[...] to głodówki. Najlepiej obliczyć swoje zapotrzebowanie i od wyniku odjąć początkowo ok. 300 kcal. Jak obliczyć zapotrzebowanie? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?fbclid=IwAR2qOsFv-UKgnHCQVZKaFMchIiqs6JjUVcmg47xqrYCxA_uFMSh2n0H78-0 Kolejna sprawa to proporcje makroskładników (białko, węglowodany, tłuszcze). To [...]
[...] Jeśli nie wiesz jak wyliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne, możesz skorzystać z naszego gotowego kalkulatora, który znajdziesz pod tym linkiem: "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
[...] dieta. Zwykle obliczamy swoje zapotrzebowanie. Jeżeli nie do końca wiesz jak to zrobić to skorzystaj z naszego kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A następnie do swojego dziennego zapotrzebowania dodajesz bądź odejmujesz kalorie. Jeżeli chcesz zrobić redukcję, wówczas możesz odjąć ok. 300 kcal i [...]
Nie, organizm jest pod pewnymi względami ograniczony i przy coraz większej dawce kalorii w pewnym momencie zaczniesz łapać coraz więcej tłuszczu a przyrost tkanki mięśniowej będzie na takim samym poziomie a może się nawet zmniejszyć
Witaj. Problem z budowaniem masy mięśniowej zazwyczaj dotyczy zbyt malej podazy energetycznej. Oznacza to, ze dostarczamy zbyt malo kalorii w porownaniu do tego ile wydatkujemy w ciagu dnia. Aby dowiedziec sie, ile energii potrzebujesz skorzystaj z kalkulatora zapotrzebowania na kalorie https://potreningu.pl/calculators/bmr Kolejny punkt jakim [...]
witaj, spadek sily na redukcji to normalny proces ktory powiazany jest z tym, ze do organizmu dostarczamy mniej kalorii, to naturalne, ze podczas odchudzania nasze miesnie nie będą tak silne, jak podczas budowania masy czy chocby bilansu kalorycznego zerowego:-) jednak wazne jest aby utrzymac jak najwieksza sile miesniowa podczas redukcji co z [...]
Jeśli nigdy nie używałeś dziennika żywieniowego, to warto spróbować. Jest to bardzo pomocne narzędzie, które pozwala kontrolować ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia oraz odpowiednio dobrać ilość poszczególnych makroskładników. Dzięki niemu poznasz wartości poszczególnych produktów i będziesz mógł utrzymać założenia swojej diety. Ja osobiście [...]
nie znamy jego aktywnosci fizycznej w ciagu dnia, byc moze ma spory wydatek energetyczny, stad taka ilosci kalorii, jednak obecnie ja dostarczam okolo 3200 kcal przy wadze 108kg wiec faktycznie mogles nieco przeszacowac swoje zapotrzebowanie daj 2g bialka na 1kg masy ciala, okolo 1,5g tluszczy i reszta weglowodanow do binalsu zerowego i z takiej [...]
[...] stać się nawykiem. Jeszcze gorzej sprawa wygląda w przypadku popijania naturalnych soków oraz napojów słodzonych. Napój dostarczający kilkadziesiąt, a czasem nawet kilkaset kalorii przepłynie przez żołądek, a Ty nawet nie poczujesz kiedy. Wymienione soki i napoje potrafią być ukrytą bombą kaloryczną. Dlatego tych strzeż się przede wszystkim. W [...]
[...] tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, a dokładniej przebudowanie sylwetki pod wyznaczone sobie wcześniej cele. W tym okresie niezbędna będzie dieta o odpowiednim doborze kalorii i makroskładników. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i trzymaj się wyznaczonego wyniku dla utrzymania masy ciała. Jeśli po [...]
[...] typu gainer, którą stosuje się w celu uzupełnienia diety w niezbędne makroskładniki. Jest to wysokoenergetyczna odżywka, dzięki której jesteś w stanie dostarczyć sporą ilość kalorii w małej objętości - w formie szejka. Najlepiej sprawdza się w okresie budowania masy mięśniowej, jako posiłek przedtreningowy jak i potreningowy, gdyż jest [...]
[...] powtórzeń pod kątem hipertrofii mięśni, z zachowaniem podstawowych zasad techniki. Polecam poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego full body workout: https://www.sfd.pl/FBW__Full_Body_Workout-t1135959.html To, czy będziesz budował mięśnie, czy redukował tkankę tłuszczową zależne będzie od ilości kalorii w Twojej diecie.
[...] podchodzisz do lodówki w sklepie i sprawdzasz jeden po drugim. Wiadomo, że każdy produkt spożywczy MUSI mieć podaną wartość energetyczną na opakowaniu. Z pewnością najmniej kalorii będą miały lody tzw. sorbety, czyli mrożone soki owocowe. W ich składzie znajdziesz wodę, dodatki smakowe i cukier (owoców bym się tam raczej nie spodziewała). Tak [...]
Przyzwyczajeni jesteśmy do tego, że obliczamy dzienne spożycie kalorii i podchodzimy do tematu dosłownie. Prawda jest jednak taka, że jeden dzień odstępstwa nie wpłynie na naszą sylwetkę. Tak naprawdę dopiero dłuższy okres mógłby sprawić, że coś się zmieni. I to już pokazuje, że jak najbardziej można rozpatrywać bilans kaloryczny w okresach [...]
[...] nasz ekspert opublikował swój najnowszy artykuł dotyczący najlepszych protokołów dla spalania tkanki tłuszczowej. Oto link do artykułu: Nie można też drastycznie obniżać kalorii. Nigdy nie warto schodzić poniżej 1500 kcal. Dlaczego? O tym przeczytasz w poniższym artykule: "Dieta 1200 kcal: jej skuteczność oraz skutki zdrowotne" [...]
To, czy i w jakim stopniu będziemy redukowali tkankę tłuszczową, uzależnione jest od ilości kalorii w diecie i aktywności fizycznej. Podstawą w takiej sytuacji jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Na tym sugeruję się skupić, a nie na tym, czy wypiłeś elektrolity, lub też wczoraj wszedłeś po schodach na pierwsze piętro, a dziś już [...]
[...] spożywanego jedzenia. Na początek należałoby określić jakie jest Twoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, niżej podrzucam Ci kalkulator kalorii, który wykona wszystkie wyliczenia za Ciebie. [...]
[...] ale nie ma też co popadać w paranoje. Ważne abyś jednak zliczał wszystkie produkty spożywcze nawet warzywa (niektórzy nie mają w zwyczaju ich liczyć) nie zapominał o kalorii z napoi, wszelkich sosach i dodatkach do smażenia. W nich czasami może być ukryta mała bombka kaloryczna i na nie należy uważać. Oczywiście odżywki białko, [...]
