Zgadza się. Właśnie na tym polega obserwacja organizmu i na podstawie zmiany obwodów ciała reagowanie z ilością spożywanych kalorii i/lub też aktywnością fizyczną. Może nie do końca w ten sposób, jak Ty to zrobiłeś, a w zasadzie nawet jeszcze nie zrobiłeś. Trzy miesiące obserwacji obwodów ciała, żeby dojść do wniosku, że należy zwiększyć ilość [...]
[...] 1300 kcal to prosta droga do zaburzeń hormonalnych, z których możesz już nigdy nie wyjść. Zdecydowanie należy zmienić tę patologiczną sytuację i jeść normalne ilości kalorii. Zapotrzebowanie na nie, polecam Ci wyliczyć ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Na pewno będzie ono wyższe niż [...]
[...] z pożywienia. Gdy trenujesz intensywnie uszczuplasz zapasy glikogenu, Twój organizm je uzupełnia z pożywienia. Abyś spalał tkankę tłuszczową, musisz spalać więcej kalorii niż spożywasz, czyli musisz być w deficycie kalorycznym. Niestety samo spożywanie zdrowych produktów nie przyniesie utraty na wadze, jeżeli nie będziesz jadł mniej [...]
Wydłużenie długości cardio nie za wiele Ci da. Jeśli chcesz nasilić spalanie kalorii to zainteresuj się interwałami, oczywiście nie neguje aerobów, gdyż mają swoje pozytywne strony. Niemniej, przy tej wadze spokojnie zmiana ilości kalorii wystarczy.
[...] zwiększenie wagi i dobudowanie sylwetki, to 1-2 przekąski w skali dnia między posiłkami nie będą oddziaływały negatywnie. Rozumiem też, że masz problem z "upchnięciem" kalorii, a tym samym z objętością posiłków. Na to rada jest prosta. Staraj się wybierać produkty, które zawierają jak najwięcej kalorii w jak najmniejszej objętości. W jaki [...]
jadłeś jużkiedyś 3000 kalorii, drobny jesteś, liczyłeś ile potrzebujesz kalorii czy to wyliczenia z kalkulatyora interetowego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oblicz z tego jakie masz zero kaloryczne i dodaj ok 300 kalorii
[...] taki stawów jak skokowe czy kolanowe, ze względu na stałe obciążenie w bardzo wymagających dla tych stawów ćwiczeniach. Dodatkowym aspektem o którym piszesz jest spalanie kalorii i tutaj niestety jesteś w błędzie, dużo kalorii może spalisz na początku, ale Twój organizm zacznie się adaptować do wysiłku, i zacznie być co raz bardziej efektywny, [...]
Cześć! Przede wszystkim przyglądając się Twojemu postowi widzę bardzo mało kalorii. Nie dość, że stosujesz przerywany post, to dodatkowo robisz 2 dniowy post raz na 7 dni, a na domiar złego spożywasz bardzo mało kalorii, kiedy już jesz. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że jeżeli stosujesz Intermittent Fasting, to nie ma potrzeby pościć 2 [...]
[...] Najlepiej na każdym treningu, 3 razy w tygodniu :-) Tylko pod warunkiem, że zjesz mniej niż zużyjesz. Przyznam, że skróty MC, WL oraz "żołnierz" nic mi nie mówią. Nie liczę kalorii choć sprawdzam co ile ma kalorii oraz tłuszczu, ale na 100% w tej chwili więcej spalam niż zjem. Nie potrafię się jednak ustosunkować do zawartości węglowodanów, bo [...]
Witam. Ważny jest ogół diety, czyli kontrola kalorii, jak również makroskładników. To jest podstawą później uzyskanych efektów sylwetkowych. Z tego też względu zdecydowanie warto zwracać uwagę na to, co, kiedy i ile spożywamy. Co ciekawe sama kaloria kalorii nierówna. Rodzaj kalorii, jaki przyjmujemy, może wpływać w różny sposób na insulinę, [...]
