Poprawiona Dieta i zapotrzebowanie.

Witam pisze ponownie w sprawie redukcji bo czytałem na innych stronach i czy nie za dużo kcal spożywam??

Waga 96
Wzrost 180
wiek 29

Na razie będę tylko biegał i 2 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Biegi ok 30 min za 2 tyg będzie siłownia i trening siłowy -
wychodzi mi z kalkulatorów ok 200-300 kcal na biega spalania a pilka ponad 600 kcal

Wychodzi mi zapotrzebowanie 3600 kcal a spożywam 3200 każdego dnia czy jest to poprawne??
i poniżej dieta

Brakuje mi tu ryb ( np. tuńczyk, makrela) i jeszcze jakiegoś źródła zdrowych tłuszczy prócz orzechów, chociażby oliwa z oliwek. :)

A kalorie na początek może być 300/400 kcal. Obserwuj wagę i dodatkowo obwód pasa możesz. Jak nie będzie szło w dół to utnij tych kalorii więcej oczywiście z węglowodanów najlepiej. :)

czyli kcal ok na ten wysilek i do redukcji? tak jem rybe tylko wrzucilem 1 dzien

Tak 400 kcal mniej niż zapotrzebowanie będzie ok. :)

Ps. jeśli już biegasz to warto wrzucić w plan interwały 1.2 razy w tygodniu. :)
Krótkie (15/20 min), intensywne dobrze podkręcają metabolizm. :)

tak tylko że na innej stronie określiło mi że zapotrzebowanie to 3200 i jak bym odjął 400 to wychodzi 2800 a na stonie potreningu.pl wychodzi 3600 minus 400kcal - wiec nie wiem czym sie sugerowac