Trening na masę- ile dni w tygodniu trenować

Witam,
chce się zabrać za ułożenie planu treningowego na masę. Mam już dietę, którą stosuję od kilku tygodni oraz trening ogólnorozwojowy. W większości przypadków widzę, że trenuje się 3 dni w tygodniu. Czy to zalecana liczba treningów w ciągu tygodnia czy jest ona raczej uwzględniona brakiem czasu? Mam popołudniami dużo wolnego czasu i chciałbym ćwiczyć od poniedziałku do piatku i przerwa w weekend. Czy tak można? Jak wtedy podzielić ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe w ciągu tygodnia?

dupa tam ocinam wegle i dupa w krzakac a po zatym nie lubie sie tez zarzynac jak bym mial całe zycie jesc tylko to co mam wylkiczone to by mnie bawic przestało dieta dobra czy zła biegac mozna
cztytałes post kolesia co na rowerze na siłownie jezdzi wzgledem reguly nie robic aerobow w dni treningowe powinien olac silownie do co za sens chodzic jak mu nic nie pojdzie:)


Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-11-02 22:15:17

Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-11-02 22:18:18

Dzień przerwy w tygodniu musi być jeśli chodzi o split, możesz wybrać 4 lub 5 dniowy.

Cztery dni

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

Plecy + tył barku
Klatka + przód/bok barku
off
Nogi
Triceps/biceps + brzuch
off
off

Pięć dni

Nogi
Klatka
off
Plecy + tył barku
Przód/bok barku + brzuch
Triceps/biceps
off

Plecy
Klatka
off
Nogi
Barki + brzuch
Triceps + biceps
off

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-02 18:49:48

Czy po treningu mogę korzystać z bieżni? Lubię sobie pobiegać tak na zakończenie jakieś 3km w tempie 11km/h ale nie wiem czy to dobry pomysł przy masie ;)

dobra dieta + plan 3 dniowy ci wystarczy 4/5 dni nie pomoże ci szybciej przybrać na masie odpoczynek jest ważny

Bieganie na masie jak już to w dni nietreningowe

ok, dzięki. A pro po diety. Wcześniej zjadałem przeciętnie czyli jakies 2 tys kalorii na dzień. Teraz po obliczeniach wyszło mi, że musze zjadać 3,5 tys. i przynaję, że mam bardzo duży problem z pochłonięciem takiej ilości jedzenia. W ciągu dnia zjadam max 2,5tys i to już naprawdę upycham. Co robić w takim przypadku. Inwestować w białko i węgle w proszku?

gainer na początek będzie ok albo kup oliwe z oliwek kilka łyżeczek i 1000 kcal uzupełnione

Jedz na razie te 2.5 tysiąca, i np. co tydzień dokładaj 70-100kcal, nie żadne gainery czy inne proszki bo to sam cukier

Tylko, że oliwa z oliwek to chyba sam tłuszcz? Opłaca się uzupełniać dietę o 1000kcal oliwą?

jeżeli nie odpowiadają ci suplementy to tak uzupełnij oliwą lub białkiem zwierzęcym

Ale nie będzie mi się to odkładać jako tłuszcz? Po co w takim razie dokładne rozpisanie diety skoro można walnąć parę łyżeczek oliwy i kalorie już są?