POmoc przy ulozenie cyklu na mase!

Elo! Mam 16 lat. Trenuje mma. Treningi mamy 4x tyg. Na wakacje mam zamiar robic treningi 3 razy dziennie(codziennie). Bede biegal, robil wytrzymalosc itd. a do tego chcialbym dodac silke i popracowac troche nad masa. Tzn w te dni w ktorych nie bede mial treningu mma w klubie zrobie sobie wieczorek silke. Nie wiem czy jakos zrozumiale to pisze np w pn rano pobiegam, w poludnie zrobie jakis tam trening np obwody(wytrzymalosc) a wieczorem bede mial trening mma w klubie. We wtorek np rano znowu pobiegam, w poludnie obwody, w ten dzien nie mam treningu w klubie wiec zrobie silke itd. Mozecie mi wypisac jaki zestaw supli moge brac, przy takim treningu i z celem jakim jest MASA? Miesiecznie bede mogl na nie wydac powiedzmy 500zl.(taki zestaw zeby szla mi masa a jednoczesnie pomagal mi w mma,np dal sile i wytrzymalosc itd.) Pozdro!

Yhym, zapomnij o masie przy tylu treningach Nawet na SAA to byłaby walka o zachowanie, nie budowanie podejrzewam

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-17 21:44:35

jak jesteś w stanie zjeść 7000 kalorii to dasz rade z masą. ale nie da sie tyle jeść

jak i ja się przekonałem na własnej skórze tak i inni też Ci podpowiedzą, że suple bez diety niestety..NIC nie dadzą.. napisz co jesz, to pomogę - szczegółowo i ile ważysz..

waze 60kg a diete oczywiscie ze bede mial tak mysle 2B 4W 2T. Jak myslicie bedzie dobra? I napiszcie mi jeszcze ile kalori

obawiam sie ze moze byc malo...

oblicz

też myślę, że może być za mało kalorii, ale idziesz w dobrym kierunku.. trudno tu powiedzieć o Twoim zapotrzebowaniu , bo nie wiemy jaką intensywność mają ćwiczenia..itp..polecam, żebyś zajrzał tutaj i obliczył zapotrzebowanie z jednego ze wzorów:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

następnie ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa:
[http://www.darkthorn.republika.pl/] 

tam jest baza produktów i ich składników. najlepiej jednak samo zapotrzebowanie policzyć z poprzedniego artykułu..następnie będziesz wiedział ile czego potrzebujesz i ułożysz sobie dietę właściwą. CO do cennych wskazówek, gdy już poznasz zapotrzebowanie, to są tutaj:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

pozdrawiam :)

A co z tymi suplami? Moze Cell pump i xp i moze jeszcze cos... zaproponujcie

?

obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie? ile wyszło kalorii..?
dieta.. to podstawa.. rozsądnie ułożona i KONSEKWENTNIE jedzona :)

posłuchaj, ja mam jedynie dietę, a aktywność fizyczną: 3x ciężki naprawdę trening siłowy. do tego siatkówka, basen, koszykówka i wcześniej jeszcze biegałem po ok. 10km xD i przez trzymanie diety, bez żadnych supli.. (ważę 64 i mogę to z pożywienia dostarczyć) przytyłem ok. 3kg przez 3 miechy.. podziwiam Cię, że będziesz tak trenował, naprawdę efektowny trening sobie ułożyłeś.. myślę, że spoko masz sylwetkę, a czy gdybyś osiągnął swoje cele całym wysiłkiem i konsekwencją nie byłbyś dumny z tego?