziennie ?? 2. Wiem ze na low carb glownym zainteresowaniem ciesza sie miesa czerwone, ryby, jaja, roznego rodzaju sery tluste, smietana i tpd [...]
dieta redukcyjna a zapotrzebowanie gramowe
