VVera/redukcja-38lat, jak zacząć

Witam, mam na imie Ania, mam 38lat i chciałabym coś ze sobą zrobić.
Mam dwójkę dzieci i chciała bym schudnąć, tylko nie wiem jak sie do tego zabrać.

Co do wymiarów, mam 166cm wzrostu i ~64kg.
Chciała bym ujędrnić nogi i plecki, i zgubić troche z brzucha.

Zdaję sobie sprawe że chudnie się całościowo a nie tylko z określonych miejsc ale napisałam swoje priorytety

Jakie przyjąć b/t/w i kcal na start.

Trening siłowy mogę robić we wtorki, czwartki, i soboty.
Mam dostęp do profesionalnej siłowni (bez rewelacji).
Czy może jakiś trening w domu ? Zdaję sie na Was.

Najprawdopodobniej za jakiś czas będę miała dostęp do orbitreka/rowerka codziennie bo syn planuje kupić, więc aeroby nie stanowią problemu.

Jeżeli potrzebujecie więciej info. o mnie piszcie
Pozdrawiam ;)

https://www.sfd.pl/]]]KONCEPCJA,_REGULAMIN_DZIAŁU[[[-t666947.html obowiązkowa lektura wypełnij ankietę i wklej tutaj (punkt 4.), dodaj fotki sylwetki i pokaż jak jesz. Możesz zobaczyć w innych dziennikach jak to powinno wyglądać.

Dzieki za szybką odpowiedź

ANKIETA

Wiek : 38
Waga : 64
Wzrost : 166
Obwód w biuście(1) : 93cm
Obwód pod biustem : 83,5cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81cm
Obwód na wysokości pępka : 90cm
Obwód bioder (3): 96cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55cm
Obwód łydki : 36cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : talia (brzuch/plecy)
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak
Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki
Co lubisz jeść na obiad : na codzień zwykły obiad
Co jako przekąskę : słodycze.....
Co jako deser : jw. ......
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: Dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: tak
Preferowane formy aktywności fizycznej : zumba(kiedys)/aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki ? brak
Stosowane wcześniej diety : brak

AKTUALNE JEDZENIE
sniadanie : bułki ciemne + szynka, ser, twaróg
obiad : wieprzowina czasami kurczak, + ziemniaki, surówka
kolacja : podobnie do śniadania
+ przekąski /słodycze itd ;(

Wiem że dieta jest bardzo zła, bo uświadamia mnie o tym mój syn który ćwiczy. Ale zmieni się to !

ZDJĘCIA 19.11.13


jakie mam dobrać makroskładniki i kcal?

Poradzi ktoś ? Chciałabym już zacząć, tylko naprowadźcie mnie, jaki trening byłby najlepszy, i co do diety od ilu kalorii itd zacząć. Bo dieta z tego co wiem to podstawa, i bez niej ani rusz

W regulaminie masz plan treningów 'dla zielonych', jeden na siłownię, drugi w domu - możesz wybrać.

https://www.sfd.pl/-t803543.html

Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2013-11-20 23:00:42

Dodatkowa lektura: artykuł co jedzą ladies (w regulaminie). Wyczyść miskę - szynki, bułki, słodycze to kiepski wybór, ale to wiesz póki szefowe nie powiedzą inaczej staraj się ok. 1800kcal 30/30/40% BTW (30% z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów). Posiłki zbilansowane, czyli w każdym białko, tłuszcz, węgle w podobnych ilościach i przede wszystkim jedzenie dobrej jakości (wszystko jest w artykule co jedzą ladies). Powodzenia

Ja bym dała na początek rozkład owszem, na 1800kcal, ale 120B, 80T 150W.
Zobaczymy, co się będzie dziąło i będziemy modiyfikować.

Trening możesz wziąć z regulaminu dla zupełnie zielonych.