kalorii

Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie [...]

Piłk nożna jest 3 dyscypilna w ktorej sie spala najwiecej kalorii. Spalasz 1.308 kcal/kg/10 min

Najwięcej kalorii spalamy podczas zwykłego biegu? A jak się ma do tego skok w dal

Coś mi się zdaje, że rugbu spala najwięcej kalorii, druga powinna być koszykówka. Chociaż mogę się mylić. Jednak najlepsze na spalanie jest bieg (od 20 do 60 min.) lub jazda na rowerze (taki sam wymiar czasowy).

Jak bedziesz ćwiczył i dawał tyle kalorii ile potrzeba to urośniesz bez tego syfu który jest tak naprawdę jedzeniem w proszku. Odżywki to jest biznes i nierzadko pic na wode, to znaczy zgadzam się, owszem niektóre działają ale napewno są przereklamowane.

[...] tylko policzyć każdy składnik z osobna. Jak zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej, budyń bez dodatku cukru będzie miał tyle węglowodanów i bardzo przybliżoną ilość kalorii, co skrobia ziemniaczana, która swoją drogą, jest jego głównym składnikiem. Nawiązując do budyniu bez dodatku cukru, polecam coś takiego: [...]

To jak dietę masz to po co ci inne odżywki, jak chcesz to ewentualnie dla podbicia kalorii bialko/bulk/gainer.

http://ar.pl/kalkulatory/kalkulator-bmr/ oblicz zapotrzebowanie kalorii i na tej podstawie uloz sobie diete , nie ma gotowych diet na mase jeden warzy wiecej drugi mniej jeden potrzebuje tyle drugi tyle :)

Jak to co jeść między posiłkami? Posiłki... Chyba nie powiesz że lecisz schematem śniadanie,obiad kolacja i uznajesz mini przekąski? Po prostu masz dietę na 3000kcal jesz 4-5 posiłków normalnych rozłożone by razem dawały pule kalorii..

[...] Kolejny krok to obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Późnej, dzielimy to na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy białka, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Warto się z nimi zapoznać.

Mozesz tak robić, liczba kalorii się muisi zgadzać w dłuzszej perspektywie.

Nie ma znaczenia jak rozłożysz kalorie w swojej diecie. Nie ma konieczności codziennie, czy nawet w każdym posiłku spożywania tych samych ilości kalorii i makroskładników. Skoro jednego dnia zjesz mniej, to innego dnia lub w inne dni zjedz więcej i odwrotnie. Jeżeli chodzi jednak o pracę nocną i spożywanie posiłków, to należy normalnie je [...]

z nizsza iloscia kalorii niz wynosi zapotrzebowanie wybor diety zalezy od Ciebie o trening pytaj w dziale trening

Nie za duzo tych kalorii jak na ten wiek. 20g cynamonu, to dwie saszetki lub cała, zalezy jak pakowane, chyba coś przesadzasz troszkę z tym cynamonem/ na jakiej podstawie takie zapotrzebowanie. na ten wiek to nawet i zdrowe odżywianie wsyatrczy.

Co do ilości kalorii to ogólnie wychodzi mi około 2700 a te rodzynki banan i cynamon tak na pałę dałem bo jeszcze nie wyliczałem dokładnie. Takie zapotrzebowanie wynika stąd iż biegam około 30 min 6 razy w tygodniu wykonuje plan treningowy 5 razy w tygodniu i 6 razy w tygodniu na dobicie dodaje drążek

Myslę że na ten wiek i taką ilość kalorii powinna masa iść do góry. Poza tym jesteś w takim wieku i chcąc czy nie się Twój organizm rozwija, rozrsata.

energii czy kalorii ?

Przy Twojej aktywności sugerowałbym jednak jadłospis zbilansowany/oparty głównie o węglowodany. W low carb nie ma żadnej magii i nie ma większej skuteczności, a na węglach na pewno będzie trenowało Ci się lepiej. Co więcej kalorii może być tutaj nieco za mało.

no gdzes okolo 5g\kg ciala a ile trzeba weglowodanow jesc i czy jezeli jestem aktywny sportowo bardzo tzn codzinnie 1 h silowni 30 min biegu 30 min boksu i 1h koszykowki to ile trzeba kalorii dostarczyc organizmowi?????

"A do gainera trzeba miec diete?" Patrzę i oczom nie wierzę Gainer to nie jest magiczny proszek - to jedzenie w proszku, w dodatku mniej wartościowe niż zwykłe. Aby przybrać na masie musisz spożywać więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie - musisz ułożyć dietę. Nie wiem po co to piszę, pewnie i tak nie dotrze...