kalorii

dieta to jest podstawa bez niej nic nie zdzialasz ten temat bedzie pomocny w ulozeniu jej: http://www.sfd.pl/temat173140/ , rowniez mozesz stosowac gainer'a w celu zwiekszania kalorii jednak zeby mialo to sens musi byc dieta gainer np. Gain Bolic z Olimpu lub gainer 1 z Vitalmax'a , dodaj tez oliwe z oliwek do diety latwo nia podbijac kalorie

[...] wiem ktora jest dobra :D. Obecnie waze 100kg wzrost 181cm mam 27 lat i prace siedzaca przez caly dzien. Teraz zamierzam chodzic na silownie 3 razy w tyg. act no i ewentualnie jakis hiit 2 razy w tyg. po 10 min. Moze ktos mi podpowie jak prawidłowa wartosc kalorii przyjac na redukcje. Mi wyszlo BMR 2640 - 300 kcal =2340. Ale to jedna z wersji :)

[...] wniosku żeby najpierw zrzucić tłuszcz a jest go trochę ( waga którą kupiłem pokazuje BF 25% i na moje oko będzie w tych granicach). Układać dietę strikte na redukcje? Dużo kalorii urwać od mojego teraźniejszego zapotrzebowania? Co do siłowni... Zawsze robiłem splita na masę i szczerze nie wiem jak powienem ćwiczyć. Więcej powtórzeń mniejszym [...]

Witam, mało tych kalorii. Warzywa jakieś jadasz?

Kalorii rzeczwyiście mało, pangi bym nie jadałą tutaj mój artykuł o rybach :http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html Białko ustaw sobie na okolice 200, tłuszcze daj 1g na kg mc, reszta węglowodany, ale kaloryczność na pewno do podbicia. Ryż biały wymień z basmatii, dzikim albo parabolied. masz też kasze [...]

Byłem dzisiaj w sklepie, przejrzałem tabelki odżywcze wielu produktów. Szukałem niskokalorycznych rzeczy, które mógłbym dorzucić na śniadanie i kolację. Obiad taki jak podałem wyżej. Z ciekawszychg rzeczy znalazłem paprykarz, który o dziwo nie ma dużo kalorii i szprot w sosie pom. co sądzicie o tych produktach na redukcji?

[...] nie jestem pewien czy dobre produkty wybieram nawet A ten olej na coś zamienić czy całkowicie? To wywale calkowicie i tak treningi mam miec radziej podobno wiec mniej kalorii.. bo chcialem 4x fbw w tygodniu robic, zamiast tego bede robil co 2 dzień, w 1 tyg 4x, w 2 3x, i w tym gdzie jest 3x dam w ten jeden dzień dłuższe aeroby i tyle, [...]

twaróg chudy jest dupny. Lepiej kup półtłusty lub nawet tłusty - nie są takie sztuczne i mają trochę kalorii. Twaróg chudy to samo białko.

Niejadkiem, niejadkiem.. to nie przedszkole żeby się "niejadkiem" zasłaniać ;-) Dieta musi być. Gainer jeśli już to po-treningowo ale to nie zmienia faktu, że jak jeść nie będziesz to ten gainer i tak nic Ci nie da bo najzwyczajniej kalorii będzie Ci brak.

z czego wynika że jeśli chcę nabrać masy muszę dziennie spożywać ok. 3200 kalorii

Teraz jest już późno i raczej zajmę się tym jutro ;) Mniej więcej wiem że brakowało mi ok. 400 kalorii aby masę utrzymać. Nie chudłem od jedzenia słodyczy itd. Teraz to odstawiłem, trochę zmienię dietę i powinno być ok ;) A co do gainerów to pomyśle o nich po miesiącu stosowania diety.

Unikaj fast foodów, pustych kalorii np. słodyczy, słodkich napojów,chipsów, produktów przetworzonych. Jedz owoce,warzywa,mięso,ryże,kasze,jajka,ryby,orzechy,twarogi,płatki owsiane,pieczywo pełnoziarniste. Poczytaj o tym, jest pełno artykułów na forum o odzywianiu w twoim wieku, wystarczy poszukać [...]

nie montujemy tutaj diet Dodaj kalorii do diety z pełnowartościowcyh produktów i zapewne swój cel osiągniesz.

[...] / Nie znam nazwy chleba niestety, nie ja go kupuje, zawsze jest razowy pelnoziarnisty.. czasem z roznych piekarni. -serek wiejski (200g) 11/5/2/194 http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-t%C5%82uszczu-Pi%C4%85tnica.html serek coś takiego tylko nie koniecznie lekki normalny lepiej powinno wyjsc więcej białka, bo ma 11 w [...]

bcaa daj tylko w dt, gainera wg brakow wiec to juz Ty musisz wiedziec czy w dnt brakuje wegli/kalorii czy nie,

Ankieta: WIEK: 35 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD NADGARSTKA: 25 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 35 INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 cykle 6 tygodniowe MASA JAKOŚCIOWA POPRZEDNIO ROBIŁEM : Slit 5lat, FBW 6tyg CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

ok, dzięki. A pro po diety. Wcześniej zjadałem przeciętnie czyli jakies 2 tys kalorii na dzień. Teraz po obliczeniach wyszło mi, że musze zjadać 3,5 tys. i przynaję, że mam bardzo duży problem z pochłonięciem takiej ilości jedzenia. W ciągu dnia zjadam max 2,5tys i to już naprawdę upycham. Co robić w takim przypadku. Inwestować w białko i węgle w [...]

[...] prostu powrot do normalnosci a nie tycie. Jesli jednak uwazasz mimo wszystko ze musisz sie odchudzac ( choc naprawde nie wiem po co ) to nie jakas drastyczna dieta typu 500 kalorii dziennie, ale jedzenie bialka ( wszak jest potrzebne do odbudowy na biezaco zuzywajacych sie bialek strukturalnych i enzymow ) weglowodanow zlozonych ( ryz, [...]

oooo ale fajny kalkulator!:D fajna sprawa. ale generalnie ile kalorii powinienem przyswajaac dziennie zeby byly efekty w polaczeniu z cwiczeniami?

NIe tnij kalorii niżej.. tylko staraj się wyprowadzić organizm na normalny metabolizm spoczynkowy. Później zacznij redukować z głową, jeśli chodzi o keto too Węgle podbij sobie do 70g - wliczaj też warzywa bo rozwalisz tarczyce.. , białko trzymaj do 120g , reszta tłuszcze i będzie okej , poza tym dieta ketogeniczna powinna bazować na tłuszczach [...]