kalorii

[...] niema sensu jesc np platkow owsianych i chleba na sniadanie lepiej daj wiecej platkow zamiast chleba podobnie jest po treningu gdzie platki wogole odpadaja bo maja niski indeks glikemiczny a wtedy powinno sie jesc weglowodany o wysokim IG czyli np rozogotowany ryz a jak ci bedzie brakowalo kalorii to dorzuc wiecej kaszy ryzu miesa czy oliwy

[...] Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html efekt zmeczenia moze byc tez wywolany zmiejszona podaza kalorii/wegli w diecie jezeli odoba ta sie odchudza.

[...] nie ma większego znaczenia-możesz jeść czy 2 czy 5-jak wolisz-ważne,żebyś zjadł wszystko,co zaplanowałeś Ile kcal mniej więcej jadłeś od tej pory? W redukcji kluczem do sukcesu są powolne zmiany(tj.stopniowe ucinanie kalorii),by nie spowolnić metabolizmu Poczytaj: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety

Nietrenująca kobietka zjada więcej kalorii niż Ty uwzględniłeś w tej rozpisce :-P a ile kcal zjadasz obecnie i jak wygląda Twój jadłospis?

To lepiej w ogóle nic nie jeść niż wpychać w siebie śmieciowe jedzenie. Możesz zjeść normalny posiłek po pracy, lub zwiększyć ilości kalorii w innych posiłkach.

4000kcal? Z tego co pamiętam po dodaniu kalorii na dodatni bilans wychodziło ci ok. 2500.

sam Mutant ma praktycznie tysiac kalorii (czyli bez muta wychodzi +3k kcali ) i jak wiadomo stosować będę go tylko w dni treningów. tj pon,śr,pt. Tak tak, dieta będzie urozmaicana. Pozdrawiam. Jeśli mnie zaleje, po prostu zmniejszę ilość kcali.

1. WIEK: 32 2. WAGA: 102 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 70 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: zbilansowane 3000 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 na tesciu i vinie plus odblok 8. TRENING: ostatnie 3 lata troj bojowy 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja jak [...]

Weź tą dietę popraw w dziale "odżywianie". dorzuć warzywa. Kromka chleba po ciężkim treningu... Ty się dziwisz dlaczego nie rośniesz. 1 taka sobie, 2złącz z 3, 4 zostaw, do 5 dodaj 30g białka WPI/WPC i od razu po treningu to zjedz, 6 to ma być pełny posiłek mieso ryz (dużo). 7 to dorzuć węgli do tuńczyka. 8 zostaw. WIECEJ KALORII operuj na [...]

jak jesteś w stanie zjeść 7000 kalorii to dasz rade z masą. ale nie da sie tyle jeść

też myślę, że może być za mało kalorii, ale idziesz w dobrym kierunku.. trudno tu powiedzieć o Twoim zapotrzebowaniu , bo nie wiemy jaką intensywność mają ćwiczenia..itp..polecam, żebyś zajrzał tutaj i obliczył zapotrzebowanie z jednego ze wzorów: [...]

obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie? ile wyszło kalorii..? dieta.. to podstawa.. rozsądnie ułożona i KONSEKWENTNIE jedzona :) posłuchaj, ja mam jedynie dietę, a aktywność fizyczną: 3x ciężki naprawdę trening siłowy. do tego siatkówka, basen, koszykówka i wcześniej jeszcze biegałem po ok. 10km xD i przez trzymanie diety, bez żadnych supli.. (ważę [...]

[...] powodujace przyrost masy). Ja jestem na cyklu masowym, jem bialko 3xd i BCAA. Nie moge przeciez zrobic ujemnego bilansu energetycznego bo miesnie musza miec duzo energi i kalorii na regeneracje. W trosce o swoje przyszle zdrowie NIE BEDE robil aerobow. Pas neoprenowy mam. Jak mam wiec cwiczyc brzuch? Codziennie 4 serie - max powtorzen - na [...]

Oh f*** me!:D w qrwe tych kalorii.. no ale podejrzewam ze Twoje zapotzrebowanie jest chyba "nieco" mniejsze:) jedz dobrze chlej gainera i rosnij nawet z tymi 2500kcal bedzie dobrze:)

Ano fak cie....2,5 tysia to je jego kot na rzezbie.....On jest typowym przykladem hardgainera do tego ciezko pracuje szczegolnie umyslowo....czasem....takze bez konkretnej nadwyzki efektow nie bedzie. btw ile Ty jesz kalorii dziennie?

[...] wyjdzie w sumie mi na to samo... a może na gorzej ? Bo tak przynajmniej je rozkładam w czasie, a jak ja nie jem tydzień słodyczy i dopadne slodycze w ten jeden dzień to ja nadrobię spokojnie ten cały tydzień. Ostatnio zjadłem wracając o 1 w nocy chyba pół blachy ciasta ( nie wiem może 4 tysiące kalorii ?). xD No i nic nie poszło na boki...

Na pewno high carb jest o wiele wolniejszy. Co do kalorii jakie spożywasz - albo się opierdzielasz na treningach, albo aero nie robisz, albo nie wiem sam :P 200g węgli przy twojej wadzę można za low carb uznać ( taka ilosć jadl Paweł Grom - kulturystyki100pro na youtube) i zleciał z wagą bardzo ładnie, do 6paka :P Osobiście redukowałem od [...]

wg mnie za mało kalorii,jak sobie wyliczyłeś podstawową przemianę materii 24x58 to znaczy że tyle energi potrzebujesz do swoich procesów życiowych i poniżej tego się nie schodzi.a pomnożyłeś jeszcze to przez 0,9.Masz jakaś ujeną aktywność?Czy doładowywujesz pare kW z sieci elekrycznej???

A ja Ci radzę rozpisać dietę na 4000 kalorii i dalej brac mono, a kasę wydać na jakiegoś gainera, którego będziesz brał np. po obudzeniu i przed/po treningu. Tyle lat się oszukiwałem kupując suple, a wystarczyła dieta "na maxa". Wiem co mówię - 10kg w 4 tygodnie (dane w moim profilu nieaktualne). Tylko uważaj na rozstepy, jak tylko [...]

Po 1 ... duzo tych kalorii jak na 80 kg. po 2 ... ja bym wybral 3x po 50 niz 2x po 75. po 3 ... z tym proszkiem to jest roznie - ale pewnie jest tak jak jest napisane na opakowaniu - np. nie zawsze jedna czubata lyzeczka do herbaty = 5g proszku, zalezy od jego masy/objetosci tzn rozdrobnienia i takich innych.