Dieta redukcyjna 92 kg - ciężki start

Mleko a płatki owsiane to zupełnie inne produkty, inne ilości makroskładników. Zamienić możesz, ale należy wliczyć to w bilans kalorii i składników odżywczych.

Witam ponownie, narazie mam bardzo podstawowe badania jak: morfologia, glukoza, tsh. Następne będą niebawem.

Kiedy włączyłem dietę około 2900 kcal, waga wynosiła 92,7 kg w dniu 20.11.2017 .
Przy wprowadzeniu diety poprawionej dzięki forum o podobnej kaloryczności około 2960 kcal, waga wynosiła 91,7 kg w dniu 4.12.2017.

W 1 tygodniu był trening 3x w tygodniu FBW i cardio 30 min po każdym treningu. W tym tygodniu trening 4x w tygodniu Push & Pull i cardio 30 min po każdym treningu.

Waga obecnie od 90,6 do 91,2 kg. Czy w następnym tygodniu zmiejszyć kaloryczność lub zwiększyć długość cardio, czy poczekać na mniejsze efekty?

Kcal w diecie ustala się w zależności od efektów diety i treningów. Nic nie napisałeś w tym kierunku. Nie wiedząc jakie są efekty, nie wiemy czy cokolwiek zmieniać.

Wydłużenie długości cardio nie za wiele Ci da. Jeśli chcesz nasilić spalanie kalorii to zainteresuj się interwałami, oczywiście nie neguje aerobów, gdyż mają swoje pozytywne strony. Niemniej, przy tej wadze spokojnie zmiana ilości kalorii wystarczy.

Interwały / tabata tym możesz się zainteresować .
http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- 

Początkowa waga: 91,7 kg.
Pas: 96 cm

Po 11 dniach

Obecna waga: 91 kg
Pas: 95-96 cm

Waga się waha. Najmniej w tym tygodniu odnotowałem 90,6 kg, a najwięcej 91,2 kg.

W 1 tygodniu trening FBW Bill Star 3x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu.

W tym tygodniu od 11.12.2017 trening Push & Pull 4x w tygodniu i cardio 30 min po każdym treningu. (Jeszcze nie minął cały tydzień)


Czyli mam zamienić aeroby na interwały? Wykonywać je na bieżni?
Zostać jeszcze tydzień na obecnej diecie z racji tego, że dopiero zacząłem Push & Pull i jedno cardio więcej?

Interwały możesz wykonywać w różnej formie. Ja lubię na dworze, np. sprinty lub bardziej ekstensywne, np. 400m. Można też tabatę, czy kompleksy sztangowe.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-14 17:22:01

[xxx]


Zmieniony przez - kowax w dniu 2017-12-18 15:49:26

Myślałem nad kompleksem sztangowym Bear Complex i interwałach na bieżni. Obecnie mam w planie 4x cardio w tygodniu po treningu. Całkowicie wyrzucić cardio na rzecz interwałów i kompleksu sztangowego?
Czy taki plan interwałowy jest dobry?

Interwał Bieżnia:
rozgrzewka: 5 min truchtu
- sprint: 15 sec ( 16km/h)
- trucht: 45 sec ( 9km/h)
10 serii?

Poniedziałek: Push + Interwał
Wtorek: Pull + Bear Complex
Środa: wolne
Czwartek: Push + Cardio/Interwał
Piątek: Pull + Interwał/Bear Complex
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

Dietę chcę na razie zostawić, bo boję się że zbyt szybko zejdę za nisko z kaloriami i zatrzymam się znowu na 87 kg. No chyba, że się mylę.

Wydaje się ok. Bez wątpienia nie należy schodzić nisko z kaloriami.