[...] w takiej sytuacji rozplanować dietę? Próbuję najzwyczajniej w świecie obciąć kalorie do poziomu, przy którym waga nie będzie wzrastać, ale ciężko tak nagle obciąć ok. 35-40% kalorii. Czuję się głodna, zmęczona, non-stop śpiąca, nie potrafię się na niczym skupić. Czy miałyście podobne doświadczenia? Jak sobie z tym poradzić? Czy na czas leczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tluszcz 30% 818.33kcal = 204.58gram Oznacza to, że żeby utrzymać pewnie muszę mieć tyle, dlatego jak chcę zbudować masę mięśniową, niech zgadnę-trzeba dodać trochę kalorii, żeby była nadwyżka chociaż minimalna, tak? http://i43.tinypic.com/5o9tdt.png Śniadanie takie skleiłem, ale mówię, na reszcie się zaciąłem jakie produkty mam [...]
[...] teraz regularnie lekko ponad rok 6. DIETA: nie stosuje rygorystycznej, jem tyle zeby zaspokoic dzienny bylans i miec troche na +( jak to na masie nie musze liczyc dokladnych kalorii) -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5-6 (jestem ekto) -tłuszcz: okolo 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: byl juz prop, meta, enan, deca 8. TRENING:4 w tyg, split 9. [...]
[...] kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i suplementacji. trening 4 razy w tygodniu [...]
[...] Nie należe do osób chudych, ani też grubych. Jestem "średni" :) Troche cwiczylem ostatnimi czasy, ale nie bylo to nic poważnego. Jadlem duzo, nie liczylem i nie bede liczył kalorii, bo po pierwsze nie stać mnie na diete, po drugie jest to męczące :/ Nie chce być karczyskiem :D Chchaiłbym dojśc do 38-40 w biku max ale na rzezbie :) Teraz mam 35, [...]
[...] : Brak Stan zdrowia : Wszystko ok gdyby nie nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety Dieta 1000 kalorii (schudłem ok 25 kg ale wróciłem z wagą. Maiłem usuwany wyrostek przez co nie mogłem ćwiczyć.)
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Syrup_i30421_d380x380.jpg Opis - Zero węglowodanów i kalorii - Bez tłuszczu czy glutenu - Idealne dla diabetyków Syrup Walden Farms to doskonałe dodatki do ciast, deserów, lodów, idealnie uzupełniają soczysty smak owoców, doskonale pasują do gofrów czy też naleśników . Odważ się dać sobie trochę luksusu - [...]
[...] supermetabolizm dlatego np na przedramieniu czy nogach chcialbym obrosnac troche w cialo. Czy te diety mozna wlasnie uzupelniac o jakies batoniki itp, ktore maja bardzo duzo kalorii aby dostarczac organizmowi jak najwiecej materialu do spalania Przed lipcem mam zamiar ulozyc dokladnie diete i poprosic Was o ocene dlatego mnie to bardzo [...]
[...] (w najbardziej intensywne dni spalam około 1000kcal na dzień wg wyliczeń czyli netto przyjmuję około 800kcal) spalam sobie mięśnie? Powinnam zwiększyć dawkę przyjmowanych kalorii? Czytałam że aeroby spalają mięśnie - czy przy wyższej intensywności (tej 80%MHR i więcej) też sobie je spalam przy takim odżywianiu? Sorki jeśli głupoty ale wolę [...]
[...] mam prawie wcale ruchu poza tą siłownia Jak widać coś tam niby spada z tego brzucha ale mam wątpliwości czy tempo jest dobre i czy nie obciąć do 2000 kcal Dodatkowo mimo że kalorii coraz mniej waga nie spada a wręcz rośnie, nie wiem o co chodzi Co myślicie o tym wszystkim? /SFD/2020/3/7/97d4be66d30f43e689d67dfae3e65914.jpg Zmieniony przez - [...]
