kalorii

jeszcze jedno takie dość głupie pytanie mam, niby jasne ale mam wątpliwości a nie moge znaleźć odpowiedzi - czy przy podaży kalorii wystarczającej na utrzymanie wagi dam rade zrzucić tłuszcz m.in z brzucha? (oczywiście robiąc aeroby)

Jak masz nadwyżkę kalorii to gdzieś ona się musi odłozyć, ale jak masz naprawdę wysoką intensywność treningową to powinno być dobrze

Zgadza się, niemniej bardziej bym to nazwał umiejętne rotowanie produktami. ''Rozrywkowe'' składniki sprawdzają się zwłaszcza przy wysokim wydatku energetycznym i sporej ilości kalorii w diecie.

[...] budowy masy mięśniowej, czyli obwody ciała nie zwiększają się, nawet słaby plan treningowy dałby jakieś tak efekty. Jeżeli ich nie ma, to rozwiązanie jest proste. Ilość kalorii w diecie jest zbyt niska. Tutaj sugeruję przeanalizować sprawę i ewentualnie zwiększyć ich spożycie. Plan treningowy nie wygląda najlepiej. Polecam ułożyć go od [...]

W takiej sytuacji rzeczywiście można wstać rano i wypić np. odżywkę białkową z Vitargo i dodatkiem oleju mct. Uzupełnisz w ten sposób przynajmniej trochę kalorii, jeżeli trudno jest Tobie spożyć je w ciągu dnia. Poza tym być może warto przeanalizować całość diety i zwiększyć spożycie tłuszczów kosztem węglowodanów. Źródła ich są mniejsze pod [...]

[...] Następnym krokiem jest wyznaczenie deficytu kalorycznego, który powinien wynosić 15-20% dziennego zapotrzebowania. Najczęściej popełnianym błędem jest zbyt niska podaż kalorii, która skutkuje zmniejszeniem spontanicznej aktywności fizycznej i tym samym znacznie obniża ilość wydatkowanej energii. Dodatkowo, bardzo uboga kalorycznie dieta [...]

[...] 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt w miesiac. Ćwiczenia ćwiczeniami ale jestem zielona co do kalorii, kiedy co mam jesc i ile białka tłuszczu itp Proszę o pomoc :) Wiek 18 169cm

A np ściąganie drążka wyciągu górnego zamiast jednego wiosłowania? Wycisk sztangi leżąc na ławce poziomej kobiety nie muszą robić? Dieta np 2g białka , 1,5g tłuszczy i reszta kalorii dla jej zapotrzebowania węglowodany? Kalorie wyliczone przez kalkulator podaje wartość 2180kcal dla utrzymania masy

gainer to jest tylko uzupelnienie diety tudzież podbicie kalorii

jesli ktos chce normalnie zyc i wykonywac codzienne czynnosci...pracowac itp..do tego miec swietne wyniki to musi spozywac w pi.zdu kalorii...oczywiscie jesli ma szybka przemiane materii...a takich jest zdecydowanie na silowniach wiecej... ja np na masie przy obecnej wadze robie postepy jedynie na >4600kcal i przy nieograniczaniu sie z [...]

...to obetnij troszku kalorii z węgl. - szkoda sylwetki, jeżeli wchodzi brzuch- czasami może to byc niewielkie cięcie- rzedu nawet 50g.

tystof - grzeczniej luk ma rację GB to było zwykłe podbicie kalorii tylko.

a jeśli chodzi o liczbe kalorii to mają podobnie bo 395kcal (1652kJ) oczywiście w 100 gramach produktu. czyli nie widze za bardzo różnicy zeby ten produkt posiadał mniej "maki i cukru" chyba ze mam wziąść coś innego pod uwagę (jakieś inne dodatki)

[...] musisz zbudowac podstawy- obliczyc zapotrzebowanie, zacząć od niego i jesli nadal bedzie za słabo -lub wogóle w kwestii przyrostow- to zwiekszając stopniowo ilość kalorii dojdziesz do swojego punktu w ktorym zaczniesz miec nadwyżkkę kaloryczną... tutaj jednak tego opisywać nie możemy, odsyłam cię więc do działu ODŻYWIANIE, tam zrobią [...]

W sumie... gainer to podstawa mojej suplementacji, mam szybką przemianę materii, bez gainera zwyczajnie nie jestem w stanie jeść tyle kalorii żeby budować mięśnie. Nie muszę dodawać że na tłuszczu nie przybieram

[...] jeżeli połowa osób ktora stosuje gainera myśli, ze jak zje 2 posiłki dziennie i wypije gainera to przybierze wadze jest w wielkim błędzie. Gainer jest to odżywka wysokobiałkowa, która ma na celu załatanie w dziecie nie doborów białka, kalorii itp... Stosując gainera przez 2 miesiące na początku moich treningów przytyłem 6 kg pozdrawiam ;)

2000 kalorii to ilość raczej dla kobiety, a nie dla mężczyzny. Będzie to prawdopodobnie dla Ciebie głodówka, która w dłuższej perspektywie nie wpłynie pozytywnie na funkcjonowanie organizmu. W przypadku bolesności stawu barkowego w trakcie wyciskania, problem jest już bardziej złożony. Z reguły odpowiada za to błędna technika ćwiczeń i słaba [...]

Zastępuj też kurczaka czerwonym mięsem. Smaczniejsze i zawiera więcej kalorii.

[...] przy trenie u mnie bbd komponuje się clen solo dawałem przy combo a+h tylko 1vial/40mch clena solo tylko z rana Primus Ray. Yoha już wskoczyła z rana. Będzie delikatny mnicut/recomp. Zrobię rotację węgli i kalorii w dni treningowe/dnt. Poziomu aktywności na razie nie ruszam. Z clena nigdy nie brałem, zostawię to na póżniej, na spokojnie.

[...] na bombie? Nie ukrywaj, napisz co tam masz w tym "pomperze" nie będę musiał zgadywać ;-) Fotograf, a Ty chodzisz spompowany na kazdym treningu tak że mięso puchnie w oczach, tylko na teściu i cokolwiek jeszcze bierzesz? Niezależnie od stanu nawodnienia, wyspania, ilości węgli i kalorii, pory dnia? Ja - nie. Jeśli Ty tak, to powiedz, jak :-)