[...] to chciałbym wiedzieć co tutaj wymaga zmian. Mój staz na siłowni nie jest zbyt dlugi, gdyż na poważnie zabrałem się za silownie od lutego 2016 (na poważnie czyli z liczeniem kalorii i makro oraz pilnowaniem techniki) wcześniej trenowałem 4 miesiące w 2015, lecz brak motywacji spowodowal przerwę. Także czekam na wasze opinie, porady i być może [...]
[...] 5x w tygosniu, czwarte,niedziela wolne Progres od tych 6 miesięcy duży jeśli chodzi o siłę. Jeśli chodzi o masę to z 73-74 do 81 Chce teraz zacząć redukcję od pilnowania kalorii na pułapie 2900 kcal i obserwacja + dalsze obcinanie o 100-150 co tydzień. Teraz pytanko jeśli chce w ciągu 2 tygodni zacząć redukcję myślałem nad deloadem ale nie [...]
[...] siłownię widziałem wyraźny efekt. No to jedziemy! Cel: Poprawa sylwetki, waga max. 73 kg, więcej mięśni, mniej tłuszczu. Waga: 14.10 - 76,6 kg 21.10 - 76,2 kg Dieta: Obcinka kalorii na start z zapotrzebowania ok. 2500 i dieta redukcyjna (-200 kcal): 2300 kcal: B = 668 kcal = 167 g WW = 1020 kcal = 255 g T = 612 kcal = 68 g Trening: Uznałem, że [...]
[...] według 10 wskazówek żywieniowych. Jest to skuteczny sposób odżywiania się który pomoże utracić tłuszcz i w średnim stopniu zbudować masę mięśniową. Bez zbędnego liczenia kalorii i innych rzeczy. Zamysł tej diety jej dosyć prosty: należy jeść produkty nieprzetworzone takie jak mięso , warzywa czy owoce i kasze. mimo prostoty tego modelu [...]
[...] wszystkich. Przeczytalem praktycznie wszystko, co jest przypiete dla newbies, widzialem tez poradnik dla 'Jasia'. Diety dotychczas nie stosowalem poza ograniczeniem liczby kalorii i unikaniem jedzenia przed snem (plus picie wody w duzych ilosciach). Udalo mi sie przezyc cale A6W (ktore ktos mi polecil) i jeden program dla poczatkujacych. Teraz [...]
[...] na SFD. Do rzeczy : Wiek : 18 Cel : rozbudowa sylwetki Waga: 84,5 Klatka: 93 (luźna) Talia: 87 Biceps: 33 Przedramię: 28 Dieta : obecna, tyle, że nie zbilansowana co do kalorii Śniadanie 350 ml mleka + płatki musli + owoc Drugie śniadanie Chleb wieloziarnisty/razowy + polędwica drobiowa + ser żółty Obiad Ryż/Makaron razowy/Kasza/Ziemniaki [...]
[...] partie. Jesli chodzi o diete, niestety moje warunki nie pozwalaja dokladnie okreslic co na dany posilek bede jadl, wiec obliczalem glownie przyblizona ilosc bialek, wegli i kalorii, bo to dla mnie najwazniejsze ( chyba? ). Poniewaz pracuje od 8 do 17-18, musialem moj caly plan podporzadkowac pracy. Moge sobie pozwolic na jakiegos gainerka raz na [...]
[...] Opis 55 gram białka – głównie z izolatów Ponad 760 kalorii z wysokojakościowych składników Stosunek 2:1 między węglowodanami i białkiem 110 gram węglowodanów z owsa, roślin bobowatych i ziemniaków 11 gram tłuszczu z siemienia [...]
[...] do 62-63. Nie jadlam tez miesa. 7 razy w tygodniu chodze na zajecia fitness, w tym dwa to Spinning, a reszta Circuit, Fat Burning, Shape... Pomimo jedzenia małych ilości kalorii i prawie w ogole tłuszczu nie chudlam, moze jakis 1kg. Moja instruktorka powiedziala zeby ograniczyla weglowodany, a nie tluszcz i polecila mi odzywke wysokobialkowa [...]