Witam, Niebawem ( za miesiąc ) rozpoczynam redukcje. Pierwszy raz , dlatego chciałbym was zapytać o rozkład żarcia czy taki będzie dobry, dodam ze treningi będę robił po 18 : 8.30 - kreatyna + 10-15g carbo ( od razu po przebudzeniu ) 9.00 - białko + węgle + tłuszcze ( 30m później śniadanie ) np. jajka gotowane + chleb 13-15 - białko + tłuszcze ( w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Complete_Protein_Bar_i31424_d380x380.jpg Opis - 20g wysokiej jakości białka na 50g batona - 170 kalorii w batonie - Smaczna przekąska Complete Protein Bar to smaczny baton o wysokiej zawartości białka. Idealny przed lub po treningu, dostarczyć 20g białka i 13g węglowodanów (w zależności od smaku). Baton to ok [...]
Cwicze od 4 miesięcy, cel treningowy: masa, nie biore żadnych supli ani koksów oczywiscie, dieta: nie licze kalorii ale zwracam uwage na to co jem czyli glownie kurczak+ryz, ogolnie duzo bialka i weglowodanow w miare potrzeby, wszystko idzie ładnie biceps 38cm, ogolnie jetsem zadowolony ze swojego wygladu opocz jednego... tej **** klatki. W czym [...]
[...] słodzących. Dzięki smakowi zbliżonemu do cukru stanowi doskonałą alternatywę dla ksylitolu o znacznie mniejszej kaloryczności. 1 gram tego słodziku dostarcza około 0.2 kalorii ( dla porównania jeden gram cukry zawiera aż 4 kalorie.) Erytrytol nie wpływa negatywnie na stan zdrowia, a wręcz wspomaga organizm w pewnych procesach. Dzięki tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam ustalona dietę redukcyjną 75g tłuszcze (1g/kg) 150g białka (2g/kg) 330g węgle (reszta wyliczona z kcal) Te makro dają 2600 kalorii. Bazowe zapotrzebowanie z kalkulatorów to około 2900 oczywiście z uwzględnieniem wysiłku. Problem w tym że nie daje rady tyle jesc i co w tym wypadku zrobic? Przedtem mialem dietę na 2100 ale mówili że to za malo [...]
[...] Ile powinienem dziennie pic wody? Moj wiek 23 lat, wzrost 182 cm, waga na obecna chwile 85 kg, chcialbym zrzucic do 75-77 kg. Cieplo sie robi takze zamierzam znow jezdzic na rowerze + plywanie. Co moglbym robic w domu na spalanie kalorii? brzuszki + pompki maja sens? Z gory dziekuje za rady jakich produktow wiecej spozywac, itp. Pozdro
[...] A + 15 minut orbitrek (+1 minuta co tydzień) Dieta: Tu jest mój problem bowiem nie mam najmniejszej ochoty i kompletnie mnie nie interesuje liczenie sobie samemu kalorii, zagłębianie się w co ile czego, studiowanie żywienia i szukam czegoś gotowego. Jestem osobą, która może miesiącami jeść to samo (i jem to samo), więc dosłownie [...]
Witam, od poniedziałku, po 2 tygodniowej przerwie nowy cykl. CEL: masa Poprzedni cykl był także masowy z dodatkiem kalorii. Bez zbędnego pisania do rzeczy, zapotrzebowanie: Białko: 2,2 g/kgmc / 189g Tłuszcze: 1,4 g/kgmc / 120g Węglowodany: 3,4 g/kgmc / 292g KCAL: 3000 Odrazu zaznaczam że na tym cyklu nie bede brał odżywek nawet do uzupelnienia [...]
[...] w kuchni niestety...dodam tylko iż niestety rano mogę przygotować pokarm ;-) na cały dzien albo wieczorem na dzień nadchodzący,,zresztą nieuchronnie nadcjodzący ;-)) liczba kalorii około 3500 z góry dziekuję za pomoc;-) prze[razsam, za wstrętną literówkę w tytule;-(( ale pora pisania mnie w jakimś stopniu usprawiedliwia... Zmieniony przez - [...]