[...] cofnąć czas to najpierw wyczyściłbym jedzenie z "syfu". Potem ustawił godziny przyjmowania posiłków tak, aby jeść dziennie ich 6 (5 lub 7 - nieważne, ważna jest ilość kalorii spożywanych i dobór makroskładników). Następnie wyliczyłbym ogólnikowe zapotrzebowanie kaloryczne (z kalkulatorów, wzorów) i znów obserwowałbym jak zachowuje się moje [...]
Tak na chłopski rozum, skoro mamy na masę 4500 kalorii na HC i rośnie, to jeśli na ZO mamy ta sama ilość to coś z tymi kaloriami musi się dziać, jeśli nie ida one w pas to gdzie? Musi rosnac, przecież nie ulatniaja się te kalorie w magiczny sposób, Mm był tu już taki który cukrem chciał budować ;) A i nie jem kiełbasy ;) Zmieniony przez - Arkus P [...]
Nie, nie o to chodzi. Ja w ogóle nie pilnuje kalorii. raz jem więcej a raz mniej. Używam apki tylko do liczenia proporcji. Kaloryczność samo mi wylicza i pokazuje ze tyle BTW będzie tyle kalorii
Dzieki. Jakies uwagi? Ja osobiscie znowu troszke zmniejszylem ilosc kalorii oraz wzialem sie za aeroby biegowe. Do tego gram w kosza caly czas (dzisiaj mi koles tak jeden do***.al ze szok kompletny)
[...] stracic miesni to powinienes robic trening silowy, który zapobiegnie spadkom w jak najwiekszym stopniu i poza tym zwiekszy twoj metabolizm oraz spalisz dodatkowo kilkaset kalorii, czyli same zalety... Jesli wazysz mniej niz kolega i nie bedziesz robil treningu silowego to powinienes jesc mniej kcal. Wiadome. Oblicz swoje zapotrzebowanie i [...]
Bardzo fajny poradnik. Ale mam pytanko: Gdyby do tej dietki dorzucić suplementację białeczkiem, to muszę odjąć tyle kalorii ile spożyję z białkiem, czy białeczko oprócz diety i wtedy zgodnie z zaleceniami producenta?
[...] aby bilans kaloryczny był ujemny. Otrzymany wynik rozkładamy na zalecane ilości składników odżywczych. Będą to 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,3 g tłuszczów i pozostała część kalorii pochodząca z węglowodanów. Skąd jednak pozyskiwać te wszystkie źródła? Jakie produkty będą najlepsze jakościowo? Oto zalecane źródła, z których warto komponować [...]
Gainer oczywiście będzie dobrą opcją, jeśli potrzebujesz "załatać" dziury w diecie i dostarczyć dodatkowych kalorii. Twoje zapotrzebowanie jest zapewne na tyle wysokie, że przejedzenie całego dziennego bilansu w ciągu dnia jest lada wyzwaniem. Jeśli jednak nie wiesz jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, to warto je obliczyć [...]
[...] daje bodziec organizmowi do wzrostu, ale organizm musi mieć z czego budować mięśnie. Dlatego bardzo ważne jest odżywianie w trakcie budowania masy mięśniowej i spożywanie więcej kalorii niż organizm potrzebuje. Zanim zaczniesz warto zacząć od obliczenia jak dużo kalorii potrzebujesz, tutaj znajdziesz wzór - http://www.sfd.pl/-t276436.html
[...] dawka 4,7mg/kg mc zwiększa ppm o ok 56%. Jeśli mamy bardzo mały wydatek energetyczny nie związany z ppm, a na dnp zazwyczaj pod koniec już nic się nie chce i spalanie kalorii sama aktywnością to są grosze, to pi razy drzwi po odstawieniu dnp może tak być, że proporcjonalnie do spożywanej dawki spada ppm, a więc kaloryczność diety rośnie. [...]
Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start