[...] wypijanie odpowiedniej ilości niegazowanej wody mineralnej lub herbatek ziołowych), ale bardzo skuteczny. Dziennie dostarczamy naszemu organizmowi od około 600 do 800 kalorii. Jednak należy zwrócić uwagę, że jaja są doskonałym źródłem wielu składników odżywczych - w związku z tym wg zwolenników diety nie musimy się obawiać wyniszczenia [...]
Diety do poszczególnych zestawów odżywkowych - http://www.sfd.pl/temat120889 Licznik kalorii i wartości odżywczych - UWAGA! ponad 600 produktów ! http://republika.pl/progi/kalkulator_kalorii.xls Artykuły specjalistów OLIMPa (i nie tylko;)- Darka Szukały i Sławka Ambroziaka: *kreatyny citro i piro - http://www.sfd.pl/temat63917 *ZMA - [...]
[...] zamiar biegac co dwa dni po okolo 1 h (czy moze lepiej codziennie?) oraz 3 razy w tyg chodzic na siłownie żeby nabrac trochę mieśni Co do diety to nie chce codziennie liczyc kalorii, ilosci bialek czy wegli, mam zamiar dostosowac sie do ogolnych zasach. Mam nadzieje ze to wystarczy 1) śniadanie : jajko + ryba + ogórek + miska otrębów owsianych [...]
[...] że teraz jem więcej niż wtedy kiedy odżywiałem się "śmieciowo" }:-(. Czy to normalne? 3. To raczej nie pytanie, ale raczej wyżalenie się. Boję się, że zjadam albo za dużo kalorii, albo za mało. A wszystko to przez mięso, bo inne produkty to patrzę na jakieś stronie ilewazy.pl czy jakoś tak. Wiecie może jak rozwiązać ten problem? Cały dzień [...]
[...] kcal? Wystarczy z 2300 do 2200? Boję się spadków mięśni i wolę to robić spokojnie. Jeżeli chodzi o treningi: 3-4x w tygodniu biegam. Na podstawie historii spalonych kalorii w jednym z miesięcy policzyłem, że na dzień przypada trochę ponad 300kcal. Nie zamierzam chodzić na siłownię. Do końca roku liczą się tylko biegi. Te 3-4 treningi [...]
[...] Dlatego nie wklejam michy - wciąż usiłuję ją ułożyć. Wcześniej obliczyłam sobie zapotrzebowanie na 1800kcal w/t/b 30/30/40 - nie było łatwo - trudno było mi dobić do tej ilości kalorii (często bywało 1600-1700) i białka. Zdjęcie innym razem bo poróbuję zrobić samodzielnie komórką i nie wychodzi... Koncepcję działu i regulamin przeczytałam.
[...] podejście) na równi z faktem, że nie jem mięsa i i tak na zwyczajnej diecie wychodziło mi raczej mało węgli( aby nadrobić ilość białka, nie przekraczając przy tym limitu kalorii). Ostatnie 3 tygodnie byłem na delikatnym ujemnym bilansie kalorycznym(standardowe 5posiłków dziennie), poprzedzone miesięcznym przygotowaniem "jem tylko zdrowe [...]
[...] na rowerze) i 2200 kcal, kiedy idę dodatkowo poćwiczyć. Rozkład białka 15-20%, tłuszcze 30%, węglowodany 45%-50%. Czasem jestem głodna, ale bardzo ciężko mi zwiększać liczbę kalorii, więc najczęściej staram się po prostu głód zignorować. Chciałabym skupić się na tym, aby powróciła mi miesiączka, to jest dla mnie obecnie najważniejsze. Poza tym [...]
[...] z wykonaniem, o czym mowie? otoz mimo ze jestem zielony to wiem, zeby przypakowac to trzeba nabrac masy. z tym bedzie najwiekszy problem poniewaz ile bym nie zjadl, ile kalorii i syfu (chipsy) to nie przybieram na masie. gdy bylem maly (jakies 8 lat) codziennie rodzice wozili mnie do mc donalda. logicznie rzecz biorac powinienem byc [...]
Dziennik treningowy à la Lafay
