Witam wszytskich! Czy nie jest przypadkiem tak,ze organizm sam wie , czego chce ? Jezeli tak, to po co nam te wszytskie diety i przeliczanie kalorii co do grama? Rozumiem,ze panowie z tego korzystaja, bo przyrost masy miesniowej jest zapewne naturalnie ograniczony, ale po co to paniom? Czy nie wystarczy mniej jesc i wiecej sie ruszac? Jets tyle [...]
Czy jesli wlacze do zbilansowanej diety pewna ilosc slodyczy (jako dodatkowych kalorii) to spowoduje to (oczywiscie oprocz zatluszczenia) wolniejszy wzrost mojej masy miesniowej (niz w przypadku gdybym tych slodyczy nie jadl)? Albo zapytam inaczej: czy budujac tkanke tluszczowa moj organizm nie zdazy juz/nie bedzie mial z czego/ efektywnie budowac [...]
[...] hormonalnych takich jak niedoczynność tarczycy nie powinno obliczać się zapotrzebowania z typowych wzorów? Słyszałam, że przy niedoczynności powinno się spożywać mniej kalorii niż podpowiada wzór/kalkulator zapotrzebowania. Moje zapotrzebowanie według wzoru to około 2150kcal, jednak nie wiem czy przez niedoczynność nie stało się ono [...]
Muszę uwzględnić w swojej diecie większe ilości oleju - nie daję rady zjadac odpowiedniej ilosci kalorii, a do tego jestem ekto wiec przydalaby sie jak najwieksza nadwyzka. Mam zamiar pić 2x dziennie porcje po 30ml oleju na surowo, lub więcej. Próbowałem z oliwą i niestety mam odruch wymiotny. A więc pytanie: jaki olej będzie zdrowym źródłem [...]
[...] od lipca. Ogólnie nie wiem do ilu kilogramów mam robić masę. Chciałbym ważyc po redukcji z 73kg. Dieta: 3526 kcal, 106-176g Białka, 397- 617g Węglowodanów, 98-11g Tłuszczy. Coś zmienić? Jakieś porady? Czy jeśli spale np 600 kalorii na siłowni to mam je dodać do zapotrzebowania kalorycznego? Zmieniony przez - drewwrks w dniu 2019-06-24 21:22:50
Witam, chciałbym się zapytać czy znacie jakieś książki z których dowiedziałbym coś na temat diet ( sposób układania, ile g białka / tłuszczów itd, ile kalorii na waga itd ). Chodzi mi głownie o zdrowe odżywianie i o kompleksową wiedze nt dietetyki. Chciałbym ułożyć coś dla siebie ( redukcyjna ), wiem że takie rzeczy znalazłbym na forum, ale nie [...]
[...] próbowałem różnych rzeczy w tym stacki kilka razy. Teraz jestem po 3 miesięcznej przerwie od jakichkolwiek wspomogaczy, biore tylko gainera po treningu jako uzupełnienie kalorii. Chce znowu zjeść sobie zwykłe mono olimpu (bo nie brałem ponad roku już mono) i mam możliwość załatwienia po dobrej cenie farmaceutycznej l-argininy z apteki. I [...]
Cześć, mam pewien problem, mianowicie ostatnio moja redukcja uległa stagnacji, wydaje mi się, że jest to spowodowane za dużą wycinką kalorii, bo diete którą prowadziłem czyli poprostu unikanie tłustszego jedzenia, więcej białka, zmieniłem na 2000kcal z moich obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie dzienne to 3000, czy dobrym posunięciem będzie [...]
Witam, mam taki problem że nie wiem czy przejść na masę czy rekompozycje, i ile kalorii zastosować, tłuszcz mam głównie na brzuchu na reszczcie ciala dosyć mało, byłem za granicą w styczniu i przez 3 tyg jadłem 1500kcal siedząc w domu schudlem 5 kg i głównie z mięśni, proszcze o pomoc ćwiczę 4razy w tyg fbw sakera i 2 razy cardio bieżnia na 10 [...]
