kalorii

Na początku redukcji na pewno zrobić sobie pomiary: waga, obwód pasa, nóg, klatki itp. Co tydzień sobie robić porównanie, żeby działać z chłodną głową, ponieważ waga może stać w miejscu a obwód pasa spadać. Kalorii na początku bym nie ucinał, a dodawał aktywność fizyczną, cardio czy kroki w ciągu dnia. I wszystkie zmiany wprowadzał stopniowo i [...]

Witam hej, z tego co napisales to powinno wszystko byc ok, a jezeli jest problem to przeanalizowalbym trening. Moze robisz za duzo? Do tego jeszcze bieganie. Sam sie nadziałem kilka razy na to ze za mocno trengowałem na reduckji, wtedy stres i kortyzol sie podwyzsza, ty lapiesz wode i palisz miesien. Twoja praca jest jeszcze dodatkowo stresujaca? [...]

Na takich obozach to największym problemem zazwyczaj jest to jedzenie stołówkowe. Często jest problem z dostarczeniem odpowiedniej liczby kalorii, szczególnie dla młodych ludzi z kilkoma treningami dziennie. Więc o utratę tłuszczyku bym się raczej nie przejmował, bo pewnie i tak będziesz tam miał niedosyt jedzenia. Raczej zatroszczył bym się na [...]

Żeby przytyć-musisz dostarczać więcej kalorii niż spalasz, wprowadź dietę, uzupełniaj ją białkiem/gainerem. Wrzuć około treningowo BCAA, i najlepiej jakiś stack kreatynowy w stałej suplementacji na przykład Cell Mass-porcja dziennie.

Nadwyzka kalorii, odpowiednia ilosc bialka, trening z obciazeniem. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni

[...] odnosnie tego programu "DZIENNIK POSILKOW VITALMAX". Jak wypisze wszystkie swoje dane pojawia mi sie tabelka "moje zapotrzebowanie". To jest dzienne zapotrzebowanie???? Potem w zakladce "produkty" mam je dobierać tak by stosować się do ilości białka, tłuszczy, węglowodanów, kalorii tj. dziennie mam zażywać tyle gram ile mam podane w tabelce????

jakość posiłków i ilość kalorii moglbys też napisać jaki masz cel ale coby to nie było to szama do poprawy

Moje sposoby na podbicie kalorii to np. 1) mielisz/miksujesz płatki owsiane (na moim przykładzie 200g), wsypujesz do miski, dorzucasz do tego 5 jajek, słodzik rozpuszczony, 50g miodu, 300-500g startych jabłek i albo dajesz to w jakieś naczynie i pieczesz jako ciasto albo smażysz robiąc jako placki, nie jje sie tego jakoś mega szybko ale wyjdzie z [...]

gryf jak najwiekszy. sam kiedys kupilem bodajże 150 cm. i strasznie sie na nim cwiczylo 5,6,7 - mowiac pakowanie zakladam, ze chodzi ci o mase. gryźć sie nie gryzie ale musisz dodac sobie troche kalorii do diety zeby nie zmienila sie przypadkiem z masowki na redukcje k. Zmieniony przez - frx20 w dniu 2009-03-04 21:11:50

[...] po prostu zapewnic dodatni bilans kaloryczny jak kazdy inny ...z tym tylko ze u ciebie moze byc o n wyzszy jesli metabolizm dziala troche szybciej niz u innych wiecej kalorii niz spalas z- utyjesz Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może [...]

moim zdaniem to za mocne 'udezenie' a jeszcze nie wyciągneles calego potencjalu ze zwyklej kreatyny. I cykl i juz CP nie za dobry pomysl. Radze lepiej poleciec tak jak na I cyklu z Mono i CP. Zamiast kupować tak silne suple dokup gainera dodasz sobie kalorii do bilansu bo widze ze cienko z waga. pozdr

Pytala sie cosik o diet 1000 kalorii. Termitek: moglbys rozpisac przykladowe sniadanko obiadek i kolacyjke Dowiem sie i zaraz napisze z ilu na ile chce schudnac dzieki i pozdrawiam

trudno to tak dokładnie obliczyć ile może pochodzić na maxa kalorii/składników odżywczych/ z odżywek, ale rzeczywiście gdy ktoś dobrze toleruje płynną dietę to maksimum w dłuższej albo sredniej perspektywie czasu to około 1/3- mniej tu można przytoczyć jakichś namacalnych danych bo każdy reaguje inaczej, ale myslę, że taka"teoria" mieści [...]

Dzeksonik ale tu takze nie ma zadnej filozofii. aby tracic na masie musisz dostarczac mniej kalorii,niz ich potrzebujesz....i/lub dodac dodatkowa forme aktywnosci fizycznej. poczytaj troche o low-carb . pozdrawiam.

nie jest to trochę tak, że gdybym przyjął plan fbw + aeroby, moja dieta miałaby opierać się na przyjmowaniu mniejszej liczby kalorii niż zapotrzebowanie, ale za to ma w niej być wiele białka i zero gówienek typu węglowodany, słodycze itd.? nie doprowadziłoby to do utraty mięśni, co więcej, mógłbym je nadal budować jednocześnie tracąc tłuszcz. [...]

[...] BMR wynosi 2683 kcal a z bziałka i wegli otrzymałem jedynie 2580 kcal i tak planuje aby jeszcze w ok. 300kcal otrzymac z tłuszczy czyli ok.30-35g.wtedy moje dzienne spozycie kalorii byłby na poziomie 2880kcal.Mam wiec pytanie czy tak rozpiosane dzienne spozycie skałdników pokarmowy jest odpowiednie do diety masowej czy wszystko gra .A [...]

gainer to tylko zarcie w proszku na tym cyklow sie nie robi! zacznij wiecej jesc to wtedy przytyjes zod nadwyzki kalorii boze ludzie zacznijcie czytac!!! a nie takie durne tematy zakldacie

[...] ze nie masz zadnej diety jesz zapewne jak kobieta, lub jesz sporo ale mało wartosciwoych rzeczy i dziwisz sie ,ze gainer nic nie daje, a co ma dawac skoro brakuje Ci pewno mnostwo kalorii w ciagu dnia nie pisz juz nawet lepiej co jeszce jesz w ciagu dnia bo tylko sie pograzysz, polecam dział odzywianie bo brak CI elementarnej wiedzy w temacie

obliczyles zapotrzebowanie ile jest kalorii na plus ? 260 g dziennie nie ma sensu przyjmowac jesli mozna to z diety wyciaganac

Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :) A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)