PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

A jezeli bym zastpil drugi posilk jakas kromka ? Zastapic to czyms co by nadawao sie do szkoly ?

Witam od razu piszę że jestem laikiem jeśli chodzi o prawidłowe odzywianie sie, poczytałem ten wątek i tak myśle, że powinienem pomyśleć o diecie, ćwiczę od listopada regularnie na siłowni – ćwiczę na przyrost masy mięśniowej, mięśnie są ale jest też spory brzuszek. Mam na razie dużo wolnego czasu i chciałbym wypróbować dietę. Ale chce to zrobić z głową i zapytać wcześniej

(Dietę zapożyczona z pierwszych stron wątku, pasuje mi, to nie z lenistwa :)
Mężczyzna 25lat
Wzrost: 182
Waga: 90kg

Pytanie czy pasuje do mojej wagi/wzrostu i treningu

I posiłek 8:00:
- jaja kurze całe 3 szt (150g)
- orzechy włoskie (50g)
- pomidor (100g)
- tran w kaps. 1 szt.

II posiłek 10:00:
- pierś kurczaka (200g)
- surówka (150g)
- olej lniany 1 łyżka

III posiłek 12.00:
- makrela wędzona (200g)
- brokuły (150g)

IV posiłek 14.30:
- pierś kurczaka (150g)
- kasza gryczana (100g)

16:00 trening (4 razy w tygodniu(pon, wt, czw, piąt) ćwiczenia na kolejne partie mięśni ok. 3 ćwiczen na partie mięsniowe 4 serie)

V posiłek 17.30:
- polędwica wołowa (150g)
- ryż biały basmati (70g)

VI posiłek 21.00:
- serek wiejski standard (200g)
- pomidor (150g)
- oliwa z oliwek

Co do diety to mam silna motywacje jest już nadwaga, dysponuje rowerkiem stacjonarnym i włączyłbym jazdę na nim 40 min po ćwiczeniach, i bieganie rano interwał – kiedy biegać po śniadaniu przed? I czy zakupić coś do uzupełnienia diety( jedyne co stosuje to tran)?

Z góry dziękuje za odpowiedz.


Zmieniony przez - ranjow w dniu 2010-04-21 01:18:53

Zmieniony przez - ranjow w dniu 2010-04-21 01:19:41

Na pewno masz warzyw mało, nie jesteśmy pro, możemy zjeść trochę warzyw i okołotreningowo, brak węgli w I najważniejszym posiłku, owoców też nie widzę...
Ja polecam tran i omegę3, może magnez ewentualnie... Biegaj po śniadaniu, też się właśnie dowiedziałam, że na czczo to zły pomysł (choćby na bananie/jabłku, ale nie z pustym żołądkiem ;)

Cel lekka redukcja

wzrost 181
waga 88-92
reszta w profilu

Posiłek I
-jajka 4-5 cale
-płatki owsiane 50g + 100-150g mleka
-wazywa
-moze jakies orzechy dorzuce

Posiłek II ( ewentualna zamiana z 3 )
-płatki owsiane 50g + 100-150g mleka ( tu wiem ze powinno byc mieso lub ryba
jak bede mial to zjem jak nie pozostaja platki chyba ze zastapic platki serem bialym ?)
w koncu jest to posilek przed treningiem
wiec pewnie go szybko spale

***TRENING*** na worku 20-30 min (na poczatek)

Posiłek III
-ryba lub mieso 150g
-wazywa

Posiłek IV
-mieso 200g
-ryz 50g
-salatka

***TRENING***

Posiłek V
-mieso 100-200g
-ryz 50g
-salatka

***AEROBY*** max 3 x w tygodniu (moga byc w tym miejscu?)

Posiłek VI
-twaróg półtłusty 100-150g
-oliwa z oliwek

Lepszej diety nie ogarne z przyczyn finanosowych co myslicie ?
t,w,b sobie ogarnolem i mniej wiecej jest tyle ile potrzeba jak cos bede dodawal lub odejmowal w trakcie redukcji nie bedzie ona dluga bo nie mam duzo tluszczu ale jednak jest .Potem znowu zaczne mase to mysle ze bedzie duzo lepiej niz wczesniej bo bede sie staral nabierac tylko sucha mase


.............
W mi wyszlo okolo 250 a z tego co liczylem mam miec 350 wiec dorzuce wiecej platkow z rana
B mi wyszlo 180 a powinno byc 150 wiec zostawiam
T mi wyszlo 60-70

