kalorii

[...] TDEE NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Mój przykład: Mężczyzna, mezomorfik, 28 [...]

[...] wykoszone), węgli też nie. Ruchu nie ma, bo "ten doktor nie zaleca", jedynie czasem spacer. Tłumaczę jej, że to złe dla zdrowia, nawet jeśli -13kg, orzechy mają masę kalorii, ale są potrzebne itd. Nie słucha, jak ja mam jej wytłumaczyć? Albo inaczej, ile może być na tej diecie, dopóki nie stanie się ona naprawdę groźna dla zdrowia?

[...] ok. 150g . -2 jaja na twardo/miękko/jajecznica //Podlej to zdrowym tłuszczem. Nie masz rybich tłuszczy, więc do jednego posiłku dodaj tran lub kapsy omega-3 Co do rozkładu kalorii w poszczególnych posiłkach, to najbardziej obfite jadaj śniadania. To może być nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania. Resztę możesz rozkładać mniej-więcej po równo. [...]

francFCB, brak tłuszczy. Banan i jogurt to nie posiłek. Brakuje Ci warzyw. Siemek1990, dieta jest w miarę OK. Staraj się jedynie nie smażyć za dużo, bo to jednak jest nieciekawe. Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze, to jest sporo o tym na SFD. Nie chce mi się wszystkiego pisać. Z treningami to sam zobacz jaka opcja będzie dla Ciebie lepsza. Trudniej [...]

[...] mi to dwa dni, ale myśle, że było warto. Owocem tej lektury jest taka oto dietka na redukcję. Prosiłbym o ocenę. Dodam jeszcze, że mam 184 cm i 95 kg a zamiast liczenia kalorii preferowałbym wnikliwą obserwację swojego organizmu Śniadanie (06:30) -otręby granulowane -suszone ślwiki -maślanka -łyżka tranu Drugie śniadanie (09:00) -Chleb [...]

[...] ;) Przeczytalem przyznam kilka podstron tegoz watku i analizuje co nastepuje ;) Nie mam zielonego pojecia jak poradzic sobie z dopasowaniem diety... puki co zamiast spalania kalorii udalo mi sie ograniczyc spalanie substancji smolistych jak i nikotyny z 40 do 3 papierosow dziennie, trwa to juz bagatela 6 tygodni... Kiedy prosze zone o pomoc w [...]

[...] h + po każdym treningu 30 minut aerobów. Od kilku dni doszło 40 minut aerobów w dni bez treningowe. Według tego kalkulatora obliczyłem ze mój dzień powinien zawierać 3040 kalorii ( W: 418g, B: 114g, T: 101g ) I Posiłek (8.30) - 50g musli + 20g suszonych śliwek + 30g orzechów + 125ml mleka - 1 grahamka - 4 plastry wędliny - 2 pomidory - 4 [...]

[...] 182g węglowodany To by było na tyle. Wg dzienników moje zapotrzebowanie to 2175kcal, tą dietą dostarczam w dni treningowe 2170kcal(wiem, że należałoby dodać jeszcze trochę kalorii na trening, ale ile można jeść..), a w nietreningowe ok. 1740kcal. Info o mnie jest w postach powyżej. Wcześniej dorzucałem jeszcze dwa jaja gotowane do serka [...]

[...] 2? Godziny jestem w ruchu. Prosze o rade i wyrozumialosc: pierwszy pytanie jakie mi sie nasuwa, to: jaka powinna byc roznica miedzy zapotrzebowaniem na kalorie, à iloscia przyjmowanych kalorii, jakie cwiczenia przeniose najlepsze efekty, czy powinienem brac jakies suplementy, czy wystarczy dieta ? Z gory Dziekoowa za odpowiedz. Pzdr. malyboniu

[...] w ruchu. Prosze o rade i wyrozumialosc: pierwszy pytanie jakie mi sie nasuwa, to: jaka powinna byc roznica miedzy zapotrzebowaniem na kalorie, à iloscia przyjmowanych kalorii, jakie cwiczenia przeniose najlepsze efekty, czy powinienem brac jakies suplementy, czy wystarczy dieta ? Z gory Dziekoowa za odpowiedz. Pzdr. malyboniu Z [...]

