kalorii

Jak jesz i nie rośniesz to musisz jeść jeszcze więcej. W twoim przypadku to może być nawet z 5k kalorii. Rada dobra, jeżeli autor chciałby się stać tłuściochem z chudymi łapkami. http://www.sfd.pl/Odporno%C5%9B%C4%87_Anaboliczna__Ektomorfik_cz._1__Wst%C4%99p-t897675.html

Całkiem fajny ten dziennik, jednakże mam pewien problem co do planu treningowego, a) nie zawsze wiem jak nazywa się ćwiczenie które wykonuję i sortowanie tych wszystkich ćwiczeń nie mówi mi nic, b) nie wiem ile kalorii spalam wykonując dane ćwiczenie, jak temu zaradzić?

dieta z ujemnym bilansem kalorii, aeroby i powinny być efekty

Dołożyć kalorii i makroskładników !

dobra postaram się dorzucić coś to 2100-2150. Powiedzcie mi jeszcze, co jaki czas odejmować kalorie? i co z ładowaniem kalorii ?

Do Spajdi_: hm kalorii nie licze szczerze mówiąc ale czy pojawiający sie tłuszcz w troche za szybkim tempie (i oczywiście nie pożądanie) jest wystarczającym zaświadczeniem, że jednak za mało nie jest? jem około 4 razy dziennie - wiem że to mało ale ciężko u mnie z czasem :/ Do MR.MST: Wreszcie konkretna rada Mógłbyś mi przybliżyć dawkowanie b12? [...]

[...] bezruchu to mało? ) Jeszcze nie skończyłem makrocyklu HST - to mój pierwszy (jestem dopiero po 1szym treningu ) a więc to nie to Diety żelaznej nie trzymam, nie licze kalorii ale ogólne zasady znam i przestrzegam! Kiedyś czytałem, że kulturyści głównie cierpią na brak cynku i czegoś tam... Robiono badania na tych najlepszych i po [...]

a to sadło? bo ewidentnie zalega tam tłuszcz... Zapotrzebowanie wychodzi mi w granicach 2800 zeby utrzymać wagę Może jeść w granicach 3000 kalorii? jakie przyjąć rozkłady makro? Ale z drugiej strony... drażni mnie to sadło co zostało :/ Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2014-04-14 18:40:50

Pamiętaj, że budowanie masy mięśniowej to powolny i przemyślany proces. Możesz zacząć od 200-300 kalorii na plusie, stopniowo zwiększając/śledząc swoje żywienie i obserwując organizm w tym czasie. Jesteś po prostu szczupłą osobą/dobuduj mięśnie i zadbaj o zbilansowaną dietę.

[...] podzielone w domu przed pójściem na trening ziemniaki, makrela (oczywiście wszędzie warzywka są :) Po treninku 30g białka + ryż 100g. Wyszło około wprawdzie mniej niz 2900 kalorii, ale nie chciałem tak z dnia na dzień od razu zwiekszyć tylko stopniowo, bo wczoraj jeszcze zjadłem 2400 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3887f325f95947c8bce458d311ab6dcb.jpg [...]

[...] wchłaniania przez błonnik jest trochę przesadzone? oczywiscie nie mam tu na mysli dużych ilości błonnika,a tak na marginesie przeszedles naprawdę dużą ''metamorfozę'' czy czasami nie męczy Ciebie to liczenie kalorii,komponowanie posiłków i lęk przed przytyciem ja bym chyba nie dał rady Zmieniony przez - james28 w dniu 2011-09-07 11:25:07

[...] całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Aktywność fizyczna wydaje się dość wysoka, więc zastanawia dlaczego do tej pory jadłeś aż tak niewiele w postaci 2500 kalorii dziennie? Z czego to dokładnie wynika? Sugeruję zakończyć okres redukcji i wejść na dwa tygodnie na zerowy bilans kaloryczny. Po tym czasie ewentualnie redukować [...]

Poradzi ktoś ? Chciałabym już zacząć, tylko naprowadźcie mnie, jaki trening byłby najlepszy, i co do diety od ilu kalorii itd zacząć. Bo dieta z tego co wiem to podstawa, i bez niej ani rusz ;-)

Co do różnic w kaloriach to okazuje się ,że też są inne łyżki i szklanki))ale co tam - wybiore tą tabelę , wg której dany produkt ma mniej kalorii)) Poproszę o nazwę jakiejs odżywki białkowej,którą mam stosować i ile /mniej więcej/ kosztuje??

"wybiore tą tabelę , wg której dany produkt ma mniej kalorii" TYM SAMYM DOPUSZCZASZ MOŻLIWOŚĆ, ŻE DIETA...NA NIC. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie masz racji Czesiek43. 2 posiłek to kanapki do szkoły, więc sosu jest mało więc i kalorii mało, bo jakby było więcej to by się wylał do worka :P @edit Wpadłem na pomysł, już nie dużo do zapełnienia zapotrzebowania ! :] Proszę o dalsze podpowiedzi i opinie czy jest zdrowo i dobrze ? [...]

"Nie masz racji Czesiek43. 2 posiłek to kanapki do szkoły, więc sosu jest mało więc i kalorii mało, bo jakby było więcej to by się wylał do worka :P " - nie mam pojęcia o co ci chodzi, w 2 posiłku (w poprawionej diecie) nie ma zadnego sosu, a napisalem ze ten w posilku 3 moze spokojnie zostac, bo wniesie wiecej dobrego niz złego Na noc dodaj ze [...]

Bialko: 198 gram = 792 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 90 gram = 810 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 434 gram = 1736 kcal = 4,8 g/kmc Lacznie kalorii: 3338 (zapotrzebowanie+500kcal

1600? Ile Ty ważysz? 40 kg? Zacznij się normalnie, zdrowo odżywiać. Przy tej ilości kalorii to nic dziwnego, że chudniesz i brak ci energii. Więcej warzyw i mięsa i nie jedz obiadokolacji tylko obiad i kolacje.

[...] " Ja poprostu nie mieszcze w sobie tyle jedzenia" . Ważysz 85kg i nie mieścisz w sobie torebeczki ryzu z odrobiną cycka? Chłopie chyba żartujesz ja potrafie opitolic 5k kalorii gdybym chciał, przy tej samej wadze ..Może postaraj się tak nie rozgotywać ryżu żeby zmiejszać jego objętośc.. Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-21 10:01:38