RafalGt, kalorie są palone przez mięśnie, ale prawdą też jest, że człowiek z nadwagą pali więcej ze względu na obciążenie. Szybciej się męczysz, szybciej skacze puls. Więc bierz oba czynniki pod uwagę. Przy 140kg to ja bym policzył jakieś 3500kcal i obserwował reakcję organizmu. Przy zdrowym, nieprzetworzonym jedzeniu będziesz miał prawidłowy obraz tego, co się dzieje przy takiej kaloryczności. Jeśli nie będzie waga spadać, ścinaj kcal. Jeśli zaś spadnie za dużo, podnieś.
Annkrus, a co się nadaje do szkoły? Dlaczego kawałek kurczaka, warzywa i orzechy nie mogą być? Ja tak jadam w pracy.
ranjow, jajek rano daj więcej i będzie dobrze. Tran Ci wystarczy. Jeśli chodzi o bieganie na czczo, to nie jestem jego zwolennikiem. Ale różne są teorie na ten temat. Jak dla mnie to wypicie 30g wpc 30-40 minut przed bieganiem jest dobrą opcją.
SherdoG184, nie możesz przed treningiem nie jadać białka. Same płatki to za mało. I nie podność spożycia ww przy redukcji. Masz zmusić organizm do pobierania brakującej energii z zpasowego tłuszczu, a na wysokich ww trudniej to zrobić. Więc te 250g wystarczy. Do śniadania dodaj tran, do posłku nr IV dodaj zdrowy tłuszcz. Aero może być w tym miejscu.

Oriona pisała tu o diecie opartej na białku, ew. + warzywa, to tzw. proteinowa Dukana? Moja koleżanka ze zdecydowaną nadwagą (chyba genetycznie) na niej jest, schudła 13 kg, ale jada dziwnie: mięso, przeróżny nabiał (też jog. owocowe light), do tego warzywa w jakimś tyg. tak, w jakimś nie. ZERO tłuszczu (oliwa, orzechy wykoszone), węgli też nie. Ruchu nie ma, bo "ten doktor nie zaleca", jedynie czasem spacer. Tłumaczę jej, że to złe dla zdrowia, nawet jeśli -13kg, orzechy mają masę kalorii, ale są potrzebne itd. Nie słucha, jak ja mam jej wytłumaczyć? Albo inaczej, ile może być na tej diecie, dopóki nie stanie się ona naprawdę groźna dla zdrowia?

Przeczytałam... chociaż już jakiś czas temu zrezygnowałam z walki, postanowiłam spróbować jeszcze raz tutaj... chodzi o to, że od lat próbuję schudnąć i mi się nie udaje, stosowałam wiele diet, na których inni chudli, ja nie, jedynie na kopenhadzkiej udało mi się zgubić 1,5 kg, które jednak od razu po diecie wróciły, przy drugim podejściu schudłam tylko 0,5 kg.... mam 163 cm wzrostu, jeszcze rok temu ważyłam 53 kg, a marzy mi się 50 kg, rok temu zaczęłam chodzić na siłownię, bo skoro diety nic nie dawały, to ćwiczenia miało pomóc, ale niestety waga wzrosła o 2 kg :( obwodowo bez zmian :( od roku chodzę codziennie na siłownię, codziennie robię co najmniej 1,5 godz aerobów, często nawet ponad 2 godziny, głównie bieżnia i orbitrek, dodatkowo codziennie staram się poświecić ok pół godziny na ćwiczenia siłowe, codziennie inna partia, pewnie problem tkwi w jedzeniu... ciągle czytam i modyfikuję moje działania, ale chyba wciąż coś jest nie tak... wstaję 5.45 biorę bcaa od 5.50 do 6.30 rowerek biegiem prysznic i przygotowanie do pracy, do pracy piechotą ok 20 minut, pracę zaczynam od 8.00, ale muszę być wcześniej, żeby zdążyć zjeść przed 8.00, dawniej moje śniadanie zawsze było mleko z musli i płatkami, po poczytaniu jem mix: mleko sojowe + mleko uht 0,5% + odżywka białkowa + pół woreczka brązowego ryżu + muesli czekoladowe na smaka, kolejny posiłek ok 10.00 galaretka (ze względu na problemy ze stawami) ok 12.00 2 kromki chleba razowego cienko posmarowane białym smakowym serkiem + wędlina drobiowa 98% niskotłuszczowa + pomidor ok 15.00 porcja orzechów i migdałów, jak jestem bardziej głodna to baton muesli lub kanapka jw. 16.00 spacer do domu a następnie spacer z psem ok 40 minut ok 18.00 obiad makaron durum lub razowy z mięsem, ale mięsa nie za dużo, bo nie bardzo mi wchodzi, przed treningiem bcaa od ok 19.30 do 22.00 trening od razu po treningu jabłko ok 22.30 mała porcja twarogu, na weekendy jest trochę inaczej, bo później wstaję, od razu spacer z psem, śniadanie ok 9.00 2 jajka z kromką razowca i niewielka ilością ketchupu, wędlina i pomidor, kolejny ok 12 mleka z białkiem i muesli od 14.30 do 17.00 siłownia po siłowni 1/2 boostera ok 18.30 makaron z mięsiwem ok 20.00 jabłko jadam mało warzyw bo mam problemy z brzuchem, jabłka na noc pomagają mi w wypróżnieniach, wszelakie białka słabo mi wchodzą, czy to koktaile czy mięso, mogę tylko małe ilości, jedynie wersja z muesli jako tako, wędliny i jajka, kiedyś jadłam jeszcze nabiał, ale zrezygnowałam bo ponoć jest zły, wiec tylko sporadycznie coś małego acidofilnego, bardzo lubię, ale staram się nie jeść wszelakie owoce i batony muesli, nie wyobrażam sobie wypić oliwy, nie lubię ryb, czy jest dla mnie jakaś nadzieja? czy mogę mimo wszystko zrobić coś żeby schudnąć? będę wdzięczna za wszelką pomoc. Pozdrawiam wszystkich.