Cześć! Na sam początek zacząłbym od sprawdzenia ile powinieneś jeść. Jest wiele kalkulatorów, ja zachęcam do korzystania z poniższego: Aby redukcja była poprawnie wykonana powinieneś regularnie zmniejszać kalorie. Moim zdaniem najlepiej ucinać węglowodany. A powinieneś to robić, gdy waga przestaje spadać, np przez 3-4 dni (dlatego powinieneś [...]

Cześć! Na samym początku powinieneś sprawdzić jakie jest Twoje "0 kaloryczne", czyli ilość kalorii jakiej potrzebujesz by funkcjonować i nie zyskiwać ani nie przybierać na masie biorąc pod uwagę całą Twoją aktywność. Możesz obliczyć, to na kalkulatorze tutaj:

Może pora na ucięcie kalorii? Potem jeżeli wystartujesz z progu podstawowej przemiany materii, możesz zbudować też trochę mięśni. Imo ciągła nadwyżka kalorii nie ma sensu, bo potem organizm zaadoptuje tą ilość i będzie tylko ciężej...

[...] ze szczegółami w dzienniku dietetyka. Zaczynam po 10, jak rozkrecę metabolizm. Patka nie wsadzam Cie do tego worka i oczekuje wzajemności Codzienne aeroby i obcinanie kalorii, ograniczenie wegli i trening siłowy moga prowadzić do miejsca, gdzie każda kaloria powyżej 700 odkłada sie na biodrach i najblizszej okolicy. Art ellisa tłumaczy [...]

[...] przez Twoje Ptka wegle, ale przez moje ... skróty myslowe. Wyjasniam: Patka nie wsadzam Cie do tego worka i oczekuje wzajemności /to do Ciebie Codzienne aeroby i obcinanie kalorii, ograniczenie wegli i trening siłowy moga prowadzić do miejsca, gdzie każda kaloria powyżej 700 odkłada sie na biodrach i najblizszej okolicy. Art ellisa tłumaczy [...]

[...] na transport i receptory) to powoduje, że ich odporność insulinowa jest również większa i mamy gotowy problem - takim osobom jest trudniej mają niższe p-ratio(więcej kalorii wędruje do komórek tłuszczowych mniej do mięśniowych itd.) Jest jeszcze druga sprawa zła dieta, brak treningu to wszystko może spowodować takie same skutki(większa [...]

[...] można szukać błędu Lyla do zmiany składu ciała, na pewno nie w rożnicy ogólnej wagi. Gregory Ellis w swym ebooku przedstawił kilka badań w których przy tej samej ilości kalorii na skład ciała badanych osób miały wpływ zmiany proporcji tłuszczy i węglowodanów. W tej chwili tylko to mi przychodzi do głowy...no, ale jego ebook jest trochę [...]

[...] węglowodanowi nierówny (proste vs złożone, zawierające błonnik vs niezawierające, itd.) a tłuszcz nierówny tłuszczowi (jedno i wielonienasycone vs nasycone vs trans) każde z nich, choć tyle samo kalorii w gramie mają, inny efekt dają Zmieniony przez - Lyle McDonald w dniu 2005-11-17 19:49:21 Zmieniony przez - Tyka w dniu 2005-11-17 19:50:37

[...] nie rozmawiamy o wpływie poszczególnych składników mogę Ci przypomnieć ja twierdziłem, że zamian świetnie ułożonej diety w stylu Zone np: na SKD przy identycznej ilości kalorii, białka, odpowiedniej ilości makroskładników, błonnika, NNKT itd.(w swoim poście to uwzględniłem, gdybym miał inne zdanie to nie napisałbym tyle o tym co trzeba jeść) [...]

[...] długotrwałych, mało przemyślanych redukcji nasz organizm może tak spowolnić metabolizm, że nawet 1000 kcal nic nie daje. -jesteśmy bardzo słabi jeśli chodzi o szacowanie kalorii przyjmowanych i spalanych - zaniżamy kaloryczność nawet o 50% i zawyżamy aktywność nawet o 50% - to jest potwierdzone badaniami. Przemyśl to, musisz sama wybrać dietę [...]