Cze. Co sądzicie o takim posiłku po treningowym. Może być czy to jednak słaba opcja? - wpc80 30g - banan - mleko 350ml - musli vitanella z biedronki ok 120/150g w zależności ile mi zostało kalorii do uzupełnienia. Posiłek po treningowy jest moim ostatnim posiłkiem w ciągu dnia. /SFD/2022/9/4/027809e916c4413c8220f1d876b7048c.jpg
[...] nie zjemy i będziemy dostarczać 0 kcal na dzień to będzie głodówka. Ale co jeśli załóżmy zjemy te 1600 albo i wiecej ale w ciągu dnia zgubimy i łącznie będzie np zjedzonych kalorii 1700 ale w ciągu dnia je zgubiłem czyli jest 0. Czy to trzeba dobijać spowrotem te 1600 zjeść czy nie ? Czy to też jako głodówka można zaliczyć jak się ich nie zje i [...]
[...] i 77kg. Chciałbym schudnąć około 5kg i polepszyć sylwetkę(tzn. chciałbym aby mięśnie na brzuchu były bardziej widoczne) Chce dodać, że trenuję Kickboxing(ale nie długo) mógł by mi ktoś napisać czy stosować jakąś dietę lub suplementy. Tylko nie piszcie tych kalorii bo takiej diety, w której trzeba liczyć kalorie co do 1 to na pewno nie zastosuje
Witam jestem 41 latkiem który całe życie spedzil w sporcie zachowałem na jelita i jestem na diecie bez glutenu bialka jajka mleka laktozy orzechow igorczycy czy jest odzywka ktora nie ma tych skladnikow i mnie nie uczuli bo przez brak kalorii ciagle chudne przez pol roku juz 18kg pomóżcie
Siemka. Mam 13 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Stosowalem wczesniej niezbyt zbilansowana diete -sam ja wymyslilem (jadlem po prostu racjonalnie bez mierzenia kalorii itp.)- i dziala. Jednak najpierw bardzo szybko chudlem a teraz to jest coraz wolniejsze. CZy to normalne? Acha i jeszcze jedno. Czy jezeli bym przez caly dzien jadl warzywa, owoce, [...]
[...] z przerwami. Ważę 98kg przy wzroście 180cm i zaczynam coraz gorzej się czuć z tego powodu. Z racji 3 dzieciaków, pracy w godz 9-17, chciałbym zrzucić tak do 80kg, i teraz mam pytanie jak wrócić po takiej przerwie od treningów, diety? Jest szansa zejścia w dół z kilogramami + dobrze wyglądając, nie licząc każdej kalorii? Z góry dzięki za pomoc.
[...] aeroby. Niestety nie mam czasu biegać rano, czy możecie polecić mi jakiś sposób na zrzucenie sporej ilości kilogramów, tak abym mogla robić to w domu?! Przyznam się ze troche trudno jest mi sie zmobilizowac do czegokolwiek, ale chce się za siebie wziąść. Jak do tej pory zmiejszyłam sobie ilośc spożywanych kalorii. Z ógry dziekuje za odpowiedzi.
Witam, Mam pytanie o ile powinno się zmniejszyć zapotrzebowanie na kcal w dniu nie treningowym gdy jestem na masie? Czy nalezy zmniejszyc o ilosc spalonych kalorii w wysilku czy wysilkach w przypadku dwowch dyscyplin? Czy jezeli np. po meczu trace 1200 kcal to powinienem zjesc 1200 kcal czy moze uzupelnic przede wszystkim strate wagi poprzez [...]
ile kalorii trzeba spalić aby zrzucić 6 kilogramów wagi jeżdżąc na rowerku stacjonarnym ? czy sama jazda na rowerze pozwoli na szybką utratę wagi? jakie są inne skuteczne ćwiczenia aby w szybkim tempie pozbyć się zbędnych kilogramów i wysmuklić sylwetkę?