zapomniałam jeszcze dodać, iż piję w ciągu dnia tylko herbaty zielone, białe, czerwone i owocowe a podczas treningu 1,5 l wody z unisportem wypijam ok 2,5-3l dziennie

I co dadzą Ci te 3 utracone kilogramy? Bo musisz sobie odpowiedzieć na pytanie czy chcesz dobrze wyglądać, czy wystarczy Ci poprawa samopoczucia z powodu utraty wagi?
Tak się składa, że waga nie jest jedynym wyznacznikiem dobrego wyglądu. Zobacz co pisze Obliques na ten temat https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
Przeczytaj to najpierw a potem zaczniemy rozmawiać o odchudzaniu, OK?

daleko mi od typu anorektyczki :) fakt dużo tam prawdy o mnie, a mój metabolizm obniżył się nie tylko o 45 ale chyba już o 90% :( byłam na diecie 600-1000 kcal i nie chudłam :( jestem pewna, że źle się odżywiam, ale nie bardzo wiem, jak poprawić odżywianie uwzględniając moje słabe strony jeżeli idzie o jedzenie dużej ilości produktów, a szczególnie białek.... ale jeżeli chodzi o ćwiczenia, to nie macham relaksacyjnie nogami, i codziennie ćwiczę też z ciężarami, może niewielkimi, bo słaba jestem, ale staram się, a schudnąć chcę nie 3 tylko chociaż 5 kg, 3 było zanim zaczęłam chodzić na siłownię, bardzo bym chciała, bo mam za dużo tłuszczu porozrzucane po całym ciele, jedyne chude miejsce to kostki, jestem grubokoścista i gruboskórna i po prostu wyglądam grubo, niekształtnie, mięśnie chętnie bym widziała u siebie, ale nawet jeżeli po roku je mam, to jak je zobaczyć spod tego kożucha tłuszczu :) wiele bym dała, żeby udało mi się schudnąć, najgorsze jest to, że dookoła znajome nie ćwiczą lub ćwiczą dużo mniej, jedzą nie mniej i nie lepiej i chudną, koleżanka wystarczy, że przez 3 dni nie je po 18 i waga jej od razu leci, ja przez 10 miesięcy ćwiczenia jadłam ostatni posiłek przed 18 a po treningu jedynie bcaa i nic. po przeczytaniu tego tematu doszłam do wniosku, że pewnie przez niewłaściwe odżywianie, choć wydawało mi się, że nie jest złe takie, że nie wciągam śmieci, a jednak coś nie tak, ale nie bardzo wiem jak poprawić, żeby było ok. Jeżeli możesz mi pomóc, to bardzo proszę, będę mega wdzięczna. Pozdrawiam.