[...] mając 185cm wzrostu. Rzeczą wspólną w obu przypadkach jest jednak dieta. Musisz jeść więcej niż potrzebujesz aby móc budować mięśnie. Na sam początek musisz sprawdzić ile kalorii potrzebujesz by być w tzw. "bilansie zerowym". Możesz sprawdzić to tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Następnie zacząć [...]
[...] na masie to w pierwszej kolejnosci powinienes przyjrzec sie swojej diecie. Budowanie masy miesniowej wymaga nadwyzki kalorycznej, czyli powinienes przyjmowac wiecej kalorii niz spalasz. Oszacuj ile mniej wiecej kalorii spalasz na swoich treningach (a z pewnoscia jest to sporo kalorii jesli oprocz treningu silowego trenujesz takze sporty [...]
[...] końca jednak zależy im na budowaniu masy mięśniowej. Co w takiej sytuacji można zrobić? Odpowiedź jest dość prosta. Przede wszystkim skupić się na diecie. To właśnie ilość kalorii, którą spożywamy, ma wpływ na to, czy będziemy budować masę mięśniową, redukować tkankę tłuszczową, czy może spożywając ilość kalorii bliską zerowego bilansu nie [...]
[...] to w większości węglowodany, stanowiące około 70% zawartości oraz białko – około 15%. Odżywki tego typu zaleca się osobom, które potrzebują zwiększyć podaż spożywanych kalorii w diecie. Odżywki tego typu zaleca się osobom, które mają trudności w nabraniu masy mięśniowej, a jednocześnie ciężko im przejeść wymaganą ilość kalorii w [...]
[...] ilości węglowodanów, ale również niespodziewanie duże ilości tłuszczów. Wprowadzenie diety niskoweglowodanowej prowadzi do wyraźnego zmniejszenia spożycia węglowodanów i kalorii, ale często ilość tłuszczu nie ulega zwiększeniu. Zmianie ulegają jedynie źródła tłuszczów, zazwyczaj na bardziej prozdrowotne. Zmieniony przez - LukaszK w [...]
Skrótami kj (kilodżule) oraz kcal (kilokalorie) jest wyrażona wartość energetyczna danego produktu. Jedna kilokaloria to tysiąc kalorii (1kcal = 1000cal) – jest to ilość energii (ciepła) jaką organizm może przyswoić przez proces trawienia. Wartość energetyczna produktu wyrażona jest na opakowaniach w kilodżulach i kilokaloriach, natomiast [...]
[...] termogeniczny - wyraźne podwyższenie temperatury ciała już po kilkudziesięciu minutach od przyjęcia na pusty żołądek i w związku z tym podwyższenie spoczynkowego zużycia kalorii (nawet siedząc spalasz więcej kalorii!), Pozwala jeść więcej jednocześnie chudnąć. 3. Podwyższenie metabolizmu. 4. Ochrona mięśni przed katabolizmem (rozkładem) [...]
Czy mogę potrzebować aż tyle kalorii? Część! Odpowiedź brzmi: tak, jest to możliwe. Wszystko to zależy od wielu rzeczy, nawet jakiego wzoru użyjesz do obliczenia kaloryczności. Osobiście lubię korzystać z wzoru Mifflin-St Jeor, który wygląda następująco: + - + 5 Czyli dla Ciebie wygląda on tak: 99*72+6,25*175-4,92*19+5 = 1724,55 – to jest [...]
Dieta redukcyjna wcale nie musi polegać na ciągłym zmniejszaniu kalorii. Dużo ważniejsze niż wartość energetyczna są makroskładniki takie jak węglowodany, białka i tłuszcze oraz minerały i witaminy. Źle zbilansowana dieta może przyczynić się nie tylko do braku efektów sylwetkowych, ale i znaczącego pogorszenia samopoczucia, składu ciała, problemów [...]
[...] sałaty, surowe warzywa i owoce. Pamiętaj aby unikać potraw w sosach, zaciąganych mąką, gdyż właśnie tam może znaleźć się "bombka" kaloryczna. Często taki sos zawiera więcej kalorii niż samo mięso. Jeśli szukasz knajpki w której możesz zjeść "legalnie" coś słodkiego, to oczywiście podpowiem, że istnieją takie miejsca, ale miej na uwadze że [...]
1. Źle policzyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Nie ma możliwości żeby wynosiło ono tylko 1700 kalorii. W sytuacji, gdy odejmiesz od tego wyniku 300 kalorii i będziesz miała 1400 kalorii, wyjdzie poniżej Twojej podstawowej przemiany materii (BMR), a to jest prosta droga do problemów hormonalnych, szczególnie dla kobiet. Policz jeszcze raz [...]
[...] na wadze. Preparat tego typu to nic innego jak odżywka węglowodanowo-białkowa z niewielką zawartością tłuszczu, która ma na celu pomóc Ci w dostarczeniu sporej ilości kalorii w małej objętości posiłku. Aby przybrać na wadzę niezbędny jest dodatni bilans kaloryczny. Dlatego warto zacząć od sprawdzenia swojego dziennego spożycia kalorii (w [...]
Jeżeli chcesz zrobić rzeźbę, to weź się za dietę i dołóż ćwiczenia typu bieganie, pływanie, jazda na rowerze etc. Robiąc brzuszki specjalnie kalorii nie napalisz, więc i na rzeźbie nie ma co liczyć. Natomiast nie wiem po co chcesz "robić brzuch". Jeżeli masz 178 wzrostu i 67kg wagi, to na pewno jest b. szczupły i lepszy "kaloryfer" Ci [...]
[...] grzbietu. Poświęć czas w swoim planie treningowym głównie ćwiczeniom wielostawowym. Dzięki temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków. Po drugie, znajdź miejsce w swoim planie na ćwiczenia stabilizacyjne, takie jak plank, który możesz wykonywać w wielu wariantach. [...]
[...] MIESNI ALE ...POZOSTANMY PRZY PEWNIAKACH. szukam dalej na temat piwa amego w sobie chcoc nadal podtrzymje swoja (a wlasciwie tegich glow zywieniowcow moich guru ) teorie kalorii wiadomosci (badania) podeslal mi Biniu - za co dziekuje. Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved
Ilość kalorii w naszych dietach bywa często powodem do pytań i problemów. Powody tego są różne. Niektórzy jadają zbyt dużo. Jednak nie to jest najczęstszym problemem. Zdecydowana większość osób jada zbyt małe ilości kalorii. Wręcz głodowe, które mogą doprowadzić do licznych problemów. Nie tylko z brakiem efektów, ale również z późniejszymi [...]
To ile spalamy kalorii podczas wykonywania różnych czynności zależy od wielu czynników i dla każdego będą to inne wartości. Można znaleźć tabele z rozpiską ile i kiedy spalamy, ale trzeba mieć na uwadze, że dane te są uśrednione. Liczba spalonych kalorii zależy m.in. ok: - naszej masy ciała i wzrostu - naszego składu ciała (proporcji masy [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, które pozwoli Ci na kontrolowanie ilości spożytych kalorii, możesz korzystać z kalkulatora znajdującego się na stronie potreningu.pl: http://potreningu.pl/calculators/calories, to pozwoli Ci, na oszacowanie ile kalorii [...]
Obliczenia w sytuacji, gdy trzymamy dietę, bez wątpienia są bardzo istotne. To ile spożywamy kalorii, makroskładników, w tym: białka, tłuszczów i węglowodanów, ilości witamin, składników mineralnych, czy proporcje kwasów tłuszczowych, bez wątpienia mają istotne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia i sylwetki. Im dana osoba jest bardziej [...]