Dieta na masę

Od połowy czerwca 2010r.do mniej więcej grudnia chciałbym wskoczyć na dietę na tzn. "masę". Z 62 kg mam zamiar przytyć do 70 kg.
Dane o mnie:
- wiek: 15 lat
- staż na siłowni: 7 miesięcy
- intensywność treningów: duza
- budowa: hmm.... raczej szczupła
- odżywki itp., które mam zamiar używać w trakcie diety: crreatina monohydrante olimp,super whey ganer 4000.
- waga: 62 kg
- wzrost:1,88 m

Może Wy zmontowalibyście mi dietę, dzięki której mógłbym osiągnąć 70-75 kg i dużo siły.

Adam

PS Jeżeli mielibyście jakieś pytania dotyczące mojego ciała i odżywiania to oczywiście odpowiem:)

nie montujemy tutaj diet
Dodaj kalorii do diety z pełnowartościowcyh produktów i zapewne swój cel osiągniesz.

Dzieki za pomoc